为什么为您的大脑安排更多停机时间很重要

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• 为什么你*真的*需要休息一下
• 心理肌肉
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为什么你*真的*需要休息一下

休假是你的大脑茁壮成长的基础。它每天花费数小时工作并管理从四面八方传来的源源不断的信息和对话。但是，如果您的大脑没有机会放松和自我恢复，您的情绪、表现和健康都会受到影响。将这种恢复视为精神停顿期——您没有积极关注和参与外部世界的时期。你只是让你的思绪徘徊或做白日梦，它会在这个过程中重新焕发活力。 （下一篇：为什么延长休假对您的健康有益）

但正如我们睡眠不足一样，美国人的精神休息时间也比以往任何时候都少。在劳工统计局的一项调查中，83% 的受访者表示他们白天没有时间放松或思考。 “人们像对待机器一样对待自己，”马修·埃德伦德 (Matthew Edlund, M.D.) 说，他是 休息的力量：为什么独自睡觉是不够的。 “他们总是超负荷工作、过度劳累和过度劳累。”

纽约市的心理学家 Danielle Shelov 博士说，对于活跃的女性来说尤其如此，她们在余生中往往会像在锻炼中一样努力，因为她们有动力和动力. “他们认为成功的最佳方式是做尽可能多的富有成效的事情，”她说。

不过，这种态度可能会反弹给你。想想你在工作中的马拉松式会议、疯狂忙碌的一天跑腿和做家务之后，或者一个充满了太多社交聚会和义务的周末之后的僵尸般的感觉。你几乎无法直视，最终完成的事情比你计划的要少，你会变得健忘并犯错误。宾夕法尼亚大学沃顿商学院工作/生活整合项目的负责人 Stew Friedman 博士说，全速的生活方式会削弱生产力、创造力和幸福感。 引领生活你要. “大脑需要休息，”他说。 “研究表明，精神上的暂停后，你会更善于创造性地思考，提出解决方案和新想法，你会感到更满足。” （这就是为什么应该认真对待倦怠的原因。）

心理肌肉

你的大脑实际上被设计成有规律的休息时间。总的来说，它有两种主要的处理模式。一种是面向行动的，让您可以专注于任务、解决问题和处理传入的数据——这是您在工作、看电视、浏览 Instagram 或以其他方式管理和理解信息时使用的方法。第二个称为默认模式网络 (DMN)，每当您的思绪向内徘徊时，它就会打开。如果你读过几页书，然后意识到你没有吸收任何东西，因为你在想一些完全不相关的东西，比如炸玉米饼的最佳去处或明天穿什么，那就是你的 DMN 接管了. （试试这些可以增强脑力的超级食物。）

研究表明，DMN 可以在眨眼间打开和关闭。但你也可以在里面待上几个小时，比如在树林里安静地散步。无论哪种方式，每天花时间在你的 DMN 中是至关重要的：“当你可以咀嚼或整合信息并从生活中发生的事情中获得意义时，它会让大脑恢复活力，”Mary Helen Immordino-Yang 说，Ed .D.，南加州大学大脑与创造力研究所教育、心理学和神经科学副教授。 “它可以帮助你理解你是谁，接下来要做什么，以及事情意味着什么，它与幸福、智慧和创造力有关。”

DMN 让你的大脑有机会反思和整理事情。它可以帮助您扩展和巩固您所学的课程，思考和规划未来，并解决问题。心理学和脑科学教授、心理学和脑科学教授乔纳森·斯库勒 (Jonathan Schooler) 博士说，任何时候你被某件事困住并放弃它，但稍后会被惊醒，你可能要感谢你的 DMN。加州大学圣巴巴拉分校正念和人类潜能中心。在一项针对作家和物理学家的研究中，Schooler 和他的团队发现，该团队 30% 的创意是在他们思考或做与工作无关的事情时产生的。

此外，DMN 在形成记忆方面也起着关键作用。事实上，你的大脑可能在安静的时候更忙于形成记忆，对吧 前 德国波恩大学的一项研究表明，您入睡的时间（DMN 的主要时期）比您实际入睡时要多。

进入区域

专家说，让大脑在一天中多次休息是很重要的。虽然没有硬性规定，但弗里德曼建议每 90 分钟休息一次，或者在您开始感到筋疲力尽、无法集中注意力或被困在某个问题上时休息一次。

