为什么壶铃是燃烧卡路里的王者

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这么多人喜欢壶铃训练是有原因的——毕竟，谁不想要一个只需要半小时的全身阻力和有氧运动？更令人惊讶的是，美国运动委员会 (ACE) 的一项研究发现，普通人使用壶铃只需 20 分钟即可燃烧 400 卡路里。这是惊人的每分钟 20 卡路里，或相当于跑步 6 分钟一英里！ [推特这个事实！]

是什么让锻炼如此有效，尤其是与传统的杠铃或哑铃等重量相比？ “你在不同的运动平面上运动，”KettleWorX 的编程总监劳拉威尔逊说。 “而不是只是上下移动，你会左右移动，进出，所以它更实用。就像你在现实生活中移动一样；壶铃模拟这种运动，与哑铃不同。”

结果，威尔逊说，与传统的重量训练相比，你最终会使用更多的稳定肌，这转化为更多的卡路里燃烧和对你的核心的致命锻炼。这一切使得壶铃训练不仅对减肥有好处，而且对提高体能水平也有好处； ACE 的一项研究发现，八周的壶铃训练每周两次，参与者的有氧能力提高了近 14%，腹部力量提高了 70%。 “与传统训练相比，你募集的肌肉多得多，”威尔逊解释说。

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如果你准备好跳上壶铃训练，不要只是抓住一个重量然后开始摆动。正确的姿势对于确保您在进行壶铃练习时不受伤害至关重要。从轻量壶铃开始，并拜访经过认证的壶铃训练师（检查您的健身房是否提供课程）以了解正确的训练方法。然后在这里查看我们所有的壶铃练习！

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