22种简单健康的30种零食

内容

• 1.苹果和腰果酱三明治
• 2.姜黄蘸蛋
• 3.巧克力能量球
• 4.发芽的南瓜种子
• 5.鳄梨鹰嘴豆泥配甜椒
• 6. Whole30便当盒
• 7.椰子酸奶南瓜冻糕
• 8.甜土豆吐司配鳄梨泥
• 9.洋葱和韭菜混合坚果
• 10.酿辣椒
• 11.烤胡萝卜薯条
• 12.鲑鱼罐头
• 13.杂莓嘉布丁
• 14.芝麻菜沙拉配干西红柿和煎的鸡蛋
• 15.香蕉和山核桃黄油
• 16.芥末绿和鸡肉春卷
• 17.芹菜船上的奶油金枪​​鱼沙拉
• 18.装载甜玉米片
• 19.大蕉片和花椰菜鹰嘴豆泥
• 20.预制的可喝汤
• 21.杏仁，可可粒和干樱桃的混合料
• 22.符合Whole30标准的包装零食
• 底线

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Whole30是一个为期30天的计划，旨在作为消除饮食来识别食物敏感性。

该计划禁止添加糖，人造甜味剂，乳制品，谷物，豆类，酒精和食品添加剂，例如角叉菜胶和味精（MSG）。它还不鼓励零食，而是提倡每天吃三顿饭。

但是，由于各种因素（例如热量需求和活动水平），某些饮食习惯的人可能需要吃零食。

如果您决定吃零食，则可以从经Whole30批准的各种选项中进行选择。

以下是针对Whole30计划的22种简单健康的零食。

1.苹果和腰果酱三明治

虽然在Whole30计划中不允许使用花生和花生酱，但其他坚果和坚果酱则允许。

腰果黄油中富含健康脂肪，镁，锰和铜等营养物质。其柔滑甜美的口感与苹果（）搭配得很好。

将1汤匙（16克）腰果黄油涂在2片切成薄片的苹果中，将它们夹在中间，然后享用。

2.姜黄蘸蛋

通过除去煮鸡蛋的蛋黄，将煮熟的蛋黄与蛋黄酱，芥末酱，醋，胡椒粉和盐捣碎，然后将混合物放回蛋清中，制成蛋黄酱。

普通芥末蛋是富含蛋白质的美味小吃，添加姜黄可以进一步提高其营养价值。

姜黄含有姜黄素，姜黄素是一种具有强大抗氧化作用的多酚化合物，可提供多种健康益处，包括减少炎症（）。

制作此简单食谱时，请务必使用不加糖的整粒蛋黄酱和芥末酱。

3.巧克力能量球

正式的Whole30计划不鼓励使用零食，即使它们由认可的成分制成（3）。

但是，您偶尔会沉迷于甜食，健康的零食是由经Whole30批准的原料制成的，例如枣，腰果和可可粉。

这些能量球是完美的享受，并符合Whole30计划。

4.发芽的南瓜种子

南瓜籽是营养丰富的Whole30零食，可让您在两餐之间保持满意。

它们富含蛋白质，健康脂肪，镁和锌，可以与其他Whole30健康成分（包括干果或椰子片）混合，制成零食。

发芽的南瓜种子是一个明智的选择，因为发芽过程可能会增加锌和蛋白质（）等营养物质的利用率。

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5.鳄梨鹰嘴豆泥配甜椒

Whole30禁止豆科植物如鹰嘴豆。不过，您仍然可以使用鳄梨，煮熟的花椰菜和其他一些健康成分来制作美味的无鹰嘴豆鹰嘴豆泥。

试试这个鳄梨鹰嘴豆泥食谱，然后将其与青椒或您选择的任何其他松脆，非淀粉类蔬菜搭配。

6. Whole30便当盒

Bento盒是分成几个部分的容器，每个部分用于不同的菜肴。

尝试在便当盒中加入各种Whole30食品，以享用丰盛的小吃。例如，将煮熟的鸡蛋与切成薄片的蔬菜和鳄梨酱配对-或将剩余的鸡肉沙拉与红薯配对-并加入切成薄片的桃子作为甜点。

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7.椰子酸奶南瓜冻糕

椰子酸奶是富含健康脂肪的丰富无乳酸奶。

南瓜泥可轻松与椰子酸奶混合，并提供出色的类胡萝卜素来源，这些类胡萝卜素具有强大的抗氧化剂和抗炎特性（）。

按照此食谱制作奶油，美味的冻糕，但一定要省略枫糖浆和格兰诺拉麦片，使其适合Whole30。

8.甜土豆吐司配鳄梨泥

对于渴望获得Whole30批准的面包替代品的人来说，甜土豆吐司是一种健康的选择。只需遵循以下简单食谱即可。

这种块根蔬菜是营养的极佳来源，包括纤维，类胡萝卜素和维生素C。将薄烤面包片和鳄梨泥捣碎，可以带来特别美味的组合（）。

细雨甜土豆吐司配柠檬汁，少许海盐和碾碎的红辣椒以增强其风味。

9.洋葱和韭菜混合坚果

混合坚果中富含营养成分，可提供植物来源的蛋白质。

此外，研究表明，在坚果上吃零食可能会促进体重减轻并增加饱腹感，这使它们成为试图在Whole30计划中减轻多余体重的人的理想选择（，，）。

这些细香葱混合的坚果一定能满足您的咸味渴望，并且是经过Whole30认可的出色替代薯条的替代品。

10.酿辣椒

酿辣椒不仅可以使您一顿健康的饭菜，还可以使您得到丰盛的点心。辣椒的卡路里含量低，并且富含纤维，维生素C，维生素原A，维生素B和钾（）。

用诸如鸡肉或火鸡的蛋白质来源填充它们是确保您整日保持饱腹的好方法。

试试这个营养丰富，符合Whole30标准的酿胡椒粉食谱。

11.烤胡萝卜薯条

尽管通常使用甜土豆和普通土豆来做炸薯条，但胡萝卜是绝佳的选择。它们所含的卡路里和碳水化合物比马铃薯少，因此非常适合在Whole30（，）之后低碳水化合物饮食的人们。

