腰围为何重要以及如何衡量您的腰围

内容

• 腰围是多少？
• 如何测量你的腰围
• 了解您的测量
• 您的腰围与健康之间有什么联系？
• 疾病风险增加
• 心脏病
• 糖尿病
• 中风
• 炎
• 死亡
• 腰围和腹部脂肪有关系吗？
• 腰型
• 如何减少腰围
• 带走

腰围是多少？

您的自然腰围触及到髋骨顶部和肋骨底部之间的区域。您的腰围可能会更大或更小，具体取决于您的基因，身材大小和生活习惯。测量腰围可能有助于您了解健康状况。

更高的腰围可能意味着您背着过多的腹部脂肪，这可能使您处于与肥胖相关的健康状况的更高风险中。

根据国家心脏，肺和血液研究所的数据，如果您的腰围超过40英寸（101.6厘米）或腰围超过40英寸，则可能会增加2型糖尿病，高血压和心脏病的风险。腰围超过35英寸（88.9厘米）的女性。

请继续阅读以了解有关腰围以及腰围与健康之间的联系的更多信息。

如何测量你的腰围

要在家中测量腰围，您只需要一个卷尺和一些简单说明即可。

1. 首先清除腹部可能会倾斜的衣服。
2. 找到髋骨的顶部和肋骨的底部。这是您的腰部，是您想要测量的空间。
3. 呼气正常。
4. 将卷尺缠绕在腰上，使其与地板平行。不要拉得太紧或让胶带掉落得太松。
5. 记录您的测量。

了解您的测量

您的医生可能是了解健康腰围适合您的最佳参考。那是因为您的身体状况会影响您的理想身材。例如，特别高或矮的人的健康腰围可能有所不同。

您的腰围与健康之间有什么联系？

腰围只是整体健康的三大关键指标之一。另外两个重要的考虑因素是体重指数（BMI）和腰臀比。

您的BMI可以衡量人体脂肪。您可以通过将体重除以身高的平方或使用在线计算器来计算BMI。

疾病控制与预防中心（CDC）概述了以下针对成年人的BMI建议：

腰臀比有助于显示臀部，大腿和臀部承受的重量。要进行计算，请测量您的腰围和臀围。然后，将腰围除以臀围。

根据世界卫生组织的数据，当男人的腰臀比结果超过0.9而女人的腰臀比率结果超过0.85时，您发生2型糖尿病等代谢并发症的风险就会增加。

2011年对这些测量的研究的回顾表明，腰围和腰臀比似乎比BMI与健康状况更直接相关。这可能是因为BMI只是脂肪的一般量度。该数字无法告诉您脂肪在身体上的分布位置。

疾病风险增加

如果腰围超过40英寸（101.6厘米）的男人或腰围超过35英寸（88.9厘米）的女人，患心脏病，2型糖尿病和高血压的风险会增加。

心脏病

在美国，四分之一的死亡是由心脏病引起的。 2010年的一项研究指出，BMI和腰围大小都可以指示您患心脏病的风险。

其他风险因素包括：

• 不良的饮食习惯
• 久坐不动的生活方式
• 糖尿病，肥胖
• 大量饮酒

腰围大小也与代谢综合征，高血压和高胆固醇有关，所有这些都可能导致心脏病。

糖尿病

2015年的一项研究表明，腰围比BMI更能预测2型糖尿病，尤其是对于女性。

2型糖尿病的发病率随年龄增长而增加。其他风险因素包括：

• 该病的家族病史
• 超重
• 正在服用某些药物
• 抽烟
• 有高血压
• 妊娠糖尿病史
• 强调
• 高胆固醇或甘油三酸酯
• 来自某些族裔群体（非裔美国人，西班牙裔，美洲原住民，亚裔美国人或太平洋岛民）

中风

一项2007年的研究表明，患有腹部肥胖症（大腰围和腰臀比）的男性一生中中风的风险最高。高BMI会增加男性和女性的中风发生率。

中风的其他危险因素包括：

• 高血压
• 抽烟
• 肥胖
• 动脉疾病
• 心房颤动
• 饮食或运动习惯

炎

体内炎症可能导致以下疾病：

• 关节炎
• 阿尔茨海默氏病
• 心脏病
• 癌症
• 萧条

2017年的一项研究表明，腰围较大的人的慢性炎症水平更高。

导致炎症的其他因素包括：

• 不良的饮食习惯
• 睡眠不足
• 高压力水平
• 牙龈疾病
• 高胆固醇

死亡

2015年的一项研究回顾显示，腰围较大的人的预期寿命较短。实际上，尺寸为43英寸（110厘米）或更高的男性比周围37英寸（94厘米）的男性死亡风险高50％。

对于女性而言，腰围为37英寸（94厘米）的女性的死亡风险比腰围为27.5英寸（70厘米）的女性高出80％。

这些结果似乎不受年龄，体重指数，吸烟和饮酒或运动习惯等其他因素的影响。

腰围和腹部脂肪有关系吗？

您的腰围尺寸和体重可能很健康，但是如果您的中部脂肪过多，则可以认为这是“危险信号”，值得您与医生讨论。

为什么？腹部脂肪由皮下脂肪（皮肤下的一层填充物）和内脏脂肪组成。后者在腹部较深，围绕着您的内部器官。当内脏脂肪堆积时，它会覆盖心脏，肾脏，消化系统，肝脏和胰腺，影响其正常运作的能力。

腰型

人们有各种不同的形状和大小。腰部形状也是如此。呈“苹果”形状的人（即倾向于在中间存储脂肪的人）比呈“梨”形状的人（脂肪倾向于在臀部周围更多地沉积）的健康风险更高。

一项关于双胞胎的研究表明，腰围受遗传因素影响。这意味着，尽管您可以减轻体重并影响腰部及其周围存储的脂肪量，但您可能无法改变自己的身体形状或比例。

如何减少腰围

虽然您无法在身体的任何特定部位上找到脂肪，但腰部存储的脂肪和体重分布可能会受到饮食和运动习惯的影响。

尝试方法：

• 每周五天，至少将身体移动30分钟。具体来说，目标是每周至少进行150分钟的中等运动或75分钟的剧烈运动。尝试步行，慢跑，骑自行车，游泳和有氧运动等活动。
• 不时提高锻炼强度。高强度间歇训练（HIIT）可能特别有效，因为它有助于促进新陈代谢。
• 饮食要健康，不要吃加工食品和快餐。健康的选择包括完整的水果和蔬菜，瘦肉蛋白，低脂乳制品和全谷物。查看标签并尝试避免饱和脂肪和添加的糖。
• 手表部分的大小。即使大量食用健康食品，也可能意味着您摄入了足够的卡路里以增加体重。当您外出用餐时，请考虑打包一半的食物。
• 喝大量的水，跳过苏打水和其他充满卡路里的含糖饮料。
• 将您的酒精摄入量减少到建议的65岁以下男性每天喝两杯，对于18岁以上的女性和65岁以上男性，每天喝一杯。一杯饮料等于12盎司啤酒，5盎司葡萄酒或1.5盎司80-证明蒸馏酒。

带走

如果您担心自己的腰围，请考虑与您的医生预约，讨论您的健康风险，饮食和其他减肥方法。

仅减掉5％至10％的体重可能有助于降低健康风险。但是，请您放心，量表上的数字看起来是否有明显不同。这可能只是意味着您已经用肌肉代替了体内脂肪。如果您对腰围和健康有任何疑问，请咨询医生。