觉得“迷上电视”了吗？这是寻找的东西（以及做什么）

内容

• 要注意什么
• 您经常看电视多于预期
• 看电视不舒服
• 您看电视是为了感觉更好
• 您会担心健康
• 您发现自己的人际关系存在问题
• 你很难削减
• 为什么会发生
• 如何控制观看
• 跟踪您观看了多少
• 探索您看电视的原因
• 在电视时间周围设置特定的限制
• 分散自己的注意力
• 与他人联系
• 什么时候去看医生
• 底线

根据美国劳工统计局2019年的研究，美国人平均在闲暇时间看电视的时间超过一半。

部分原因是近年来电视的发展越来越好。花哨的电缆并不比以前昂贵得惊人，并且您可以在流媒体站点上找到几乎任何您想要的东西。另外，您不仅限于电视机。笔记本电脑，手机和平板电脑也都可以完成工作。

不过，电视的发展带来了一些意想不到的后果。 《精神疾病诊断和统计手册》（DSM）的第五版未包括电视瘾。但是，表明过多的电视观看与DSM-5物质使用障碍的标准有很多相似之处。

这是看电视收视时间的必要条件，以及感觉过多时该怎么办。

要注意什么

再说一次，电视瘾不是正式认可的情况。这意味着没有公认的症状。

但是，一些研究人员已经开发了调查表，以帮助确定电视依赖。其中一项于2004年发布，使用物质依赖性标准来帮助衡量电视依赖性和成瘾性，其陈述大致如下：

• “我对看那么多电视感到内。”
• “观看相同数量的电视会降低我的满意度。”
• “我无法想象没有电视。”

得克萨斯州桑尼维尔的治疗师梅利莎·斯金格（Melissa Stringer）解释说，有问题的行为通常会干扰正常的日常功能，尽管具体症状可能有所不同。

例如，您花在看电视上的时间可能是：

• 影响您的工作或学习
• 减少与家人和朋友见面的时间

与其他类型的成瘾一样，看电视可以促进大脑中多巴胺的产生。由此产生的愉悦感受是一种“奖励”，使您想继续看电视。

提示电视成瘾发生的大脑过程可能类似于物质成瘾的大脑过程，但需要更多的证据来得出两者之间的结论性联系。

这里有一些更具体的事情要寻找。

您经常看电视多于预期

一夜又一夜，您保证自己只会看一集，但最终却只能看三到四集。或者，也许您在开始工作之前先打开电视，却分心了，无法完成任何工作。即使您决心少看电影，这种情况仍会发生。

观看暴饮暴食可能类似于上瘾的行为，但偶尔一次看很多电视并不一定意味着依赖，尤其是当您打算看多集并且之后没有任何困扰时。每个人都需要不时地进行分区。

看电视不舒服

一两天不看电视时，您可能会注意到一些情绪困扰，包括：

• 烦躁或暴躁
• 躁动
• 焦虑
• 看电视的强烈愿望

一旦您再次开始看电视，这些状况可能会立即得到改善。

您看电视是为了感觉更好

电视可让您分心和逃避。例如，如果您度过了艰难或紧张的一天，可能会看到一些有趣的事情来改善心情。

偶尔使用电视来缓解或表达痛苦的情绪没有任何问题。但是，当电视成为您的主要应对策略并阻止您寻求更具生产力的应对困境的方法时，问题就会发展。

电视无法帮助您解决正在处理的任何问题。它可以在一段时间内让您感觉好些，但是很有可能，直到您采取措施解决所有问题后，您的心情才会持续改善。

您会担心健康

如果您看很多电视，则可能会花费大量时间坐下来，而花更少的时间进行体育锻炼。

医疗保健专家通常建议成年人每周至少锻炼2.5个小时。

如果您的电视收视率过高，则您可能没有足够的时间进行每周建议的运动量，这可能会影响您的健康。

2018年的研究还将电视成瘾与睡眠问题联系在一起。睡眠不足也会损害身体健康。

您发现自己的人际关系存在问题

过多地看电视会以两种主要方式破坏您的人际关系。

如果您有空闲时间看电视，那么您可能不会花很多时间与亲人在一起。您可能没有多少时间来聊天和追赶。而且，当您看到它们时，如果感到烦躁而只想回到看电视，可能会减少在一起的时光。

