当我不再把手机带到床上时，我学到了 5 件事

内容

• 1. 我沉迷于我的手机。
• 2. 是的，当你不把手机放在床上时，你确实睡得更好。
• 3. 我意识到有时离线是可以的。
• 4. 没有它，我和我的搭档谈得更多。
• 5. 早上最好不要打电话。
• 审查

几个月前，我的一个朋友告诉我，她和她丈夫从不把手机带进卧室。我忍住了翻白眼，但这确实激起了我的好奇心。我前一天晚上给她发了短信，直到第二天早上才得到回复，她非常礼貌地告诉我，如果我晚上再没有收到她的回复，那可能就是原因。起初，我的反应是，“等等...... 什么？！”但仔细想想，这开始变得很有意义。她说这确实帮助她睡得更香，而且承诺不让她的手机进入卧室改变了游戏规则。当时，我在我的大脑中归档了“对她很好，不是我感兴趣的东西。”（PS 您的技术设备可能不仅会干扰您的睡眠和放松，而且您的手机也会破坏您的停机时间。）

作为一个通常关注健康状况的人，我知道睡前看屏幕是一个很大的禁忌。改善睡眠委员会副主席皮特·比尔斯 (Pete Bils) 在《改善睡眠的 12 个步骤》中报告说，来自电子设备的蓝光模仿白天的光线，这会导致您的身体停止产生褪黑激素，也就是睡眠激素。这意味着即使你的身体很累，你在看电视、使用电脑或 - 你猜对了 - 在床上看手机后可能会更难入睡。 （仅供参考，蓝光对您的皮肤也不是很好。）

尽管*知道*这一点，我仍然把手机放在床上。我在睡觉前阅读并滚动浏览它的内容，早上醒来第一件事就是看它。我很高兴地忽略了这个例程是 证明 对你不好，直到我开始出现奇怪的睡眠相关症状。在过去的几个月里，我开始在半夜醒来。 ~每一个晚上~。 （也许我应该尝试这些恢复性瑜伽姿势以获得更深的睡眠。）我总是能够重新入睡。但是，如果您曾经经历过这种情况，您就会知道它是多么令人讨厌和具有破坏性。这让我怀疑我的睡眠是否真的那么好。

在想知道我的睡眠到底是怎么回事之后——最重要的是，我能做些什么来解决它——我想起了我朋友说的关于把手机放在卧室外面充电的话。我考虑过与我的医生一起检查可能导致我半睡半醒的原因，但我已经知道他们告诉我要做的第一件事就是从我的夜间生活中移除屏幕。不情愿地，我决定尝试让我的卧室成为一个无手机区一周。我不会说谎；这并不容易，但确实令人大开眼界。这是我学到的。

1. 我沉迷于我的手机。

好的，所以也许这是一个 小的 戏剧性的，但有 是 手机使用康复，老实说，这次经历告诉我，我离成为它的候选人不远了。在这个小实验中，我实际上起床站在厨房（我的手机为本周指定的插件点）看了我的手机几次——尤其是在开始的时候。发现自己躺在床上想着，“如果我现在可以查看 Instagram 或阅读新闻就好了，这并不罕见。”这种冲动特别强烈，因为我男朋友礼貌地拒绝参加我的小实验，认为他在夜间 Instagram 探索页面黑洞的习惯太有趣而无法放弃。可以理解。我发现自己在一周内少了我的手机，但事实上我错过了它 所以 最初是一个重要的现实检查。

2. 是的，当你不把手机放在床上时，你确实睡得更好。

和许多上班族一样，我白天一般没有时间看新闻，所以我的例行公事就是在睡觉前浏览当天的头条新闻。不用说，在这个实验之前，我做了一些非常奇怪的压力梦，这要归功于在睡觉前让我的大脑思考各种沉重的事情。所以，那些停止了。更重要的是，整个半夜醒来的情况好多了。这并没有立即发生，但在第五天我醒来发现我已经睡了一整夜。很难确定，但我怀疑这与从方程式中消除手机的强光有关。

3. 我意识到有时离线是可以的。

我住在与工作所在地不同的时区。这意味着当我的同事需要我时，通过电子邮件联系我是理想的选择，老实说，这也是我喜欢带着手机睡觉的部分原因。我可以在睡前赶上电子邮件，快速回答紧急问题，然后早上第一件事就是盘点一夜之间发生的事情。 （哎呀，我想我应该读过这个：下班后回复工作电子邮件会正式损害您的健康）我也喜欢能够尽快回复朋友和家人的短信，因为我希望他们也能对我做同样的事情。问题是，在整个星期里，我比平时更早关闭电源，而不是 一 重要的事情发生在我睡觉的时候。零！没有一条短信或电子邮件不能等到早上。听起来我可以停止以此为借口让我的手机 24/7 全天候使用。 （如果这对你来说听起来不错，试试这个为期 7 天的数字排毒来清理你的生活。）

4. 没有它，我和我的搭档谈得更多。

尽管他还有 他的 电话，事实是 一世 没有一个意味着在我睡着之前我有两种选择：阅读或与我的男朋友交谈。我两者都做了，但我注意到我们在睡觉前的谈话时间比平时长得多，也更有趣，这是一个令人惊讶的收获。

5. 早上最好不要打电话。

有东西 所以 没有被手机上的闹钟吵醒真是太好了，自从我拿到第一部手机以来，我很少经历过这种情况。虽然我晚上肯定错过了手机，但我丝毫没有错过我平时早上的状态检查。相反，我会醒来，穿好衣服，煮点咖啡，看看窗外，随便—— 然后 看看我的手机。我一直听到人们说，让自己安静的开始你的早晨是个好主意，但除了使用手机上的应用程序进行冥想之外，我从未真正付诸实践。我发现早上不看手机本身就是一种冥想，一种让我每天多安静几分钟的冥想。这本身就使整个实验变得值得。虽然我不能说我再也不会把手机带上床睡觉了，但这些好处绝对值得让这成为一种常规习惯。

审查