生热补品可以帮助您燃烧脂肪吗？
内容
产热补品包含天然成分，旨在促进您的新陈代谢并增加脂肪燃烧。
一些最受欢迎的产热补品包括咖啡因，绿茶，辣椒素和其他植物提取物。
虽然这些成分确实对代谢产生了很小的积极影响，但尚不清楚这些影响是否足以帮助人们减轻体重或减少体内脂肪。
本文介绍了最受欢迎的产热补品，其有效性，安全性和副作用。
什么是生热补品？
“发热”一词的字面意思是发热。
当您的身体燃烧卡路里时，它会产生更多的热量，因此可以促进新陈代谢或脂肪燃烧的补品被认为是产热的。
这些补充剂有许多不同类型，可在柜台购买。
一些仅包含一种成分，而其他一些则使用促进代谢的混合物。
制造商声称，这些补品将帮助您减轻体重或燃烧更多的体内脂肪，但这种说法的准确性备受争议。
摘要 产热补品可促进新陈代谢，增加脂肪燃烧和减少食欲。它们无需处方即可使用，并且只能包含一种成分或多种热生成化合物的混合物。他们会帮助您燃烧脂肪吗？
以下是一些最流行的热源化合物背后的研究，以确定它们是否真的有助于燃烧体内脂肪。
1.咖啡因
咖啡因是一种兴奋剂，天然存在于60多种不同的植物中，其中包括咖啡，可可，茶，可乐果，瓜拉纳和大麦（1，2）。
它会增加肾上腺素的水平，肾上腺素会刺激您的脂肪细胞将脂肪酸释放到您的血液中，从而使您的细胞可以利用它们获取能量。
这种兴奋剂还可以减少食欲并促进新陈代谢，帮助您燃烧更多的卡路里，同时减少进食（3）。
研究发现，每摄取1毫克咖啡因有助于在接下来的24小时内燃烧另外0.1卡路里的热量。这意味着服用150毫克咖啡因药丸会在一天的过程中额外燃烧15卡路里（4）。
人类和动物研究表明，每磅体重1.4-2.3毫克咖啡因（每公斤3-5毫克）的剂量最有效地促进新陈代谢和增加脂肪燃烧（3）。
由于咖啡因对新陈代谢的影响相对较小，因此补充咖啡不太可能对体重产生巨大影响，但与其他饮食和运动方法结合使用时可能会有所帮助。
2.绿茶/ EGCG
绿茶包含两种具有生热作用的化合物：咖啡因和表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）（5，6）。
如上所述，咖啡因会刺激肾上腺素的释放，从而促进新陈代谢并增加脂肪燃烧。 EGCG通过减缓肾上腺素的分解来增强这些作用，从而扩大其作用（6、7）。
研究发现，含咖啡因的绿茶补充剂可在摄入后24小时内将新陈代谢提高约4％，并将脂肪燃烧增加16％（4）。
但是，尚不清楚这种作用是否会导致体重显着减少或体内脂肪减少。
一项评论发现，每天食用绿茶补充剂至少12周的超重或肥胖者仅减轻了0.1磅（0.04千克），腰围减小了0.1英寸（2厘米）（8）。
但是，另一篇评论发现，在相同时间段内服用绿茶补充剂的人，无论服用何种剂量，平均体重减轻了2.9磅（1.3千克）（9）。
需要更多的研究来更好地了解绿茶如何影响新陈代谢和身体成分。
3.辣椒素
辣椒素是使辣椒变得辛辣的分子，辣椒越辣，辣椒素所含的越多。
像咖啡因一样，辣椒素会刺激肾上腺素的释放，从而加速新陈代谢并导致您的身体燃烧更多的卡路里和脂肪（10）。
它还可以减少食欲，使您少吃卡路里。总之，这些作用使辣椒素成为一种强大的产热物质（11）。
一项对20项研究的综述发现，辣椒素补充剂每天可促进新陈代谢约50卡，这可能导致随着时间的推移体重明显减轻（12）。
另一项研究表明，与对照组相比，每顿饭服用2.5毫克辣椒素的节食者在随后的24小时内燃烧的脂肪增加了10％。
每天补充6 mg辣椒素还与在三个月内减少腹部脂肪有关（14）
但是，有一些证据表明您的身体可以适应辣椒素，随着时间的推移会减少这些影响（15）。
4.藤黄果
藤黄果 是一种热带水果，其提取物常用于减肥补品中。
它包含一种称为羟柠檬酸（HCA）的化合物，该化合物可阻止ATP柠檬酸裂解酶的活性，该酶参与人体脂肪的形成（16）。
