1 分钟的 HIIT 爆发可以改变你的锻炼！

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有些日子你能做的就是 得到 到健身房。虽然我们为您的出现鼓掌，但我们有一个比在跑步机上慢跑 30 分钟更短（也更有效！）的选择。杂志上的一项新研究报告称，在原本简单的 10 分钟例行程序中进行一分钟剧烈运动可以提高您的耐力和整体健康状况 公共图书馆一号. （试图快速减脂？参见 EPOC：快速减脂的秘诀。）

在这项研究中，人们全力骑自行车 20 秒，然后是两分钟缓慢、轻松的蹬踏。他们重复了三遍。一周，人们只锻炼了 30 分钟——只有三分钟的认真努力（不错，对吧？！）。结果：六周后，参与者的耐力能力提高了 12%（显着改善）并改善了血压。参与者的肌肉中还含有更高水平的生化物质，可以增加线粒体，这些细胞有助于将碳水化合物转化为能量，为心脏提供能量，为大脑提供能量，并从食物中提取营养。

高强度间歇训练 (HIIT) 的好处并不新鲜——我们知道！研究表明 HIIT 锻炼可以改善心血管健康、血压和胆固醇水平，更不用说帮助消除腹部脂肪和减轻体重（有关 HIIT 为何如此摇滚的更多信息，请不要错过高强度间歇训练的 8 大好处） .但在那些你的大脑只是在乞求你放弃的那些日子里，踢一分钟，10分钟后你可以快乐地崩溃，而不是慢慢地把自己拖到最后。

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