了解如何制作自制补品以增加肌肉质量

内容

• 自制补品以增加肌肉质量
• 营养信息
• 燕麦和花生酱的水果冰沙
• 营养信息

富含蛋白质和能量的优质自制补品有助于增加肌肉质量，促进肌肉恢复和肌肉肥大。此外，自制的补充肌肉的补品，例如一杯强化的香蕉维生素，有助于更快地形成强壮的肌肉，而又不损害健康。

但是，此食谱仅适用于那些进行体育锻炼的人，例如跑步，足球或每天进行体重训练，因为它富含卡路里，因此，那些在体育锻炼中热量消耗不高的人可以增加体重而不是设置肌肉。

与自制补品相结合以增加肌肉质量，重要的是练习力量和高强度的体育锻炼，因为这有利于脂肪的减少和瘦体重的增加。

自制补品以增加肌肉质量

这种用于增加肌肉质量的自制补品配方仅使用天然成分，非常适合用于增强那些经常运动的人的肌肉发育，因为它富含能量和蛋白质，有利于肌肉质量的增加。

原料

• 亚麻籽;
• 啤酒酵母；
• 小麦胚芽;
• 芝麻;
• 燕麦片;
• 花生;
• 瓜拉那粉。

准备方式

将每种成分2汤匙放入容器中，并保持密闭。

要准备自制的蛋白质奶昔，只需在搅拌器中搅拌3汤匙充满这种混合物的食物，再加入1根香蕉和1杯全脂牛奶。练习结束后，应在准备好后立即摇匀。

最好将补品保存在干燥的环境中，并置于避光的适当密闭容器中。

营养信息

一杯含3汤匙自制补品，1根香蕉和1杯全脂牛奶的这种奶昔的大致营养信息。

这种奶昔非常有营养，富含蛋白质，对人体具有健康的脂肪和碳水化合物，还具有调节肠道和排毒的纤维。查看另一种改善健身房效果的方法：在训练中学习饮食以增加肌肉和减轻体重。

燕麦和花生酱的水果冰沙

含燕麦的水果维生素也是增加肌肉质量的补充选择，可以作为下午点心或训练前食用。因为它含有花生酱，所以维生素富含蛋白质和脂肪，可增加训练过程中的能量产生并促进肌肉恢复过程的改善。发现花生酱的好处。

原料

• 香蕉;
• 1汤匙花生酱；
• 2汤匙燕麦；
• 250毫升牛奶。

准备方式

将香蕉切成薄片，与其他配料一起放入搅拌机中，打成奶油状。

营养信息

在下面的视频中查看有关饮食以增加肌肉质量的一些技巧：