聪明女孩健康快乐脚指南

内容

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• 10种轻松正确治疗双脚的简便方法
• 足部保健101
• 确保您的鞋子是穿鞋用的
• 完美的鞋子合脚
• 要做的事
• 像价值一百万的脚跟那样穿高跟鞋
• 经常检查你的鞋子
• “好鞋子”清单
• 保持双脚清洁干燥
• 解决皮肤粗糙和老茧的最佳方法是什么？
• 鞋子不好会导致
• 那不可避免的水泡呢？
• 如何消除脚臭？
• 历代照顾您的脚

我们的脚每天牵引我们经过数千步。然而，我们将它们塞入尖头的高跟鞋中，砸在人行道上，并且在自我保健方面常常倾向于最后使用它们。

2014年的一项调查显示，十分之八的美国人出现了脚部疾病，定义为从趾甲向内生长到慢性足部疼痛。而且，根据脚部问题持续的时间长短，它可能会影响一个人的整体生活质量和健康状况。例如，如果您有脚痛甚至轻微的皮肤刺激，就更可能推卸运动。

本质上，如果您的脚落后，那您也要这样做。

“他们让我们保持走动状态，”纽约大学医学院附属院长兼学术事务副总裁迈克尔·J·特雷帕尔（Michael J. Trepal）说。 “由于脚功能障碍的直接或间接结果，无法行动的人遭受了无数的身体，心理和社会困扰。”

即使您在朋友中被称为灰姑娘脚很轻巧，或者高个子女孩开玩笑地称她的脚为滑雪板，脚的健康也至关重要。 Trepal说：“最重要的不仅仅是它们的外观，还包括它们的工作方式。”

详细了解正确的鞋底，卫生习惯和其他生活方式选择，以为双脚一直提供的支持。

10种轻松正确治疗双脚的简便方法

避免以下不良习惯，成为脚上的好朋友：

足部保健101

1. 不要穿太紧的鞋子。
2. 不要分享鞋子。
3. 不要与您的朋友分享修脚用具。
4. 不要用指甲油遮盖变色的指甲。让他们喘口气并治疗根本问题。
5. 不要刮胡子。
6. 不要在长成的指甲上进行“ DIY手术”。
7. 经过漫长的一天或艰苦的锻炼之后，请尝试尝试“长腿向上”瑜伽姿势。
8. 请给自己做足部按摩或预约足疗。
9. 不要在脚下滚动网球。
10. 用醋泡脚来舒缓刺激。

如果您想知道袜子在床上是否还可以，从卫生角度出发或对于一般的脚部健康而言，这就是您最迫切的问题的答案：是的，可以穿袜子睡觉了！ Trepal在谈到夜间袜子时说：“除非它们过分紧绷，否则它们不会有问题。” “当然，应该每天更换它们。”但是请记住，长期的冷to可能是潜在疾病的征兆。

确保您的鞋子是穿鞋用的

许多人的一只脚比另一只脚大，如果这对您来说是对的，请记住将鞋子适合您的大脚。买鞋时首先要合脚。不要依靠一对漂亮的夫妇来伸展或在房子周围“闯入”。

美国整形外科足踝协会为适当的鞋子合脚提供了以下准则：

完美的鞋子合脚

1. 脚的球应舒适地适合鞋子的最宽部分。
2. 您应该有足够的深度，以免脚尖碰到顶部。
3. 站着，穿上鞋子，确保最长的脚趾和鞋子的前部之间有半英寸（大约手指的宽度）。
4. 穿上鞋子，确保没有摩擦或滑倒。

如果您对近期的鞋类流行趋势感到疑惑，Trepal说，布踢腿运动（例如棉拖鞋或帆布运动鞋）很好。只是不要在跑步，远足或需要脚保护的活动中穿它们。

至于简约的跑步鞋热潮，您不想切换得太快。这些鞋旨在通过鼓励前脚撞击（脚的前部首先撞到地面）来模拟赤脚跑步，而不是通过结实或缓冲的鞋子鼓励的脚跟撞击。最近的一项研究表明，这种脚步变化可以使一些跑步者更有效率，但是从传统鞋到极简鞋的过渡过快可能会导致小腿疼痛或胫骨疼痛。

