维生素 D 缺乏

内容

• 概括
• 什么是维生素 D 缺乏症？
• 为什么我需要维生素 D，我如何获得它？
• 我需要多少维生素 D？
• 维生素D缺乏的原因是什么？
• 谁有缺乏维生素 D 的风险？
• 维生素D缺乏会导致什么问题？
• 我怎样才能获得更多的维生素 D？
• 过多的维生素 D 会有害吗？

概括

什么是维生素 D 缺乏症？

维生素 D 缺乏意味着您没有获得足够的维生素 D 来保持健康。

为什么我需要维生素 D，我如何获得它？

维生素 D 可帮助您的身体吸收钙。钙是骨骼的主要组成部分之一。维生素 D 在您的神经、肌肉和免疫系统中也发挥作用。

您可以通过三种方式获取维生素 D：通过皮肤、饮食和补充剂。暴露在阳光下后，您的身体会自然形成维生素 D。但是过多的阳光照射会导致皮肤老化和皮肤癌，因此许多人试图从其他来源获取维生素 D。

我需要多少维生素 D？

您每天所需的维生素 D 量取决于您的年龄。以国际单位 (IU) 为单位的推荐用量为

• 出生至 12 个月：400 IU
• 1-13 岁儿童：600 IU
• 14-18 岁青少年：600 IU
• 19-70 岁成人：600 IU
• 71 岁及以上的成年人：800 IU
• 孕妇和哺乳期妇女：600 IU

维生素 D 缺乏风险高的人可能需要更多。请咨询您的医疗保健提供者，了解您需要多少。

维生素D缺乏的原因是什么？

您可能会因为不同的原因缺乏维生素 D：

• 您的饮食中没有获得足够的维生素 D
• 您没有从食物中吸收足够的维生素 D（吸收不良问题）
• 你没有得到足够的阳光照射。
• 您的肝脏或肾脏无法在体内将维生素 D 转化为其活性形式。
• 您服用的药物会干扰您身体转化或吸收维生素 D 的能力

谁有缺乏维生素 D 的风险？

有些人缺乏维生素 D 的风险更高：

• 母乳喂养的婴儿，因为母乳是维生素 D 的不良来源。如果您是母乳喂养，请每天给您的婴儿补充 400 IU 的维生素 D。
• 老年人，因为您的皮肤在暴露于阳光下时不会像年轻时那样有效地制造维生素 D，并且您的肾脏将维生素 D 转化为活性形式的能力较低。
• 皮肤黝黑的人，从阳光中产生维生素 D 的能力较低。
• 患有克罗恩病或乳糜泻等疾病的人不能正确处理脂肪，因为维生素 D 需要脂肪才能被吸收。
• 肥胖的人，因为他们的身体脂肪会与一些维生素 D 结合并阻止它进入血液。
• 做过胃绕道手术的人
• 患有骨质疏松症的人
• 患有慢性肾脏或肝脏疾病的人。
• 甲状旁腺功能亢进症患者（控制身体钙水平的激素过多）
• 患有结节病、肺结核、组织胞浆菌病或其他肉芽肿病（肉芽肿病、慢性炎症引起的细胞聚集）的人
• 患有某些淋巴瘤（一种癌症）的人。
• 服用影响维生素 D 代谢药物的人，例如消胆胺（一种胆固醇药物）、抗癫痫药物、糖皮质激素、抗真菌药物和 HIV/AIDS 药物。

如果您有维生素 D 缺乏症的风险，请咨询您的医疗保健提供者。有一项血液测试可以测量您体内的维生素 D 含量。

维生素D缺乏会导致什么问题？

维生素 D 缺乏会导致骨密度下降，从而导致骨质疏松症和骨折（骨折）。

严重的维生素 D 缺乏也会导致其他疾病。在儿童中，它会导致佝偻病。佝偻病是一种罕见的疾病，会导致骨骼变软和弯曲。非裔美国婴儿和儿童患佝偻病的风险更高。在成人中，严重的维生素 D 缺乏会导致骨软化症。骨软化症会导致骨骼脆弱、骨痛和肌肉无力。

研究人员正在研究维生素 D 与多种疾病的可能联系，包括糖尿病、高血压、癌症和多发性硬化症等自身免疫疾病。他们需要做更多的研究才能了解维生素 D 对这些疾病的影响。

我怎样才能获得更多的维生素 D？

有一些食物天然含有一些维生素 D：

• 脂肪鱼，如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼
• 牛肝
• 起司
• 蘑菇
• 蛋黄

您还可以从强化食品中获取维生素 D。您可以查看食品标签，了解某种食品是否含有维生素 D。通常添加维生素 D 的食品包括

• 牛奶
• 早餐麦片
• 橙汁
• 其他乳制品，如酸奶
• 豆制品

维生素 D 存在于多种复合维生素中。还有维生素 D 补充剂，包括药丸和婴儿液体。

如果您有维生素 D 缺乏症，治疗方法是使用补充剂。请咨询您的医疗保健提供者，了解您需要服用多少、需要服用的频率以及需要服用多长时间。

过多的维生素 D 会有害吗？

摄入过多的维生素 D（称为维生素 D 毒性）可能有害。中毒症状包括恶心、呕吐、食欲不振、便秘、虚弱和体重减轻。过量的维生素 D 也会损害肾脏。过多的维生素 D 也会提高血液中的钙含量。高水平的血钙（高钙血症）会导致精神错乱、定向障碍和心律问题。

大多数维生素 D 中毒病例发生在有人过度使用维生素 D 补充剂时。过度日晒不会导致维生素 D 中毒，因为身体会限制它产生的这种维生素的量。