维生素B5有什么作用？

内容

• 什么是维生素B5？
• 维生素B5的来源
• 您应该摄取多少维生素B5？
• 在医疗条件下使用
• B5的化妆品用途
• B5化学品
• 外卖

什么是维生素B5？

维生素B5，也称为泛酸，是人类生命中最重要的维生素之一。这是制造血细胞所必需的，它可以帮助您将吃的食物转化为能量。

维生素B5是八种B族维生素之一。所有B族维生素都可以帮助您将所吃的蛋白质，碳水化合物和脂肪转化为能量。 B族维生素还需要用于：

• 健康的皮肤，头发和眼睛
• 神经系统和肝脏的正常运作
• 健康的消化道
• 产生红血球，这些红血球将氧气输送至全身
• 在肾上腺制造与性和压力相关的激素

维生素B5的来源

确保您摄入足够的维生素B5的最佳方法是每天吃健康，均衡的饮食。

维生素B5是一种容易添加到良好饮食中的维生素。在大多数蔬菜中都可以找到它，包括：

• 西兰花
• 白菜家族的成员
• 白色和地瓜
• 全麦谷物

B5的其他健康来源包括：

• 蘑菇
• 坚果
• 豆子
• 豌豆
• 扁豆
• 肉类
• 家禽
• 乳制品
• 蛋

您应该摄取多少维生素B5？

与大多数营养素一样，维生素B5的建议摄入量随年龄而变化，这些是美国医学研究所设定的建议每日津贴。

在美国，维生素B5缺乏症非常罕见。通常，只有营养不良的人才会有B5缺乏症。根据梅奥诊所（Mayo Clinic）的说法，缺乏维生素B5本身不可能引起任何医学问题。但是，患有B5缺乏症的人经常同时患有其他维生素缺乏症。 B5缺乏症的症状可能包括：

• 头痛
• 疲劳
• 易怒
• 肌肉协调性受损
• 肠胃问题

一旦开始摄取足够的维生素B5，症状通常就会消失。

在医疗条件下使用

人们服用维生素B5补充剂和衍生物可帮助改善一系列疾病，这些疾病包括：

• 粉刺
• 多动症
• 酗酒
• 过敏症
• 哮喘
• 脱发
• 脚烧综合征
• 腕管综合症
• 乳糜泻
• 慢性疲劳综合症
• 结肠炎
• 结膜炎
• 抽搐
• 膀胱炎
• 头皮
• 萧条
• 糖尿病神经痛
• 头晕
• 前列腺肥大
• 头疼
• 心脏衰竭
• 失眠
• 易怒
• 腿抽筋
• 低血压
• 低血糖
• 多发性硬化症
• 肌营养不良症
• 神经痛
• 肥胖
• 骨关节炎
• 帕金森氏病
• 经前综合征
• 呼吸系统疾病
• 类风湿关节炎
• 水杨酸盐毒性
• 舌头感染
• 伤口愈合
• 酵母菌感染

据梅奥诊所称，尽管人们在这些情况下服用维生素B5，但几乎没有证据表明它可以帮助大多数情况。需要更多的科学研究来确定其有效性。

B5的化妆品用途

维生素B5通常添加到头发和皮肤产品以及化妆品中。 Dexpanthenol，一种由B5制成的化学物质，被用于设计用于保湿皮肤的面霜和乳液中。

在美发产品中，B5可以帮助增加音量和光泽。据说还可以改善因造型或化学物质而受损的头发的质感。一个发现使用含有泛醇（一种维生素B5的形式）的化合物可以帮助阻止头发稀疏。但是，它不会使您的头发长回来。

B5化学品

它还可以应用于皮肤，以减轻瘙痒并促进皮肤状况的恢复，例如：

• 湿疹
• 虫咬
• 常春藤
• 尿布疹

右泛醇也已用于预防和治疗放射疗法引起的皮肤反应。

研究人员还研究了泛素，这是一种由维生素B5制成的化学物质，以查看它是否可以降低胆固醇。一份报告指出，每天服用泛胺长达16周可以降低LDL-C或“坏”胆固醇。该研究还发现它可以帮助降低冠心病的风险。

外卖

维生素B5是重要的维生素，可帮助您的身体制造血细胞并将食物转化为能量。只要您吃的均衡健康的饮食中含有多种食物，就不会出现维生素B5缺乏症或需要使用补充剂的情况。