不管你有多忙，都不要牺牲真正让你恢复活力的活动，比如早上安静地骑自行车、离开办公桌午休或在家度过一个轻松的夜晚。并且不要跳过假期或休息日。 “关键是不要认为停机时间是一种奢侈，会降低您的工作效率，”Immordino-Yang 说。事实上，恰恰相反。 “当您在停机时间上进行投资以整合信息并构建生活的意义时，您将重新投入到您想要完成的事情上，重新焕发活力，更具战略意义。”

以下是一些其他行之有效的方法，可以让您每天所需的精神焕然一新：

采取行动。 Schooler 说，洗碗、园艺、散步、粉刷房间——这些类型的活动是你的 DMN 的沃土。 “当人们完全什么都不做时，他们很难做白日梦，”他说。 “他们往往会感到内疚或无聊。非要求性的任务会让你精神焕发，因为你不会那么焦躁不安。”下次你叠衣服的时候，让你的思绪四处游荡。

忽略你的手机。 像我们大多数人一样，你可能会在无聊的时候掏出手机，但这种习惯正在剥夺你宝贵的精神休息时间。休息一下屏幕。当你跑腿的时候，把你的手机藏起来（这样你就可以在你真的需要它的时候拿到它），然后尽可能长时间地忽略它。请注意不被分心的感觉，以及在做诸如排队等事情时做白日梦的方式。弗里德曼要求他的学生将其作为实验进行尝试，他说人们一开始不可避免地会感到焦虑。 “但过了一会儿，他们开始做更深、更放松的呼吸，并开始观察周围的世界，”他说。 “许多人意识到，当他们紧张或无聊时，他们是多么地使用手机作为拐杖。”更重要的是，让你的大脑在这样的时候漂移实际上可以帮助你在需要时保持更专注和更专注，例如​​在工作中无休止但重要的会议期间，Schooler 说。

少一点联系。 Facebook、Instagram、Twitter 和 Snapchat 就像巧克力：有些对你有好处，但太多可能会带来麻烦。 “社交媒体是停机时间的最大杀手，”谢洛夫说。 “另外，它可能对你不利，因为你只看到人们生活中的完美。这让你感到焦虑。”更有压力的是你 Facebook 提要中那些令人不安的新闻报道。跟踪您几天的社交媒体使用情况，以准确了解您在社交媒体上花费了多少时间以及它给您带来的感受。如有必要，为自己设定限制——例如，每天不超过 45 分钟——或剔除你的朋友名单，只保存那些你真正喜欢跟上的人。 （您知道 Facebook 和 Twitter 推出了新功能来保护您的心理健康吗？）

选择自然而不是骗局克里特岛。 根据密歇根大学的研究，在公园漫步时让你的思绪飘荡比在街上走更能恢复精神。为什么？城市和郊区环境会让人分心——按喇叭、汽车和人。但绿色空间有舒缓的声音，如鸟鸣，树木在风中沙沙作响，您可以选择关注或不关注，让您的大脑更自由地漫游想去的地方。 （顺便说一句，有很多科学支持的方式与大自然接触可以促进您的健康。）

和平出来。 研究表明，您通过冥想获得的正念可以为您的大脑带来重要的恢复性益处。但这并不意味着你需要花半个小时坐在角落里念诵。 “有很多休息和放松技巧，你可以在一分钟内完成，”埃德伦德博士说。例如，专注于身体不同部位的微小肌肉，每个部位 10 到 15 秒，他说。或者每次你喝水时，想想它的味道和感觉如何。弗里德曼说，这样做相当于给你的大脑一个小小的休息时间。

追随你的幸福。 DMN 并不是您从中受益的唯一一种精神分裂。加州媒体心理学研究中心主任帕梅拉·拉特利奇 (Pamela Rutledge) 博士说，做你喜欢的事情，即使它们需要一些注意力——阅读、打网球或钢琴、和朋友一起去听音乐会——也可以恢复活力. “想想哪些活动能让你感到满足和充满活力，”她说。 “为这种享受创造时间，并体验来自他们的积极情绪。” （使用你喜欢的事情清单来删除你讨厌的所有事情——这就是为什么你应该一劳永逸地停止做你讨厌的事情。）

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