大腿焦虑

内容

• 审查

2009 年 8 月 25 日

现在我更苗条了，我发现自己盯着自己的倒影并专注于我想要调高的特定区域。我最近检查的对象：我的大腿。幸运的是，我的教练 Lauren Kern 向我保证，我的余生不会被困在 Spanx 中。她说，虽然我不能局部减少或减少身体某一部位的脂肪，但我可以加强下面的肌肉，使其看起来更紧实，更有雕塑感。所以劳伦推荐了这三个可以锻炼我的臀部外侧肌肉（外展肌）的动作：

1.下蹲抬腿

双脚分开与肩同宽站立，双手放在臀部。下蹲。抬起左腿到侧面时站起来。回到起始位置并重复。做 15 次，然后换边完成一组。做3组。

2. 抬膝反弓步

双脚分开与臀部同宽站立，双手放在臀部。右腿向后弓步，直到左大腿与地面平行。站起来，将重心转移到左脚，同时将右腿抬到与臀部同高的位置。回到起始位置并重复。做 15 次，然后换边完成一组。做3组。

3.侧洗

双脚分开与肩同宽站立，双手放在臀部。下蹲并保持在那里，同时右脚向右迈出，然后将左脚移向该处以完成 1 次重复。做 15 次，然后换边（向左一步）完成一组。做5组。

审查