为什么我要硬背，我该怎么办？

内容

• 你的背部
• 为什么我有背部僵硬？
• 肌肉或韧带拉伤
• 关节炎
• 为什么我早上会僵硬？
• 自我护理以保护背部
• 背部僵硬的替代护理
• 什么时候去看医生
• 带走

你的背部

你的后背僵硬吗？你不是一个人。

根据2013年的一份报告，一生中至少有80％的美国人经历了下腰痛。

2017年，约有四分之一的美国成年人报告说下腰痛在过去三个月中至少持续了一天。

为什么我有背部僵硬？

背部僵硬的两个最可能的原因是肌肉或韧带拉伤或关节炎。

肌肉或韧带拉伤

您可以通过反复的沉重举重或突然的尴尬动作来拉伤脊椎韧带和背部肌肉。如果您的身体状况不佳，背部持续的劳损可能会导致肌肉痉挛，这会非常痛苦。

关节炎

骨关节炎会影响我们的关节软骨，在骨骼相互接触并相互抵触的同时，它还充当减震器和润滑剂的作用。它也存在于椎骨之间-构成脊柱的骨骼。

由于脊椎中的软骨干and并萎缩，椎骨无法相互平滑移动，从而导致下背部发炎和紧绷。

尽管不常见，但其他形式的关节炎（如银屑病关节炎和类风湿关节炎）也会对包括您的脊柱在内的关节产生负面影响。

为什么我早上会僵硬？

可能是一段时间的不活动所致，或者您可能患有一种罕见的脊柱关节炎，称为强直性脊柱炎，会引起脊柱椎间盘之间的刺激和肿胀，最终使椎骨融合在一起。

这种情况在男性中更常见，并且可能有遗传因素。

自我护理以保护背部

一些家庭护理可能有助于背部僵硬。

• 热。 热量可以增加血液流量以放松肌肉并减轻关节酸痛。如果您患有关节炎或受伤超过六周大，则热量会使身体感觉好些。
• 冰。 冰可以使血管收缩以减轻疼痛并减轻炎症。
• 活动。 由于卧床会使刚度恶化，因此请保持轻度运动，例如瑜伽。避免进行会扭伤背部或举重的活动。
• 止痛药。 非处方止痛药（例如阿司匹林，布洛芬，对乙酰氨基酚和萘普生）可能有助于缓解疼痛和僵硬。
• 放松技巧。 冥想，太极拳和深呼吸控制可帮助某些人放松背部肌肉，以减少僵硬和不适。
• 按摩。 按摩疗法旨在放松肌肉组织，以减轻痛苦的痉挛和收缩。

背部僵硬的替代护理

美国医师学院建议将非药物疗法作为治疗腰痛的初始疗法。由提供者进行适当培训的管理建议包括：

• 针刺
• 认知行为疗法
• 低水平激光治疗
• 基于正念的压力减轻
• 多学科康复

锻炼可以帮助您增强肌肉并防止将来出现腰背痛。

什么时候去看医生

在以下情况下与医生预约：

• 您的背部僵硬持续了两个多星期。
• 背部僵硬使您难以进行日常活动。
• 早晨，您的背部僵硬特别严重。
• 您会注意到某些区域（特别是肌肉或关节）的疼痛和僵硬。
• 您先前已被诊断出患有关节炎或其他疾病，并且您的症状越来越严重。

如果由于受伤导致背部僵硬和疼痛并且无法行动，请立即接受紧急医疗救助。

如果您遇到以下症状以及背部僵硬和疼痛，还应立即接受治疗：

• 眼痛或视力变化，例如视力模糊
• 腿部无力或腿部或腹股沟感觉改变
• 肠和膀胱功能丧失控制
• 发烧和异常疲劳

带走

好消息是，无论如何治疗，腰背疼痛和僵硬通常会随着时间的推移逐渐好转。考虑到这一点，您可以采取许多自我保健措施来解决僵硬的背部并使自己更舒适。

如果僵硬持续或您有其他症状，请就医以进行详细诊断。