如何在社交疏远时期战胜孤独

内容

• 孤独与健康的联系
• 如何应对冠状病毒期间的孤独
• 改变你的展望
• 使用 15 的力量
• 培养不同类型的关系
• 安全社交
• 帮助他人——还有你自己
• 充分利用在线锻炼
• 与您的 Quaranteam 共享餐点
• 审查

您与朋友、家人和同事的密切联系不仅丰富了您的生活，而且实际上可以加强和扩展您的生活。越来越多的研究表明，社会关系有助于人们在情感和身体上蓬勃发展，如果没有它们，您的健康以及您的心理和认知能力都会受到影响。

“人际关系为你的生活提供了意义和目标感，”杨百翰大学心理学和神经科学教授 Julianne Holt-Lunstad 博士说，她对孤独进行了广泛的研究。 “我们天生就倾向于建立真正的人际关系，而高质量的互动会对我们产生强大的影响，”医学博士、前外科医生、前外科医生 Vivek Murthy 说。 在一起：有时孤独世界中人际关系的治愈​​力 （购买，28 美元，bookshop.org）。

然而，专家说，我们中有大量的人缺乏社交联系——早在冠状病毒大流行迫使我们隔离之前，情况就是如此。在今年早些时候的 Cigna 研究中，61% 的美国成年人报告感到孤独，比 2018 年增加了 7%。 Murthy 博士说，所有年龄段和社区都存在孤独感。在作为外科医生的一次全国巡演中，他从大学生、单身和已婚夫妇、老年人甚至国会议员那里听到了孤独的故事。 “所有这些人都在为此苦苦挣扎，”他说。 “我越深入研究，我就越意识到孤独是极其普遍的，而且对我们的健康极其重要。”

孤独与健康的联系

孤独让您感到痛苦，会对您的身心产生严重影响。 “人是社会人。纵观历史，成为一个群体的一部分对于我们的生存、提供保护和安全至关重要，”Holt-Lunstad 说。 “当你与他人缺乏距离时，你的大脑会变得更加警觉。您正在寻找威胁和挑战。这种警觉状态可能会导致压力和心率、血压和炎症的增加。” （相关：社交距离的心理影响是什么？）

如果这种压力是慢性的，对身体的影响可能是深远的。美国国家科学院、工程院和医学院今年发布的一份报告发现，有证据表明孤独与心血管疾病、认知能力下降和痴呆症有关。 Murthy 博士说，其他研究表明，孤独的人患焦虑和抑郁的风险更大。它还可以缩短您的寿命：“孤独会使过早死亡的风险增加 26%，”霍尔特-伦斯塔德说。

另一方面，连接有助于保持强壮。根据 Holt-Lunstad 的说法，只要知道你有可以依靠的人，存活率就会提高 35%。拥有不同类型的关系——朋友、亲密的家庭成员、邻居、锻炼伙伴——似乎可以增强免疫系统。 “卡内基梅隆大学的一项研究表明，拥有多样化的人际关系可以使您不易感染感冒病毒和上呼吸道疾病，”她说。 “社会联系是对我们有巨大影响的那些被低估的因素之一。”

如何应对冠状病毒期间的孤独

尽管我们目前无法在身体上在一起，但专家认为这是重新评估并重新强调我们之间关系的时候。 “危机可以帮助我们集中注意力——它们让我们的生活变得清晰，”默西博士说。 “与他人分开让我们意识到我们是多么需要彼此。我希望我们能够以更加坚定的承诺来摆脱困境。”

与此同时，以下是在冠状病毒大流行期间如何建立团结感并克服孤独感的方法。

改变你的展望

“与其将困在家里视为一种消极因素，不如将其视为一种机会，”该书的作者丹·布特纳 (Dan Buettner) 说。 蓝区厨房：活到 100 岁的 100 个食谱 （Buy It，28 美元，bookshop.org），他研究了世界上人们寿命最长的地区。 “与与您在家的人共度美好时光，无论是您的配偶、孩子还是父母，真正更深入地了解他们。” （相关：住在货车里的异国隔离教会了我如何孤独）

