如何原谅自己

内容

• 1.关注你的情绪
• 2.大声承认错误
• 3.将每个错误都视为学习经验
• 4.授予您自己权限以暂停此过程
• 5.与内心的批评家对话
• 6.注意自我批评
• 7.消除内心批评者的负面信息
• 8.弄清楚你想要什么
• 9.提出自己的建议
• 10.退出播放磁带
• 11.表现出仁慈和同情心
• 12.寻求专业帮助
• 外卖

和平与前进通常说起来容易做起来难。能够原谅自己需要同理心，同情心，善良和理解。它还要求您接受宽恕是一种选择。

无论您是尝试通过一个小错误还是影响生活的各个方面，原谅自己所需采取的步骤都是一样的。

我们所有人有时都会犯错。作为人类，我们是不完美的。宾夕法尼亚州LCSW，MBA，宾夕法尼亚州的Arlene B. Englander说，诀窍是从错误中吸取教训并继续前进。尽管可能会感到痛苦和不舒服，但生活中有些事情值得忍受，以便前进，而宽恕自己就是其中之一。

这是12条提示，您下次可以原谅时可以尝试。

1.关注你的情绪

学习如何原谅自己的第一步之一就是关注自己的情绪。在继续前进之前，您需要先。授予您自己的权限，以承认和接受您内心触发的感受并欢迎他们。

2.大声承认错误

RCC MCP乔丹·皮克尔（Jordan Pickell）说，如果您犯了一个错误并继续努力让错误消失，请大声承认您从错误中学到了什么。

当您对头脑中的思想和内心的情感发声时，您可以摆脱一些负担。您还将自己从行动和后果中学到的东西铭记在心。

3.将每个错误都视为学习经验

英格兰人说，将每一个“错误”都视为一种学习经历，这是未来更快，更一致地前进的关键。

提醒自己，我们利用当时拥有的工具和知识尽了最大的努力，这将有助于我们宽恕自己并向前迈进。

4.授予您自己权限以暂停此过程

如果您犯了一个错误，但是却很难将其排除在外，Pickell会说出您对将错误放入容器（例如梅森罐子或盒子）的想法和感受。

然后，告诉自己您暂时搁置了这一点，并将在何时以及何时使您受益的情况下返回。

5.与内心的批评家对话

日记可以帮助您了解内在的批评者并发展自我同情心。皮克尔说，您可以做的一件事就是在您和内在的批评家之间写出“对话”。这可以帮助您确定妨碍您原谅自己能力的思维方式。

您还可以利用日记时间列出自己喜欢的品质清单，包括自己的长处和技能。当您对自己犯的错误感到沮丧时，这可以帮助您增强自信心。

6.注意自我批评

我们是我们自己最糟糕的批评家，对吧？这就是为什么Pickell说一个重要的操作提示是注意到什么时候发出刺耳的声音，然后写下来。您内在的批评家实际上对您说的话可能会让您感到惊讶。

7.消除内心批评者的负面信息

有时可能难以识别妨碍宽恕的想法。如果您在努力挑剔内心的批评家，Pickell建议您这样做：

• 在一张纸的一侧，写下内心的批评者所说的话（这往往是批评性的和非理性的）。
• 在论文的另一面，为您在论文的另一面写的每件事写一个自我同情和理性的回应。

8.弄清楚你想要什么

如果您犯的错误伤害了另一个人，则需要确定最佳的解决方案。您想和这个人交谈并道歉吗？与他们和解并作出修正是否重要？

如果您不知道该怎么做，则不妨考虑进行修改。这不只是对您受伤的人说抱歉。相反，请尝试解决所犯的错误。一项研究发现，如果我们首先进行补偿，原谅自己会伤害他人会更容易。

9.提出自己的建议

通常，告诉别人该怎么做比接受我们自己的建议要容易得多。执照的婚姻和家庭治疗师，Heidi McBain，LMFT，LPT，RPT说，问自己，如果最好的朋友与您分享他们犯的这个错误，您会如何告诉自己，然后接受您的建议。

如果您很难解决这个问题，可以与您的朋友一起扮演角色。请他们承担您的错误。他们会告诉您发生了什么以及他们如何努力原谅自己。

您可以成为建议者，并练习告诉朋友如何继续前进。

10.退出播放磁带

花时间和精力重演我们的错误是人类的天性。尽管进行一些处理很重要，但要一遍又一遍地进行下去，将无法让您采取适当的步骤来原谅自己。

当您发现自己在播放“我是一个可怕的人”的录音带时，请停下来，集中精力采取积极的行动。例如，不要重放磁带，而是深呼吸三口气或散步。

中断思维模式可以帮助您摆脱负面体验，

11.表现出仁慈和同情心

如果您对负面情况的第一反应是批评自己，那么该向自己展示一些友善和同情心了。开始宽恕之旅的唯一方法是对自己友善和同情。

这需要时间，耐心，并提醒自己您值得原谅。

12.寻求专业帮助

如果您在努力原谅自己，则可以通过与专业人士交谈而受益。麦贝恩建议与咨询顾问交谈，该咨询顾问可以帮助您学习如何打破生活中的这些不健康模式，并学习新的更健康的错误处理方式。

外卖

宽恕对于康复过程很重要，因为它可以让您释放愤怒，内gui，羞耻，悲伤或其他可能遇到的感觉，然后继续前进。

识别出自己的感受后，请发声并接受错误是不可避免的。您将开始了解释放宽恕的程度。