烟酸有什么作用
作者:
William Ramirez
创建日期:
16 九月 2021
更新日期:
22 十月 2024
内容
烟酸,也称为维生素B3,在人体中发挥功能,例如改善血液循环,缓解偏头痛,降低胆固醇和改善糖尿病控制。
这种维生素可以在肉,鸡,鱼,蛋和蔬菜等食物中找到,也可以在小麦粉和玉米粉等产品中添加。在此处查看完整列表。
因此,烟酸的充分摄入对于维持体内以下功能的正常运作很重要:
- 降低胆固醇水平;
- 为细胞产生能量;
- 维持细胞健康并保护DNA;
- 维持神经系统的健康;
- 保持皮肤,口腔和眼睛健康;
- 预防口腔和咽喉癌;
- 改善糖尿病控制;
- 改善关节炎症状;
- 预防老年痴呆症,白内障和动脉粥样硬化等疾病。
另外,烟酸缺乏会引起糙皮病,这是一种严重的疾病,会导致诸如皮肤上的黑斑,严重的腹泻和痴呆症等症状。查看如何进行诊断和治疗。
推荐数量
推荐的每日烟酸消耗量根据年龄而有所不同,如下表所示:
年龄 | 烟酸含量 |
0至6个月 | 2毫克 |
7至12个月 | 4毫克 |
1至3年 | 6毫克 |
4至8年 | 8毫克 |
9至13岁 | 12毫克 |
14岁以上的男性 | 16毫克 |
14岁以上的女性 | 18毫克 |
孕妇 | 18毫克 |
母乳喂养妇女 | 17毫克 |
根据医学建议,烟酸补充剂可用于改善对高胆固醇的控制,重要的是要注意它们会引起副作用,例如刺痛,头痛,瘙痒和皮肤发红。
见烟酸缺乏引起的症状。