使用 15 的力量

Murthy 博士建议，为了在冠状病毒期间战胜孤独，每天给你关心的人打电话或 FaceTime 15 分钟。 “这是在日常生活中建立联系的有效方式，”他说。 “消除所有干扰，真正专注于另一个人。全神贯注，深入倾听，公开分享。这种体验真的有一些神奇和强大的东西。”

培养不同类型的关系

Murthy 博士说，我们的生活中需要三种联系：熟悉我们的人，例如配偶或最好的朋友；一个朋友圈，我们可以与他们共度晚上或周末或去度假；以及与我们有共同兴趣或激情的社区，例如志愿者团体或健身社区。为了应对冠状病毒期间的孤独感，请重点在这些领域建立联系。 （如果您不确定如何做到这一点，请按照这些关于如何在成年人中交朋友的提示进行操作。）

安全社交

“我们本质上是群居灵长类动物，因此与他人相处能让我们感觉更快乐是有道理的，”耶鲁大学心理学教授、该项目的主持人劳里桑托斯博士说。 幸福实验室 播客。 “还有证据表明，与他人在一起会使生活中的美好事件变得更好一点。”

研究表明，共度时光是有益的，分享活动可以提供更大的推动力。关键是要积极寻找连接方式。桑托斯说：“人们正在从事许多有目的的活动，例如 Zoom 晚餐和与朋友保持社交距离的远足。” “如果我们有创造力，社会孤立并不一定意味着社会脱节。”

或者，组织远离社交的欢乐时光，Buettner 建议。 “这是培养与邻居关系的好方法。”你也可以成立一个“quaranteam”，一个即使不住在一起也会一起隔离的团体。 Murthy 博士说：“这意味着你们都遵守安全的做法，不要在自己的圈子之外进行互动。” “这样，你们就可以聚在一起加强你们的联系。” （你甚至可以和你的朋友一起培养这些爱好之一。）

帮助他人——还有你自己

Murthy 博士说，服务是消除孤独的良药。此外，研究表明，为他人做事会让我们更快乐，桑托斯说。 “检查邻居，看看你是否可以为他们拿起杂货，”默西博士说。 “打电话给一个你认识的朋友正在与焦虑或抑郁作斗争。在这个困难时期，我们可以通过各种方式帮助人们。”

充分利用在线锻炼

科学发现，只要进行 20 分钟中等强度的运动，大脑中的化学物质就会增强，但对幸福感的多米诺骨牌效应并不止于此。心理学家 Kelly McGonigal 博士解释说：“这些相同的化学物质增加了你与人交谈、欢笑和与人共事的乐趣——即使你是远程沟通——这通常会在我们之间建立更大的信任感。” ., 作者 运动的乐趣 （购买，25 美元，bookshop.org）。 “体力活动让我们更容易超越自我，感受与更大的事物的联系，比如我们的社区。” （P.S. 这就是为什么即使你没有心情也应该锻炼的原因。​​）

多亏了社交媒体和其他直播的实时锻炼程序，我们可以在冠状病毒大流行期间与朋友见面，建立联系。像 Barry's Bootcamp 这样的工作室和像 Charlee Atkins 这样的名人教练提供 Instagram Live 课程，像 BurnAlong 这样的网站让你加入教练，而 Peloton 在你骑自行车时将现场课程和排行榜带到你的内置屏幕上。

与您的 Quaranteam 共享餐点

Buettner 说：“饮食每天提供三个机会与对我们很重要的人建立联系。” “在蓝色地带，人们将饮食仪式视为神圣。这是不容商量的，尤其是午餐。那是家人聚在一起并下载他们一天的时间。这是关于与关心他们的人分享人类经验。”

“大流行的一线希望之一是人们有机会在家重新学习烹饪艺术，这让我们有机会减压和建立联系，”他说。 “你在准备用餐时正在减档，这样在荷尔蒙水平上，你就可以在没有压力荷尔蒙皮质醇干扰你的消化的情况下吃饭了。研究表明，与家人一起吃饭的人往往比他们吃得更慢、更健康如果他们一个人。”

截至发稿时，此故事中的信息是准确的。随着有关冠状病毒 COVID-19 的更新不断发展，此故事中的某些信息和建议自最初发布以来可能发生了变化。我们鼓励您定期向 CDC、WHO 和您当地的公共卫生部门等资源查询，以获取最新数据和建议。

形状杂志，2020 年 10 月号

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