当您舍弃了维持关系的行为（例如与伴侣共度美好时光，转而看电视）时，电视成瘾也会影响人际关系。您的伴侣或孩子可能会在观看电视时发表评论，或者在观看电视时感到沮丧。

你很难削减

您可能会因为看太多电视而感到难受，甚至感到内，因为这使您无法在家中处理家务，自己喜欢的爱好以及您想做的其他事情。

即使这样，下班后（有时甚至是在工作期间）您想要做的就是看电视。您为减少与亲人和自己的时间而感到内，甚至尝试减少观看时间。

尽管您情绪低落，但是似乎无法减少观看时间。

为什么会发生

没有什么可以使人们观看过多的电视节目。

对于初学者来说，电视有很多好处。这些往往会吸引人们。对于某些人来说，吸引力可能会更强一些。

电视可以：

• 教你一些特定的主题
• 提供娱乐
• 通知您当前事件
• 分心悲伤或不愉快的想法
• 帮助您与家人，朋友或其他观看相同节目的人建立联系

在某种程度上，它还可以帮助您保持陪伴。如果您独自花费大量时间，则可以打开电视来打破沉默或减轻孤独感，焦虑感或无聊感。

当然，并不是每个看电视的人都依赖它。斯特林格解释说，但是当您开始依靠电视来应对压力和其他困扰时，可能会出现电视使用或任何物质或行为出现问题的情况。

电视提供的一些好处可以增加您继续观看并增强有问题的观看模式的愿望。如果您生活中的其他人也这样做，您可能会更倾向于求助于媒体来帮助您应对困境。

如何控制观看

如果您觉得看电视过多，可以采用以下策略来养成良好的习惯。

请记住，这些技巧不会在一夜之间发挥作用。改变行为方式需要花费时间，因此要对自己保持温和，如果您一路下滑，也不要气too。

跟踪您观看了多少

为了更好地了解您平时看电视的次数，请尝试记录您每天看电视的时间。

它还有助于注意以下内容：

• 一般看电视时的周围模式
• 与电视使用有关的情绪变化

在电视观看中找到模式可以使您更深入地了解它如何影响您的日常生活。您也可以使用这些模式来少看电视。

例如，如果您总是在晚餐后立即打开电视，则可以选择散步。

探索您看电视的原因

也许您是因为无聊才开始看电视。或者您开始​​漂泊到深夜脱口秀节目，现在您无法在没有电视的情况下入睡。

斯金格（Stringer）建议探索您看电视的原因，并问自己这些原因是否与您真正想花费时间的方式保持一致。

越来越多地了解为什么要依赖电视，这可以使您解决并应对可能对您造成负面影响的挑战，无论这些挑战包括：

• 持续的睡眠问题
• 缺乏有益的爱好
• 很少有令人满意的关系

在电视时间周围设置特定的限制

如果您通常看很多电视，您可能很难完全放弃电视。

斯特林格指出，朝着持久的行为改变努力，远离基线可能不是最好的选择。它通常可以帮助更多的人专注于较小的逐渐变化。

例如，您可能决定要：

• 取消除一项流媒体服务外的所有服务
• 限制观看您喜欢的节目的新剧集
• 仅在周末或做其他事情（例如锻炼）时看电视

分散自己的注意力

寻找新的活动可以帮助您收看电视。当您与时间有其他关系时，打破模式通常会更容易。

因此，在放下遥控器（或隐藏遥控器）之后，请尝试：

• 捡书
• 通过园艺或参观当地公园享受大自然
• 通过Duolingo之类的应用来教自己一种新语言
• 着色或日记

与他人联系

使用电视应对孤独感会阻止您找到长期的解决方案，例如结交新朋友或约会。

如果您发现社交互动困难，请与治疗师交谈会有所帮助。慢一点也很好。

尝试通过某种形式的互动来代替每天的电视时间，例如：

• 跟上亲人
• 花时间在公共场所
• 参加团体爱好
• 志愿服务

一旦您在社交场合变得更加舒适，请尝试增加与他人在一起的时间，同时继续减少看电视的时间。

看电视而不是处理压力也很常见，其中可能包括友谊或人际关系问题。谈论问题通常是最有益的方法。

什么时候去看医生

如果您遇到似乎与过度使用电视有关的身体症状（例如睡眠困难），可以与医疗保健专业人员联系，这可能会有所帮助。

尽管可以采取措施自行解决，但削减电视节目并不总是那么容易。如果您发现困难，与治疗师交谈会有所帮助。

治疗师不加判断就提供同情和支持。

他们可以帮助您探索：

• 限制观看的策略
• 与过度观看电视有关的不良情绪
• 更有用的方式来管理和应对困境

如果出现以下情况，请考虑伸出手：

• 你正在努力削减电视节目
• 少看电视的想法让您感到困扰
• 您正在应对情绪变化，包括烦躁，抑郁或焦虑
• 看电视影响了您的人际关系或日常生活

底线

赶上自己喜欢的节目或在一个周末观看整个季节来放松身心并没有错。只要您可以轻松地完成日常工作，并且可以在需要的时候找到其他休闲活动的时间，那么使用电视就不会有问题。

如果您的观看似乎对您的健康或人际关系有负面影响，并且使您无法像平常那样去做事情，那么可能是时候与治疗师交谈了，尤其是如果您自己减少看电视的努力没有成功时。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。