Barre 的 5 大好处会让你回头再看更多

内容

• 1. 强度和定义
• 2. 耐力
• 3. 灵活性
• 4. 姿势
• 5. 身心连接
• 审查

在过去的几年里，基于芭蕾的健身课程越来越受欢迎，这无疑受到了我们这些想要引导像米斯蒂·科普兰这样的超级健康芭蕾舞演员的影响。如果你有一个装满紧身裤的抽屉，并在你的钱包里放了一双粘袜子，要知道你并不孤单。 （相关：Barre Class 初学者指南）

那么，为什么这些类型的锻炼如此令人上瘾？你从一个好的芭蕾课中获得的积极情绪和结果是无与伦比的。研究表明，在需要精细运动技能的任务中，长期芭蕾舞演员比新手更熟练。但是您不需要在林肯中心表演就能看到巴利的好处扩展到您生活的其他部分。在这里，我分享了我通过巴利练习看到我的健康水平提高的五种方法。

1. 强度和定义

当你在杠铃训练中锻炼你的大腿时，你会从各个角度瞄准那个肌肉群。三个大腿练习可以使大腿前部、大腿内侧和外侧疲劳，加强关节之间的肌肉。你的臀部、腹肌、手臂和背部也是如此。通过彻底加强每个肌肉群，您不仅可以创造惊人的清晰度，而且还可以加强经常未充分利用和未开发的肌肉。 （相关：实际上会让你出汗的高强度巴利锻炼）

2. 耐力

每个巴利类包括不同类型的运动，但大多数以使用等长收缩和小等张运动而闻名。在等长收缩中，您收紧或收缩肌肉而不改变其长度。想想木板姿势或那些当双腿开始颤抖时完全保持不动的姿势。这些收缩利用慢肌纤维，可以增加耐力并提高您的耐力，这是您可能意想不到的巴利的两个好处。

3. 灵活性

你不需要灵活来获得巴利的好处，但每节课的伸展量可以帮助改善你的整体运动范围并降低你受伤的风险。肌肉及其周围肌腱的紧张和紧绷会导致背痛和不良姿势，并使弯腰系鞋带等日常任务变得更加困难。伸展你的肌肉将有助于缓解压力，让你更轻松地度过一天。

4. 姿势

核心肌肉贯穿整个课程，它们可用于锻炼的主要焦点或在您执行针对大腿或臀部的动作时保持稳定性。客户遇到的最常见问题是背痛，这通常是由于核心肌肉无力和长时间坐在电脑前引起的。当你加强你的核心时，你会注意到课外barre的好处。您将能够坐得更高和站得更高，并且您的下背部将在一天中减少压力和紧张。 （相关：为什么所有跑步者都应该练习瑜伽和巴雷）

5. 身心连接

Barre 课程挑战您不仅要完成锻炼的动作，还要将您的思想集中在您锻炼的每一块小肌肉上。感觉你的思绪开始走神了？您的老师将逐步指导您将身体置于何处，同时还会提供动手修正以调整您的对齐方式。

Shalisa Pouw 是 Pure Barre 的高级主教练。

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