为什么即使你害怕也应该尝试瑜伽乌鸦式

内容

• 瑜伽乌鸦式的好处和变化
• 如何做乌鸦式
• 审查

如果您经常在课堂上将自己与其他人进行比较，那么您可能会觉得瑜伽难以入门，但设定目标可以帮助您获得自信，并感觉自己是个坏蛋。乌鸦式（这里由纽约的训练师 Rachel Mariotti 演示）是一种很好的体式，因为它可以同时锻炼到如此多的肌肉，但不需要花费数月和数月的时间来掌握。 （还要掌握 Chaturanga 以获得全身强化的好处。）

CorePower Yoga 首席瑜伽官 Heather Peterson 说：“这个姿势是实现更高级手臂平衡的途径，对于那些甚至尝试飞行的人来说，都具有难以置信的力量。”

通过从向前折叠开始，然后移动到下蹲来练习这个姿势。最终，您将能够从面朝下的狗向前漂浮到乌鸦中。这两种方法都不是一件容易的事，因此请以恢复性姿势（例如儿童姿势）进行三到五次呼吸。

瑜伽乌鸦式的好处和变化

彼得森说，尝试像乌鸦这样的高级平衡姿势会改变你的观点，并帮助你进步到其他手臂平衡，比如萤火虫、单腿乌鸦的变化和跨栏姿势。 （它还可以帮助您练习倒立。）Crow 就是加强身体前部的肌肉，同时让您的核心参与进来以帮助平衡。你会意识到手腕和前臂小肌肉的重要性，并开始在那里增强力量。

如果您有手腕疼痛，您可以通过在手下垫块来修饰乌鸦，或者保持蹲姿以避免双手负重。

想要更大的挑战？通过将膝盖放在腋窝并伸直手臂，将其提升到一个新的水平。 “最终，点燃你的核心，将你的臀部移到你的肩膀上，然后将你的腿抬高到倒立，”彼得森建议道。

如何做乌鸦式

一种。 从向前折叠开始，将双脚分开或分开与臀部同宽的距离或更宽。蹲下，脚跟向内，脚趾向外，肘部压入大腿内侧，双手放在心脏中心。暂停 3 到 5 次呼吸以准备。

B. 将手放在比肩宽略宽的垫子上，将手指张开。弯曲肘部并将它们指向后墙。

C。 将膝盖放在肱三头肌的背部或将膝盖放入腋窝。

D. 凝视双手前方约一英尺，并将重心向前转移到手上。

E. 将一只脚抬离垫子，然后另一只脚。画出内侧大脚趾丘和内侧脚跟进行触摸。

保持 3 到 5 次呼吸，然后有控制地降低。

乌鸦式小贴士

• 做平板支撑时，想象一下旋转手掌以激活肩胛骨之间和肩胛骨背面的肌肉。
• 在将大腿内侧拉到一起的同时，将前肋骨向内拉并环绕脊柱。

审查