为什么热瑜伽会让你感到头晕

内容

• 建立起来很热。
• 考虑你的姿势。
• 保湿！
• 审查

当气温下降时，很自然地渴望上一堂热气腾腾的瑜伽课来温暖你。但有时，在垫子上进行激烈的训练可能会变成一种不舒服的锻炼，让您以孩子的姿势对抗头晕。 （相关：在热瑜伽课上到底应该有多热？）

是什么赋予了？仅在热瑜伽期间发生的头晕（阅读：您没有任何已知的潜在健康状况）可能是由于姿势和温度的组合所致。康涅狄格大学 Korey Stringer 研究所研究主任、C.S.C.S. 卢克·贝尔瓦尔 (Luke Belval) 解释说：“在高温下运动时，您的身体需要更加努力地将血液输送到您的器官。”

在某些情况下——特别是当结合难以保持的动作或如果你屏住呼吸时——这可能会剥夺你身体的其他部位，包括你的大脑，一些血液。 Belval 说，头晕可以纠正血压，是身体对此的自然反应。

另外，在一个比你的体温还热的房间里，你会通过出汗（很多）来散发热量。加利福尼亚州德尔马的认证艾扬格瑜伽老师 Roger Cole 博士说，虽然这肯定会让你感到凉爽，但它也会减少体内的液体量，进一步降低血压，使头晕的可能性更大。

贝尔瓦尔说，一开始患有低血压的人可能更容易感到晕眩，任何体温调节功能受损或患有眩晕等疾病的人也会如此。但是头晕也可能因一天中的时间而异，例如，您可能会在早上 6 点的第一个高温班上感到不适。找出最佳时机 您的 科尔说，身体练习可以帮助回避这个问题。 （另见：你在热瑜伽中的不那么禅意的想法）

虽然人体能够做出非凡的事情（是的，甚至可以调节自己在高温下锻炼），但专家们一致认为，您永远不应该 推 如果您感到头晕，请自行检查。如果您在多次热瑜伽课程中感到头晕，请咨询医疗保健提供者以识别任何潜在的医疗问题。头晕可能是更严重的迹象，或者你即将晕倒。如果你觉得有魔咒要来了，休息一下，下次再考虑这三个技巧。

建立起来很热。

“热适应通常发生在暴露的 10 到 14 天内，”贝尔瓦尔说。因此，如果您直接加入，请考虑退后一步，从不加热的课程开始，并逐渐建立起来。

但不要期待奇迹。如果这种感觉持续存在，那么激烈的课程可能不适合您。 “即使非常健康的人也能忍受他们所能承受的热量，”阿拉巴马州蒙哥马利市亨廷顿学院运动科学兼职教授米歇尔奥尔森博士说。

考虑你的姿势。

如果您感到晕眩，可以考虑使用 Savasana。 “躺下的重力作用有助于恢复心脏和大脑的血压，”科尔说。 CorePower Yoga 的 Heather Peterson 说，即使您认为它们会有所帮助，也不要做倒立，例如下犬式和前屈式，因为它们往往会增加头晕的感觉。科尔补充说，如果你觉得适合你，孩子的姿势是另一种选择。

最重要的是：缓慢深呼吸，这可以帮助将氧气输送到全身并帮助消除感觉。

保湿！

Belval 解释说，千万不要出现在脱水的加热班上——缺乏 H2O 会加剧导致头晕的血压下降。他建议，与其追求一天喝八杯的把戏，不如根据你全天的口渴程度喝水，并用你的尿液颜色来检查。 “看起来像柠檬水的浅色尿液比看起来像苹果汁的深色尿液要好。清澈的尿液可能表明你喝多了。”

如果你有一个真空隔热的瓶子，彼得森建议带上冰水来保持（更）凉爽。

审查