素食减肥法：您需要知道的

内容

• 但是这种方法健康吗？
• 减肥秘诀
• 1.吃饭
• 2.注意你的份量
• 3.确保摄取足够的蛋白质
• 4.传递“健康”饮料
• 5.不要暴食植物性甜点
• 底线

减肥有可能吗？

如果您希望减轻体重，则可以考虑尝试素食。素食主义者不吃肉，鱼，蛋或奶制品。相反，他们吃诸如新鲜水果和蔬菜，豆类和豆类以及植物性牛奶，其他非乳制品和肉类替代品之类的东西。

尽管有些人出于对动物的道德考虑而选择素食主义者的生活方式，但饮食本身可以带来一些健康益处。根据最近的研究，纯素甚至可以帮助您减轻体重。

到底如何需要进行更多的研究，但据认为素食主义者可能会减少您食用的高热量食物的数量。进行纯素饮食后，您可能最终会用低热量的高纤维替代品代替此类食品，从而使您的饱腹感更长。

但是这种方法健康吗？

减少饮食中的一些主要食物似乎不健康。而且，除非您仔细注意自己的营养，否则它可以。

例如，有些人担心获得足够的蛋白质或其他必需营养素，例如维生素B-12。这种维生素仅在动物产品中天然存在，如果您缺乏维生素，则可能导致贫血。素食主义者需要在饮食中补充维生素，维他命强化的谷物和强化的大豆制品，以防止营养不足。

其他人在吃纯素后可能无法进行悠悠球节食。这是什么意思？在这种情况下，您可能会经历减肥的过程，然后重新获得全部或更多的体重，这可能是在坚持纯素食食品遇到困难之后。这种节食与一些严重的健康后果有关，例如增加2型糖尿病和心脏病的风险。

无论这些和其他可能的陷阱如何，您都可以健康地吃纯素饮食并减肥。与所有饮食一样，关键是集中于营养丰富的食物和空卡路里。对于素食主义者，这些食物将包括以下内容：

• 新鲜水果和蔬菜
• 全谷类
• 豆类和豆类
• 坚果和种子

限制或避免使用含有以下添加成分的纯素食食品：

• 脂肪
• 糖类
• 淀粉
• 钠
• 食品添加剂

减肥秘诀

女性通常每天需要摄取2000卡路里的热量来维持体重。为了减肥，这个数字每天下降到1500卡路里左右。男性通常每天需要摄取2500卡路里的热量来维持体重，而每天则需要减肥约2000卡路里。

就营养而言，垃圾食品的卡路里不等于完整食品的卡路里。即使您保持在卡路里目标以下，也要装满所有纯素食的纳特黄油曲奇，而不是装满新鲜农产品。

影响减肥的因素很多，包括：

• 年龄
• 高度
• 目前的体重
• 饮食
• 身体活动水平
• 代谢健康
• 其他医疗问题

尽管您无法控制所有这些因素，但可以控制饮食和运动。无论您选择哪种饮食，都应遵循以下健康饮食指南。

1.吃饭

一整天吃草不利于减肥。定时进餐对于促进新陈代谢和促进健康的饮食习惯至关重要。

通常，每天尝试在同一时间进餐，以使您的身心处于可预测的状态。与一天中的其他餐点相比，蒙克享用更大的早餐。这可能意味着您将午餐时间提前一点，并吃一顿小晚餐。

如果您已经锻炼过，请尝试在完成后45分钟内进食。这将有助于喂养和修复肌肉。

你什么时候不吃饭睡前两个小时内。摄入的卡路里太接近就寝时间会导致体重增加和睡眠障碍。

2.注意你的份量

份量大小与您所吃的任何食物都有关系-素食主义者与否。美国农业部的“我的盘子”建议，男女平均每天要摄取以下数量的这些食物：

这是素食主义者在每组中的不同食物的单份示例：

3.确保摄取足够的蛋白质

目前建议的蛋白质摄入量约为每天5.5盎司，或每磅体重约0.41克。这意味着一个150磅重的妇女每天应该摄入约61克蛋白质。一个175磅的人每天应该消耗约72克。

当您将其分解为卡路里时，每克蛋白质约有4卡路里。因此，在此示例中，女性每天需要从蛋白质中获取244卡路里的热量，而男性则需要从蛋白质中获取288卡路里的热量。

植物蛋白的良好来源包括：

4.传递“健康”饮料

在饮商店购买的奶昔之前，请考虑一下它可能包含多少卡路里。即使是所谓的健康饮料和能量混合物也可以带来相当高的热量。

首先，让我们看一看大多数人在节食时要避开的饮料：20盎司的苏打水含有大约15至18茶匙的糖。

但是那鲜榨橙汁呢？大约每20盎司含有一次。那个阿萨伊思慕雪？每20盎司可能含有460卡路里的热量。

仔细阅读标签，并考虑在特殊情况下保存这些饮料。

尝试降低水准仪上的数字时，最好用水坚持。它具有保湿作用，并且卡路里含量为零。如果您不喜欢白开水，可以考虑添加柠檬或酸橙，或者尝试凉茶和苏打水。

5.不要暴食植物性甜点

相同的规则适用于素食主义者和非素食主义者的甜点：适量食用。美国人平均每天吃多达22.2茶匙糖。无论是来自腐朽的冰淇淋圣代，还是来自纯素食饼干，它仍然具有335卡路里的营养价值。

糖实际上会破坏您的新陈代谢，并导致体重增加以外的健康问题，包括高血压，发炎和血液中甘油三酸酯升高。多少甜食就足够了？妇女应尝试将每天的糖分限制在每天6茶匙或100卡路里左右。男性每天的摄入量应少于9茶匙或150卡路里。

如果您正在寻找一种健康的纯素食甜点，它的卡路里相对较低，并且不添加糖和脂肪，请尝试新鲜水果。否则，请吃一小部分纯素食甜点，并将其余的食物留作明天或下周使用。

底线

吃纯素饮食可以帮助您减轻体重。不过，在大幅度改变饮食习惯之前，最好先与您的医生或营养师交谈。您应该讨论如何获取关键营养素，例如蛋白质和B族维生素。

您的医生可能还会对您如何减轻体重提出其他建议，例如保持饮食日记或进行定期锻炼。