适应身体如何使您更有弹性

内容

• 1.呼吸
• 2.感叹
• 3.轻触
• 4.放在心上
• 5.运动

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通过平衡我们的生理和神经系统，基于身体的练习可以帮助我们度过难关。

东西发生了。另一辆车突然驶入高速公路的车道。在需要赶上班前两分钟，您放错了钥匙和钱包的位置。您在办公室切碎了错误的客户端文件。

这些小灾难使您的神经系统大为吃惊-一连串的肾上腺素帮助您的身体做好“战斗或逃跑”的准备，这是我们抵御潜在危险的天然防御方法。

但是，如果您的身体因生活中每件小事而受到肾上腺素的打击，它可能会加重您的应付能力，使从此类未来挫折中恢复的难度变得更大。

幸运的是，可以增强自己的基于身体的躯体智能，以快速响应并从威胁到安全或福祉的任何感觉中恢复过来。

什么是躯体智力？它理解您的身体对危险的反应，并在生活中运用这些知识来支持您的身体。如果您是人类，那一定会充满至少一些逆境。

在我的新书“复原力：从失望，困难甚至灾难中反弹的强大实践”中，我解释了我们拥有的许多建立复原力的资源。尽管本书概述了几种复原力工具-包括旨在改善情绪，关系和反思性情报的工具，但建立躯体情报是所有这些工具的关键。没有它，您将很难进行任何其他实践。

为了更好地支持我们的自然躯体智能，我们需要通过基于身体的练习来舒缓神经系统，以稳定大脑对危险的感知和反应，并帮助我们保持安全感。掌握了其中一些技巧后，我们就准备为应对能力更强的应对，学习和成长做好准备。

这是我在书中建议的一些简单做法，每一项都基于神经生理学。

1.呼吸

呼吸就是活着。每次吸入都会稍微激活神经系统的交感神经分支（当您对某物过度反应并过度换气时会大量激活），而每次呼气都会稍微激活副交感神经分支（当您感到害怕死亡或晕倒时会激活很多）。这意味着您的呼吸经历了自然循环。

我们可以有意识地使用这种缓慢呼吸的节奏来可靠地调节神经系统的加速和关闭。

只需暂停片刻，然后将注意力集中在呼吸上即可。请注意，最容易感觉到呼吸进出的感觉-鼻孔，喉咙，胸部或腹部的起伏。花点时间体验一下对维持生命的呼吸的感激之情。

2.感叹

深深地叹一口气是您的身体放松紧张并重塑神经系统的自然方法。只需完全吸气，然后再呼气，则呼气时间更长。研究表明，深深的叹息会使自主神经系统从过度激活的交感状态恢复为更加平衡的副交感状态。

即使您要应付的事情变得更具挑战性，您也可以故意将紧张或沮丧的任何时刻与叹息相结合，以放松和放松，从而增加清晰看到并选择明智地应对所发生情况的机会。

3.轻触

为了舒缓神经系统并立即恢复安全感和信任感，它有助于使用触摸的力量。温暖，安全地触摸催产素的释放-一种“趋于友好”的荷尔蒙，可在体内产生愉悦的感觉，是大脑对压力荷尔蒙皮质醇的直接和直接解毒剂。

催产素是一系列神经化学物质之一，是大脑-身体社交系统的一部分。因为在他人的面前对我们的福祉和安全至关重要，所以大自然提供了该系统来鼓励我们与他人建立联系并建立联系。因此，触摸以及与身体的亲密接触和目光接触，唤起了一种内在感觉的保证，即“一切都很好；你没事。”

4.放在心上

研究表明，将手放在心脏上并轻轻呼吸可以舒缓您的思想和身体。并体验与另一个安全的人的触摸感觉，甚至回想起那一刻的回忆，催产素的释放，唤起了安全感和信任感。

这是一种利用呼吸和触摸的习惯，但同时也可以使人感到安全。这是完成的过程：

1. 将手放在心脏上。轻轻，轻柔并深呼吸到您的心脏区域。如果您愿意，请向心脏中心呼吸轻松，安全或良好的感觉。
2. 记住一刻，只有一刻，当您感到被另一个人感到安全，被爱和珍惜时。只需片刻，就不要想起整个恋情。可以是伴侣，孩子，朋友，治疗师或老师。可能是一个精神人物。记住与宠物相爱的时刻也可以很好地工作。
3. 当您记住这一刻感到安全，被爱和珍惜的时刻时，让自己品尝一下那一刻的感受。让自己保持这些感觉20到30秒钟。注意内在的放松和安全感是否加深。
4. 每天一开始要重复多次此练习，以增强记忆该模式的神经回路。然后，只要您遇到惊吓或不适的第一个信号，就进行练习。通过练习，它可以使您在劫持您之前摆脱困难的情绪反应。

5.运动

每当您移动身体并改变姿势时，您的生理状况都会发生变化，进而改变植物神经系统的活动。因此，您可以使用运动来改变情绪和心情。

例如，如果您感到害怕或紧张，则表明采取一种与之相反的姿势（将您的手放在臀部上，胸部伸出，头部抬高）会使您感到更加自信。瑜伽也能给您带来自信-甚至比与社交优势相关的姿势更是如此。

因此，如果您遇到任何恐惧，愤怒，悲伤或厌恶的状态，请尝试改变姿势。让您的身体以一种姿势表达自己想要发展的情绪状态，以抵消您的感觉。

我发现与客户合作使用这项技术有时确实可以为他们带来一些改变，因为他们发现他们实际上拥有解决这些困难情绪的能力。

我的书中概述了许多其他实践，您可以用来使身体更加平静，恢复自然的生理平衡，获得更深的安全感和幸福感，从而使您的大脑更加有弹性地学习和应对。

通过练习这些工具，您不仅可以更好地应对任何沮丧或灾难，而且可以从任何逆境中更好地反弹，您还将学会将自己视为能够应对的人。

在挫折之后能够舒缓自己的感觉是发展真正的复原力的开始。

本文最初出现在 更大的好处, 加州大学伯克利分校的Greater Good Science Center在线杂志。

MFT的Linda Graham是新书的作者 弹性：从失望，困难甚至灾难中恢复过来的有力实践。了解有关她在她身上的工作的更多信息 网站.