为什么跑步会拉屎？

内容

• 每个人都大便
• 那么，是什么原因造成的？
• 避免中途大便停止
• 审查

我在跑步时拉了裤子。在那里，我已经说过了。当胃痛开始时，我距离完成 6 英里的循环大约一英里。作为一名长期跑步者，我认为疼痛是典型的胃痉挛，我真的很想完成我的锻炼，所以与其停下来，我只是继续跋涉。然后，突然之间它开始发生，似乎超出了我的控制。不用说，这非常令人痛苦。

为了减少你重复我的经历的机会（并防止另一个惊喜偷袭我），我们了解了为什么会发生这种情况以及如何减少中途大便的可能性。

每个人都大便

幸运的是，我的故事很普通。各种跑步者，从超级跑者到像我这样的休闲跑者，都经历过类似的胃部问题：“在一些研究中，多达 80% 的跑步者经历了胃肠道紊乱，包括腹痛和肠功能障碍，”圣路易斯的胃肠病学家 James Lee 医学博士说。 . 加利福尼亚州奥兰治的约瑟夫医院。 （虽然我们在这里，但这是如何以正确的方式大便 - 是的，有一种正确的方式。）

更糟糕的是，2009 年对运动期间胃肠 (GI) 症状相关风险因素的审查还表明，女性和年轻运动员比男性和老年运动员更容易出现低胃肠道问题，包括抽筋、胀气、侧缝、和腹泻。

那么，是什么原因造成的？

我们在跑步时有冲动的原因有很多，从肠道运动到遗传。例如，在一项对 221 名男性和女性耐力运动员的研究中，与已知的胃肠道问题史直接相关的症状的患病率很高。然而，这并不意味着如果您没有 GI 问题，您将永远不会遇到这些相同的问题。例如，结肠蠕动 - 这基本上意味着你需要多长时间大便和大便的柔软度 - 在你跑步时会增加，这要归功于你在敲打人行道时在你做的所有事情周围弹跳的荷尔蒙激增，李。所有这些因素相互碰撞都会导致中途大便。他指出，跑步（或其他让你的胃在四处晃动的运动）也可以改变一种叫做粘膜渗透性的东西，它控制着物质从胃肠道内部到身体其他部位的传递。这会导致你的大便变松，突然间你意识到， “天哪，我要拉屎！”

西北纪念医院的运动医学医师 Christopher P. Hogrefe 医学博士说，此外，在跑步时，流向肌肉的血液会增加，以帮助充氧并保持身体凉爽。 “但人们不知道的是，它会减少流向肠道的血流量，导致腹部绞痛和潜在的排便冲动，”霍格雷夫说。

避免中途大便停止

虽然我们在跑步时大便的许多原因都无法控制，但运动员可以采取一些措施来减少这种可能性。在准备下一次跑步时，请记住以下提示。 （Psst：这是您的便便可以告诉您的健康状况。）

限制某些食物： 根据 2014 年的一项研究概述，纤维、脂肪、蛋白质和果糖都与跑步时的胃肠道问题有关，而脱水似乎会加剧这一问题。 Lee 建议在跑步后三小时内避免吃高脂肪和高热量的食物。

避免服用阿司匹林和布洛芬等其他非甾体抗炎药： 根据一项针对耐力跑者的案例研究，已发现此类药物会增加肠道通透性，从而导致您试图避免的胃肠道问题。

正确安排用餐时间： 利用胃结肠反流对您有利是关键。 Hogrefe 说，这个听起来很可怕的科学术语背后的想法很简单：吃完之后，你的身体想要腾出空间来容纳更多的食物，所以吃完后你的肠道运动会增加。为了利用这一点，在跑步前至少两到三个小时吃东西，以确保你有时间上厕所，并且可以带着清晰的消化系统出去。如果您通常在跑步前进食，这可能会导致您的消化不良。

从热身慢跑开始： 如果感觉几乎不可能在不去洗手间的情况下跑步，Hogrefe 建议在附近慢跑热身，这样您就可以在回家进行进站，然后再返回实际跑步。

当然，跑步者会处理许多独特的“并发症”，大便只是其中之一。有时它根本无法避免 - 您可以希望并祈祷附近有一间浴室！如果你确实有像我这样不幸的情况，请不要感到羞耻。相反，请拍拍自己的后背，欢迎自己加入俱乐部。

审查