我学会控制IBS的8种方法

内容

• 1.我学会了不担心人们的想法
• 2.我学会了对此保持开放
• 3.我学会了放弃控制
• 4.我学会了看正面
• 5.我了解到药物治疗并不总是答案

肠易激综合症：这是一个相当同情的术语，表示同样没有同情的情况。

在14岁那年的一个相当凄凉的夜晚，我被诊断出病后，经历了几个月的痛苦，我当时只能说这是永久性食物中毒。在没有使您束缚于浴室并使自己对无法控制的肠子感到相当自觉的情况下，导航青少年生活非常困难。

经过多次测试和审查后，医生毫不客气地宣称：“这只是IBS。”

我收到一张传单，一张解痉药的处方，天真地以为我的麻烦很快就会过去。实际上，它们只是开始。自诊断以来的十年中，我尝试并测试了所有有助于IBS的东西。从抗抑郁药到泻药，再到薄荷油，再到天然补品，甚至催眠疗法。

最后，我意识到管理IBS的最重要方面不是药物或补救措施，而是我自己以及我的处理方式。以下是我很高兴地说到的一些经验教训：

1.我学会了不担心人们的想法

尴尬和压力可能会对您的生活质量产生非常不利的影响，并加剧您的IBS。我在学校度过了好几年，想知道如果我不得不冲出去上厕所，人们会怎么想。当我参加考试时，我确信整个教室都能听到我的胃部咯咯作响。

但是几年后，我很快发现没有人比这更明智。每个人都沉迷于自己的生活和个人忧虑，以至于他们很少考虑您的生活。我只对目标发表过负面评论，而回想起来，事实是他们关心得足以发表评论，这比我和我的IBS所讲的更多的是关于他们和他们自己的幸福（或缺乏幸福）的信息。

当我终于意识到我无法控制别人在想什么，因此担心它浪费了精力时，感觉就像是在减轻负担。

我过去常做的一种方便的小运动是坐在公园的长椅上，人们看着。当人们走过去时，花点时间想想他们那天可能会有什么压力和担忧。就像您一样，他们都有自己的想法。他们的内心动荡不是你的，也不是你的。

2.我学会了对此保持开放

长大后，我认为沉默是我唯一的选择。在学校食堂里开始讨论排便习惯似乎真的不合适，我不确定我的朋友是否真的会理解我正在经历的事情。

但是，回想起来，我希望我能找到一个与亲密朋友探讨这个话题的方法，因为有一个知道发生了什么的同伴将是真正的帮助。 18岁那年，我终于通过博客文章“脱颖而出”，获得的支持是压倒性的。这么多同龄人和同学也遭受了痛苦。我不知道人们开始在活动中与我联系，谈论他们的症状以及与我的相似之处。

突然，我松了一口气，这不再是我的“肮脏的小秘密”。尽力将其保存在自己手中，所以请确保您有可以信任的人可以信任！

3.我学会了放弃控制

关于IBS的最大现实之一是，有时您根本无法控制它。而且感觉无法控制自己的身体非常可怕。您不确定会干扰约会，破坏社交晚宴还是破坏去电影院的旅程。

但是，学会在缺乏控制的情况下生活是重新获得控制的关键。 （如果这不是一个悖论，那我就不确定是什么。）因为与IBS一起生活常常是22点。您担心自己的症状会发作，这总是会导致这些症状发作。

我的建议？尝试预先计划以使自己放心，并不要对“假设条件”考虑得太深。作为人类，我们天生就有控制局势并为未来做好准备的渴望。但是，有时这会适得其反，因为我们开始将自己置于“战斗还是逃跑”模式，而不必处于那种状态。

如果您觉得自己超出了深度，请深呼吸一下，,一口水，数到10，然后让此刻消退。我保证你会没事的！

4.我学会了看正面

好的，可以肯定的是，当您坐在马桶上时，这会很困难，胃部绞痛和腹胀很痛苦。我敢肯定，即使艾米·舒默（Amy Schumer）也无法解决这种情况。但是，总体而言，重要的是要保持乐观，不要让IBS笼罩您。

当我的IBS在14岁时首次爆发时，这种压倒性的热情和激情也开始显现。我想成为一名记者，我喜欢写作，也喜欢讲故事。而且我不会让这些症状控制这种情况。

我的IBS通常意味着我必须长时间休学或错过讲座。在同龄人无聊，开派对或抱怨他们的工作量期间，我非常感激我的IBS驱使我更加努力地工作。我不想让它击败我-回首过去，我非常感谢它给我带来的这种动力。

5.我了解到药物治疗并不总是答案

无论是非处方药还是处方药，我都尝试了市场上几乎所有的IBS药物。起初我以为自己会找到奇迹般的治疗方法，但几年后我开始怀疑。通常，药物会使我的症状恶化，或者干脆完全掩盖它们。像那个时候一样，我每天要上12次以上的厕所，要服用极度强度的腹泻片，但前提是它们使我反过来。 （两周没有大便的感觉不好玩。）

并非每个人都如此。例如，我知道许多人发现薄荷油非常有帮助。但是，对我而言，它只是无效的。相反，预防症状复发的关键是确定我的触发性食物，控制压力水平并确保肠道菌群健康。

现在，我每天服用益生菌（在英国为Alflorex，在美国称为Align），这有助于维持肠道平衡。与其他益生菌不同，它们无需保存在冰箱中，因此如果您经常出门在外，它们也很棒。另外，无论您一天中的什么时间服用（带或不带食物），它们都有效。

斯嘉丽·迪克森（Scarlett Dixon）是英国的新闻工作者，生活方式博客作者和YouTuber，他在伦敦为博客作者和社交媒体专家举办社交活动。她对讲出任何可能被视为禁忌的事物以及冗长的清单很感兴趣。她还是一位敏锐的旅行者，她热衷于分享IBS不必让您重获新生的信息！ 访问她的网站 并鸣叫她 @Scarlett_London!