回顾12项研究发现，服用 藤黄果 平均而言，与安慰剂相比，在2至12周内服用补品可使体重减轻1％。这大约相差2磅（0.9千克）（17）。
但是，目前尚无共识 藤黄果的脂肪影响，因为其他研究结果好坏参半（18，19，20，21）。
需要更多的研究来了解是否 藤黄果 补充剂可有效减轻体重或减少体内脂肪。
5.育亨宾
育亨宾是一种来自非洲育亨宾树树皮的化学物质，通常被当作产热补充剂。
它通过增加几种激素的活性而起作用，这些激素包括肾上腺素，去甲肾上腺素和多巴胺，理论上可以促进脂肪代谢（22、23）。
育亨宾对减肥的有效性尚未进行大量研究，但早期结果令人鼓舞。
一项小型研究发现，与服用安慰剂的运动员相比，每天服用20毫克育亨宾三周的专业运动员的体内脂肪减少了2％（24）。
育亨宾在与运动相结合时可能对减肥特别有效，因为它已显示出在有氧运动中和运动后能促进脂肪燃烧（25）。
目前，尚无足够的研究来确定育亨宾是否真正有助于燃烧体内脂肪。
6.苦橙/辛弗林
苦橙是一种柑橘类水果，含有辛弗林，这是一种天然兴奋剂，其结构类似于麻黄碱。
尽管在美国，由于心脏猝死的报道，麻黄碱已被禁用，但尚未发现辛弗林具有相同的作用，并且被认为可以安全地用于补充剂中（26）。
服用50 mg的去氧肾上腺素已被证明可以增加新陈代谢并每天燃烧65卡路里的额外卡路里，这有可能帮助人们随着时间的推移而减肥（27）。
一项仅使用苦橙或与其他草药合用的20项研究的综述发现，每天服用6至12周可显着增加新陈代谢和减轻体重（28）。
没有研究试图确定它是否可以减少人体脂肪。
7.产热混合物
由于许多物质具有生热作用，因此公司经常将几种物质合而为一，以期达到更大的减肥效果。
研究表明，这些混合补充剂可提供额外的新陈代谢促进作用，尤其是与运动相结合时。但是，尚未有很多研究来确定它们是否减少体内脂肪（29、30、31、32）。
一项为期八周的研究发现，与安慰剂相比，每天摄入含有绿茶提取物，辣椒素和咖啡因的超重和肥胖饮食者会损失另外一磅（0.9 kg）的体内脂肪。然而，还需要更多的研究（33）。
摘要流行的生热补充剂包括咖啡因，绿茶，辣椒素， 藤黄果，育亨宾和苦橙。这些物质可以促进新陈代谢，增加脂肪燃烧和减少食欲，但效果相对较小。安全和副作用
虽然产热补品听起来像是增加新陈代谢和减少体内脂肪的诱人方法，但它们确实有一些风险和副作用。
令人不快的副作用
许多人对生热补充剂的耐受性很好，但是它们可能在某些情况下引起令人不快的副作用（34，35）。
最常见的主诉包括恶心，便秘，腹痛和头痛。此外，这些补品可能会导致血压略有升高（8、29、30、36）。
含有400毫克或更多咖啡因的补品可能会导致心pal，焦虑，头痛，躁动和头晕（36）。
潜在的严重并发症
生热补品也与更严重的并发症有关。
几项研究报告了这些类型的补品与肠道严重炎症之间的联系，有时这种危险足以进行手术（37、38）。
其他人则报告了健康的青少年和成年人发生肝炎（肝脏发炎），肝损害甚至肝功能衰竭的发作（39、40、41、42）。
监管不善
重要的是要记住，补充剂的监管不如食物或药物严格。
在投放市场之前，尚未对其进行严格的测试，因此，谨慎行事是明智的选择，尤其是补充剂中含有很高剂量的兴奋剂或大量可能以未知方式相互作用的成分。
在确定产热补剂是否适合您之前，请务必检查成分并与您的医疗保健提供者交谈。
摘要 生热补充剂最常见的副作用很小。但是，有些人会遇到严重的并发症，例如炎症性肠病或肝功能衰竭。服用新的补品之前，请务必谨慎并与您的医生交谈。底线
产热补充剂是一种燃烧脂肪的简便方法。
尽管有证据表明它们可以减少食欲，促进新陈代谢和燃烧脂肪，但效果相对较小。
当与其他饮食和运动方式搭配使用时，它们可能更有效，但不是神奇的药丸解决方案。
尝试使用新的补充剂之前，请务必与您的医生交谈，因为有些人会遇到严重的并发症。
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