研究发现，女性在做引体向上时很挣扎

内容

• 审查

这 纽约时报 本周根据最近的研究发表了一篇名为“为什么女性不能做引体向上”的短篇小说。

该研究跟踪了俄亥俄州 17 名体重正常的女性，她们在项目开始时无法做一次引体向上。为期三个月的每周三天，这些女性专注于力量训练，以增强二头肌和背阔肌（也就是你的大上背部肌肉）和有氧训练，以降低身体脂肪。他们还使用倾斜度来练习改良的引体向上，希望这能帮助他们在做真正的事情时锻炼出所需的肌肉。

最终只有四名女性能够完成引体向上，尽管她们的身体脂肪至少降低了 2%，上肢力量增加了 36%。

“老实说，我们认为我们可以让每个人都做一个，”戴顿大学运动生理学教授、副教务长兼院长、该研究的作者保罗范德堡告诉 纽约时报.

如果你读了这个故事，不要让它气馁——不是每个专家都同意这个结论。

SHAPE 健身特约编辑、JCORE 创始人 Jay Cardiello 表示，研究方法存在缺陷。

“你必须以你踢球的方式训练。你会期望一个排球运动员知道如何踢足球吗？这项研究没有一个最佳的训练计划，所有保证的是你将无法做拉- 最后，”他说。

Cardiello 认为，这项研究没有很好解决的一个方面是男性和女性是不同的，但这不应该妨碍你做引体向上的能力。

“在化学上，女性可能不像男性那样倾向于增肌，但健康、健美的女性没有理由不能学会做引体向上，”他说。

Cardiello 补充说，引体向上确实是一个全身动作，你必须锻炼你所有的主要和次要肌肉群才能正确地执行它。

如果你的目标是学习如何做引体向上，这里有一些你可以开始融入日常锻炼的动作：

1. 横向下拉。 确保在此过程中您的腿没有被束缚。

2. 二头肌卷曲。 从站姿开始做这些动作，因为你想尽可能地模仿引体向上的动作，而不是坐着的动作。

3.俯卧撑。 紧握、宽握和带实心球的滚动俯卧撑将提供全身强化锻炼。

4. 肱三头肌屈伸。

“最终，这项研究对赋予女性权力毫无帮助，”Cardiello 说。 “这项研究表明，作为女性，你不能这样做，这是你长期以来一直在与之抗争的事情。”

审查