6种更年期食品

内容

• 1.维生素E
• 2.钙
• 3.维生素D
• 4.多酚
• 5.植物雌激素
• 6.欧米茄3

某些维生素，矿物质和草药（例如钙，欧米茄3和维生素D和E）可以帮助预防因绝经而风险增加的疾病（例如骨质疏松症和糖尿病），并且可以缓解该阶段的症状，例如潮热，阴道干燥和腹部脂肪堆积。

这些物质可以通过食物或补充剂获得，只能在医生或营养师的建议下进行。与减少更年期症状最相关的维生素和矿物质有：

1.维生素E

维生素E，由于其抗氧化剂和抗炎特性，有助于减少体内压力，体重增加，还有助于预防抑郁症。此外，它还可以改善皮肤的健康状况和外观，并有助于防止皮肤过早老化。

查看哪些食物富含维生素E。

2.钙

钙有助于降低骨质疏松症的风险，特别是对于尚未选择或无法进行激素替代疗法的女性。

钙补充剂应与食物一起服用，因为其他维生素和矿物质的存在有助于增加其吸收。知道更年期的女性何时需要服用钙补充剂。

3.维生素D

维生素D有助于吸收钙，确保骨骼健康，预防骨质疏松症和防止骨折的发生。查看何时服用维生素D补充剂，推荐量是多少。

除了维生素D，镁是一种矿物质，也有助于钙的吸收。

4.多酚

多酚是抗氧化剂和抗炎物质，有助于预防心血管疾病和糖尿病的发展，还可以防止过早衰老，因此，在生活的这一阶段，将其纳入饮食和补充食品中非常重要。

5.植物雌激素

植物雌激素已在多项研究中显示出来，可缓解绝经的大多数特征症状，因为这些物质能够模仿雌激素对女性身体的影响。

这些植物雌激素可以在诸如大豆和大豆制品，豆腐，亚麻籽，芝麻籽和豆类的食品中找到，也可以在含有大豆异黄酮的补品中找到。

6.欧米茄3

欧米茄3除有助于预防心血管疾病外，还有助于预防乳腺癌和抑郁症，后者在绝经期的风险会增加。

饮食中富含这些维生素，矿物质和草药是维持绝经期健康的绝妙策略。补充这些物质可以提供额外的帮助，但是，在做出此决定之前，务必咨询妇科医生，以便在每种情况下开出适当的维生素和矿物质以及必要的量。

在以下视频中，通过自制技巧和自然技巧了解如何使更年期感觉更好：