该食谱使用对Whole30友好的杏仁粉来制作额外的香脆胡萝卜薯条，可作为极佳的小吃或佐料。

12.鲑鱼罐头

罐装或包装的鲑鱼是蛋白质和抗炎性omega-3脂肪的集中来源。它为全麦（Whole30）上遵循悲观饮食的人们提供了营养小吃（，）。

另外，它是一种既方便又美味的零食，可以随时随地享用。

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13.杂莓嘉布丁

如果您希望在Whole30计划中寻求一些甜食，那么正大布丁可以替代含糖食品。

奇亚籽中的纤维，健康脂肪和蛋白质在这种美味食谱中与混合浆果的天然甜度完美搭配。

14.芝麻菜沙拉配干西红柿和煎的鸡蛋

沙拉不仅营养丰富，而且用途广泛，使其成为健康的Whole30零食的理想选择。

芝麻菜是一种绿叶蔬菜，里面充满了类胡萝卜素，芥子油苷和维生素C（）等抗氧化剂。

尝试在少数生芝麻菜上倒入一个煎鸡蛋和各色西红柿，以制成独特的小吃。

15.香蕉和山核桃黄油

香蕉本身是一种可口的选择，但将其与装有蛋白质的山核桃黄油搭配在一起，则可制得更美味的零食。

山核桃黄油是植物性蛋白质的极佳来源，尤其是锰含量高的锰，对代谢和免疫功能至关重要。这种矿物质还可以保护细胞免受由称为自由基的不稳定分子引起的细胞损伤。

要制作可口的小吃，请将香蕉切成薄片，然后加一团山核桃酱。撒上可可豆粒，松脆的巧克力味。您也可以根据需要冻结这些回合。

16.芥末绿和鸡肉春卷

羽衣甘蓝的叶子厚厚，富含维生素和矿物质，是传统大米春卷纸的替代品。

此食谱将非淀粉类蔬菜，鸡胸肉和符合Whole30标准的杏仁黄油酱卷成羽衣绿色的叶子。

17.芹菜船上的奶油金枪​​鱼沙拉

金枪鱼是Whole30计划的理想零食选择，因为它装有蛋白质，并装在便携式容器中。

用经Whole30批准的蛋黄酱制成的金枪鱼色拉可与脆脆的芹菜搭配使用。

在工作中，只需将新鲜的芹菜杆存放在冰箱中，并将金枪鱼小包放在办公桌抽屉中，以便您始终可以拿到健康食材。

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18.装载甜玉米片

尽管在Whole30计划中不允许使用玉米粉圆饼，但您可以使用地瓜作为基础制作美味的玉米片拼盘。

只需在顶部切成薄片的烤甜土豆圆角上放上鳄梨，甜椒，洋葱和切碎的或绞碎的鸡肉，然后在400°F（205°C）的温度下烘烤15–20分钟，或遵循类似的食谱。正如食谱所指出的，您可以将纯素奶酪用于完整的Whole30版本。

19.大蕉片和花椰菜鹰嘴豆泥

车前草，也称做香蕉，是具有中性风味的淀粉状水果，是全谷物等无谷物饮食的理想选择。而且，它们可以制成薄片，并与鹰嘴豆泥等咸味酱搭配得很好。

由于在Whole30计划中不允许使用任何形式的商店购买的切屑，因此您必须从头开始制作自己的车前草屑。

按照这个简单的食谱，将制成品与这种全友友好的，以花椰菜为基础的鹰嘴豆泥配对。

20.预制的可喝汤

蔬菜汤是Whole30计划中的零食，可以在网上或在专业杂货店预先购买。

Medlie是一个可饮用的汤品品牌，生产经Whole30批准的各种素食饮料，包括羽衣甘蓝牛油果，胡萝卜姜姜黄和甜菜橙罗勒。

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21.杏仁，可可粒和干樱桃的混合料

在Whole30计划中制作的最简单，用途最广泛的零食之一是自制小点心。

杏仁，樱桃和可可豆粒是营养丰富的成分，可提供大量的维生素，矿物质和抗氧化剂。

虽然在Whole30上禁止使用巧克力，但是可可豆粒可以添加到零食和饭菜中，以增加巧克力的风味，而无需添加糖。另外，这种可可产品中含有镁和类黄酮抗氧化剂（，）。

22.符合Whole30标准的包装零食

在Whole30网站上，一个有用的部分列出了当您没有机会制作自制小吃时允许使用的预制食品。

此列表中的一些项目包括：

• 香茅草肉棒
• DNX散养鸡排
• Tio西班牙凉菜汤
• SeaSnax烤紫菜小吃

请记住，在大多数便利店中，也可以找到经Whole30批准的简单零食，例如煮鸡蛋，混合坚果，水果或混合配料。

底线

尽管不建议在Whole30计划中使用零食，但有些人可能出于多种原因选择零食。

Whole30禁止使用格兰诺拉麦片，薯条和花生等典型的休闲食品，但是可以在家里轻松购买或购买各种适合Whole30的美味零食。

混合果汁，可喝汤，春卷，芥末蛋，发芽的南瓜籽和椰子酸奶冻糕只是您在Whole30计划中可以享用的一些小吃。