从 Pro Runner Kara Goucher 建立精神力量的技巧

内容

• 1. 开始自信日记。
• 2. 着装让人感觉强大。
• 3. 选择一个权力词。
• 4. 使用 Instagram...有时.
• 5. 设定微目标。
• 审查

职业跑者Kara Goucher（现年40 岁）在大学期间参加过奥运会。她成为第一位也是唯一一位在国际田联世界锦标赛上获得 10,000 米（6.2 英里）奖牌的美国运动员（男性或女性），并在纽约市和波士顿马拉松赛上登上领奖台（她与轰炸）。

尽管她以成功、勇气和无畏的起跑姿态而闻名，但古彻后来在她的职业生涯中透露，早在大学时期，她就一直在接受消极的自我对话治疗。在竞争激烈的田径运动中，她愿意讨论心理健康问题是罕见的，在那里，运动员和教练之间的弱点是一个秘密——或者通常是运动员一个人。

“我一直在与自我怀疑作斗争，并说服自己没有出色的表现，”古彻说 形状. “大四那年，我在比赛中焦虑症发作，意识到这是一个大问题。我处于领先地位，但没有拉开距离，有人超越了我。感觉就像一场噩梦。我让自己充满了消极的想法： 我不配在这里.当我完成时，我几乎没有动。我已经做好了身体准备的工作，但精神上却毁了这个机会。我发现了大脑的强大功能，并了解到我需要找到一个可以帮助运动员心理健康的人，而不仅仅是我的教练或运动教练。”（相关：如何为您找到最佳治疗师）

八月，经过几十年的精神力量，古彻出版了一本名为“ 强者：提升自信心并成为最佳版本的跑步者指南.

Goucher 提倡尽可能多地锻炼你的精神力量和你的乳酸阈值，她分享了她最喜欢的技巧，你可以使用（跑步或其他方式）来消除自我怀疑，放弃不健康的比较，并向自己证明你可以做任何事情。 （甚至可以加入#IAMMNY 运动。）

“这些可以应用于很多事情，”古彻说，“比如去寻找新工作，或者你与丈夫和孩子的关系。”

1. 开始自信日记。

作为一名职业跑步者，Goucher 每天晚上都会在她的训练日志中记录里程数，这可能并不奇怪。但这并不是她唯一的日记：她每晚都会在自信日记中写作，花一两分钟写下她那天所做的积极的事情，无论多么小。 “我的重点是田径运动，因为那是我感到最焦虑的地方，”她说。 “今天我做了一年没有做过的锻炼，所以我写到我出现了挑战。”

目标是创建一个记录，记录您如何摆脱创可贴并更接近您的目标。 “回顾我的日记，我想起了我为实现目标所做的所有伟大的事情，”她说。 （日记也可以帮助您更快入睡。）

2. 着装让人感觉强大。

穿上让你感觉最强壮的衣服。

“有一套制服——无论是热身套装还是特殊的办公套装——只在你需要额外提升的日子里出现，”古彻说。她建议将这些衣服留到特殊场合使用，这样当你穿上它们时，你就会知道现在是“出发时间”，并且你已经做了所有必要的工作来达到那个时刻。

使用这个策略来帮助粉碎你一周中最艰难的锻炼，或者对你六个月的工作绩效评估充满信心。

3. 选择一个权力词。

作为口头禅，您可能更了解它，但是在消极的自我对话时刻找一个词或短语对自己耳语可以帮助您度过艰难时期。 Goucher 的最爱： 我值得在这里。我属于。战斗机。不屈不挠。

“然后在起跑线上或在大型采访之前，如果事情进展不顺利，你可以低声说出你的真言，回忆过去几个月经历的逆境，”古彻说。

选择一两个专注于的有力词或咒语 你 而不是其他人。 Goucher 说：“如果你精神上很强大，你就会专注于你的旅程和你的道路，你可以释放比较。” “想象一下，如果我们看不到其他人。我们会说，'我做得很好！'”

当您专注于尽力而为并扎根于自己时，负面话语和比较就没有空间潜入。

4. 使用 Instagram...有时.

Goucher 认为社交媒体具有建立支持性社交联系的能力，可以增强您的精神力量。 “分享你的旅程，包括你的好日子和坏日子，这样人们就可以团结在你身边，”她说。但是，如果您花费数小时浏览 Instagram 以思考网红的膳食或锻炼比您的健康得多，那么是时候关闭电源了。 （相关：这位健身博主的照片教会我们不要相信 Instagram 上的一切）

“有 50 张未公开的照片是有人在悬浮在空中时拍摄的，然后才拍出完美的跑步照片。即使是最健康的人也会倒在地上，”Goucher 说。 “没有人发布他们如何狂吃饼干并回去购买第五把 M&M 巧克力。”

但由于社交媒体往往会展示美好的时光，因此让自己与真正积极的人在一起会更容易一些——这是 Goucher 在日常和日常生活中都使用的技巧。

“拥有牢固的联系、友谊、同事和培训合作伙伴可以帮助你到达你想去的地方，”Goucher 说。

5. 设定微目标。

“目标”这个词本身就可以引起压力。这就是为什么 Goucher 建议设定可以轻松实现和庆祝的微目标。

将您的“追星”目标转变为更易于消化的微目标。例如，改变 我想跑马拉松 进入 这周我想增加我的里程， 或者 我想找一份新工作 进入 我想修改我的简历.

“庆祝这些小目标并给自己点赞，”Goucher 补充道。

小目标可以帮助你感觉更有成就感，因为你一直在检查它们并移动到下一个小步骤。这会形成一种动力，最终，您将站在大目标的悬崖边上说： 我已经完成了所有的准备工作，我并不害怕。我值得在这里，我很强大，我已经准备好了。

审查