要做的事

• 不要抛弃常规的运动鞋。
• 一周穿极简主义的鞋走几步，看看自己如何适应。
• 随着时间的流逝，增加对极简运动鞋的使用。

像价值一百万的脚跟那样穿高跟鞋

我们可能会喜欢高跟鞋拉长腿并让我们感觉有力量的方式，但是当我们穿高跟鞋时，我们会牺牲健康。人体中的52条骨头实际上在我们的脚和脚踝中。使我们向前倾斜的高跟鞋会改变脚相对于脚踝的自然位置。

研究表明，这会引起腿部和下部脊柱向上的连锁反应，这可能导致慢性膝盖，臀部或背部疼痛。如果您不愿意跟高跟鞋分开，请选择明智的高跟鞋并少穿。 Trepal说：“如果必须穿的话，请找到鞋跟尽可能宽的鞋跟，以增加鞋与地面之间的表面积接触。”

经常检查你的鞋子

无论您的壁橱中装有哪种鞋子，都需要定期检查它们的磨损情况。

“好鞋子”清单

1. 1.每300英里更换一次跑步鞋。
2. 通常可以固定好的平底鞋或靴子，但要注意上部是否开裂，鞋底变软以及是否损坏脚趾盒。
3. 检查高跟鞋是否存在同样的问题，以及裸露的指甲，这是您需要重新抬起脚跟的指示器。
4. 检查凉鞋的皮带是否松动或折断。
5. 适当时进行维修，回收或抛弃。

保持双脚清洁干燥

解决皮肤粗糙和老茧的最佳方法是什么？

我们刷牙并擦洗凹坑，但我们常常忽略了从头到脚卫生的脚趾部分。 Trepal注意以下三个规则：“穿合适的试鞋，每天清洗，并限制鞋子中水分过多的条件。”

Trepal说：“玉米角和老茧是由于异常压力或摩擦而导致皮肤增厚的区域。” “它们不是问题，而是脚结构或功能异常的结果。”

鞋子不好会导致

• 玉米
• 老茧
• 水泡
• 趾甲向内生长
• 其他刺激来源

如果增硬的皮肤困扰您，他建议使用浮石和皮肤柔软剂。但是Trepal不建议使用时髦的脚脱皮或用老茧剃须刀去除老茧。绝对不要这样做，也不要让您的修脚医生这样做。这可能会严重损坏您的脚，尤其是在您患有糖尿病或血液循环不良的情况下。

但请记住，治疗症状并不能解决根本原因。脚不合脚会导致脚周围皮肤粗糙而变厚。 专家提示： 去除愈伤组织时，请保持简单并避免使用小工具。在极端情况下，请前往足病医生。

那不可避免的水泡呢？

如果您是跑步者，健身鼠，或者想购买新鞋（不是？），对于水泡来说您可能并不陌生。 Trepal说：“如果使用干净的仪器，可能会弹出大水泡。” “他们永远不要被遮盖。穿刺后，应用局部防腐剂并用绷带包扎以保护身体。”

专家提示： 为防止脚趾甲向内生长，将指甲切成直角。不要弄圆边缘。如果您的指甲长大，请不要对其进行“ DIY手术”。留给专业人士。

如何消除脚臭？

每天洗澡，然后花一些时间在脚趾之间擦干皮肤，将有助于防止气味，脚气等细菌和真菌感染。 专家提示： 如果您确实感到发痒，请尝试使用利斯特林浸泡。

历代照顾您的脚

我们的眼睛可能是心灵的窗户，但脚底通常是我们整体健康的窗户。 Trepal说：“随着人们的年龄增长，脚往往反映出身体。” “我们看到诸如血液循环减少，皮肤变薄，骨骼变脆，肌肉萎缩，关节炎等现象。其中许多情况最初可能会在脚和脚踝出现。”

随时注意脚部是否有变化，疼痛，刺激和其他任何情况。同样，请注意脚上的物品。

“年轻人通常会为样式而牺牲痛苦和功能，”特雷帕尔（Tempal）在谈到鞋子时说。 “随着人们的年龄增长，似乎在向舒适性和功能性转变，而不是向风格转变。”不要等到痛苦和不适才能在以后的生活中追上你。脚的形状和大小各有不同-几乎各行各业-但是，如果您遇到的脚痛并没有消失，或者是困扰您日常活动的问题，请去看足病医生，并照顾好您的开孔器。

詹妮弗·切萨克（Jennifer Chesak）是位于纳什维尔的自由书编辑兼写作指导。她还是多家国家出版物的冒险旅行，健身和健康作家。她从西北大学的梅迪尔（Medell）获得了新闻学硕士学位，并且正在创作她的第一本小说小说，该小说位于她的故乡北达科他州。