太阳灯真的能振奋精神并治疗季节性情感障碍吗？
内容
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什么是日光灯？
太阳灯，也称为SAD灯或光疗盒，是一种模仿室外自然光的特殊灯。光疗法，有时也称为强光疗法，是季节性情感障碍（SAD）的有效疗法。
SAD是一种抑郁症，发生在秋季和冬季，此时的日照时间较少。
人们认为，太阳灯发出的光对5-羟色胺和褪黑激素有积极影响。这些化学物质有助于控制您的睡眠和唤醒周期。血清素还有助于减轻焦虑和改善情绪。血清素水平低与抑郁症有关。
太阳灯用途
太阳灯最常用于治疗SAD，但光疗也可用于治疗其他疾病，包括：
- 萧条
- 睡眠障碍
- 痴呆
请继续阅读以了解有关这些条件以及日光灯如何提供帮助的更多信息。
日光灯治疗季节性情感障碍（SAD）
SAD是一种抑郁症，每年发生的时间越来越短，大约在每年的同一时间开始和结束。生活在赤道以北的人比生活在晴天的人更容易受到影响。
SAD会导致虚弱的症状，例如一天中大部分时间感到沮丧，精力低落和自杀念头。睡过头和体重增加也是SAD的常见征兆。
每天醒来的第一个小时内，坐在太阳灯前可以在几天至几周内改善SAD症状。
发现在第一节课中最快20分钟即可看到结果。由于光疗迅速且副作用最小，因此它通常是SAD的第一线治疗方法，而不是抗抑郁药。
根据研究，光疗法似乎可以改善5-羟色胺的活性和褪黑激素的产生，从而改善情绪，并有助于恢复昼夜节律，从而改善睡眠。
抑郁症太阳灯
有时光疗法可用于治疗某些类型的非季节性抑郁症。关于单独使用光疗法或与抗抑郁药联合使用的光疗效果的研究发现，两种方法都是有益的。
该研究的参与者分为三组：
- 一组接受光疗和安慰剂药
- 一组接受安慰剂照明设备和抗抑郁药
- 一组接受抗抑郁和光疗
研究人员发现，与安慰剂相比，光疗单独使用或与抗抑郁药联合使用时，能够更好地抵抗抑郁症状。
太阳灯治疗睡眠障碍
强光疗法是对某些睡眠-觉醒障碍的有效疗法。
某些睡眠障碍，时差反应和轮班工作可能会扰乱您身体的昼夜节律。这是您的内部“人体钟”，可帮助您在白天和晚上睡觉时保持警觉。
当您的身体昼夜节律紊乱时，可能会导致失眠和极度疲劳。它也会干扰您的功能。
在某些时间暴露于日光灯的人造光下可以帮助调整您的昼夜节律并改善睡眠和唤醒时间。
痴呆症的太阳灯
已经发现光疗可以帮助治疗与阿尔茨海默氏病和痴呆症有关的睡眠障碍。
睡眠障碍在痴呆症患者中很常见，经常导致躁动和抑郁。光疗可以改善这些症状。
还正在评估光疗的效果以及在护理机构中使用24小时照明方案的效果。根据最近的一项研究，白天暴露于高强度光不足会给痴呆症患者的健康和福祉带来负面影响。
对日光灯使用的误解
请务必注意，用于日光浴的日光灯和用于治疗皮肤疾病的日光灯与用于SAD的日光灯和本文中提到的其他情况不同。
用于SAD的太阳灯可滤除大部分或全部紫外线（UV）。使用错误类型的灯泡可能会损坏眼睛并引起其他副作用。
用于治疗SAD的日光灯不会使您晒黑或增加维生素D含量。
健康风险
通常认为太阳灯是安全的，因为它们不会释放紫外线。如果确实发生了副作用，它们通常会很轻微，几天后就会自行消失。
可能的副作用可能包括：
- 头痛
- 眼睛疲劳
- 恶心
您可以坐在更远离日光灯的地方，或者减少在日光灯前面花费的时间，来控制副作用。
由于某些医疗状况（例如黄斑变性，狼疮或结缔组织疾病），某些人可能对光具有更高的敏感性。
光疗还可能导致躁郁症患者躁狂发作。如果您有以下任何一种情况，请在使用太阳灯之前先咨询医生。
如何使用
为了使日光灯获得最佳效果，光线需要间接进入您的眼睛。您应睁开眼睛，但应避免直视灯光。
克里夫兰诊所称，早晨是使用日光灯进行光疗的最佳时间。
建议将强度为10,000 lux的太阳灯用于SAD。这比普通标准家用照明灯高出9,900 lux。
可以使用不同的强度，您应该在太阳灯前度过的时间取决于强度。以下是使用太阳灯以获得最佳效果的方法：
- 将日光灯放在距离您的脸16至24英寸的桌子或桌上。
- 将太阳灯放在头顶30度。
- 不要直视灯光。
- 坐在太阳灯前20到30分钟，或按照制造商或医生建议的时间。
- 尝试每天同时使用太阳灯。
哪里买（这个
您无需处方即可在零售店和在线购买太阳灯。太阳灯的平均成本约为150美元，但价格会因零售商，品牌和强度而异。
查看亚马逊上可用的这些灯。
选择使用亮白光以获得最佳效果的太阳灯.
外卖
持续使用太阳灯可能有助于改善情绪和SAD的其他症状。使用前请先咨询医生，并始终遵循制造商的指导原则。
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