在空腹中锻炼是否安全？

内容

• 推荐建议
• 空腹锻炼是否可以帮助您减轻体重？
• 空腹锻炼是否安全？
• 食品改善性能
• 你什么时候吃
• 底线

推荐建议

你应该空腹锻炼吗？那要看。

通常建议您在早餐前的早晨进行第一件事，这就是所谓的禁食状态。据信这有助于减轻体重。但是，饭后锻炼可能会给您带来更多能量并改善您的表现。

请继续阅读，以了解空腹锻炼的好处和风险，以及运动前后的饮食建议。

空腹锻炼是否可以帮助您减轻体重？

空腹锻炼是所谓的空腹有氧运动。从理论上讲，您的身体以储存的脂肪和碳水化合物作为能量，而不是最近吃的食物，从而导致更高水平的脂肪流失。

从2016年开始的研究表明，在体重管理方面处于空腹状态的锻炼的好处。在12位男性中进行的研究发现，那些在运动前不吃早餐的人燃烧了更多的脂肪，并在24小时内减少了热量的摄入。

一些研究消除了这一理论。 2014年对20位女性进行的研究发现，锻炼前进食或禁食的两组之间的身体成分变化无显着差异。作为研究的一部分，研究人员在四个星期内测量了体重，体脂百分比和腰围。在研究结束时，两组均显示出体重和脂肪减少。

需要在更长的时间内进行更深入的研究，以扩展这些发现。

空腹锻炼也可能导致身体使用蛋白质作为燃料。这样可使您的身体减少蛋白质的含量，而运动后肌肉则需要这些蛋白质来构建和修复肌肉。另外，将脂肪用作能量并不一定意味着您会降低体内总脂肪百分比或燃烧更多的卡路里。

空腹锻炼是否安全？

尽管有一些研究支持空腹锻炼，但这并不一定意味着它是理想的。空腹锻炼时，可能会消耗宝贵的能量，并且耐力降低。低血糖也可能使您感到头晕，恶心或摇晃。

另一种可能性是，您的身体会适应以不断利用脂肪储备来获取能量，并开始储存比平常更多的脂肪。

食品改善性能

遵循均衡饮食以增强运动表现。

• 吃完整，营养丰富的天然食品。
• 包括健康的碳水化合物，例如新鲜水果和蔬菜，全谷物和豆类。
• 选择健康的脂肪，例如橄榄油和椰子油，酥油和鳄梨。
• 从瘦肉，鸡蛋和低脂乳制品中获取蛋白质。
• 坚果，种子和新芽以及富含铁的食物（例如鱼，煮熟的豆类和绿色蔬菜）都是健康的饮食。

如果您决定在锻炼前进食，请选择易于消化的餐点，其中含有碳水化合物，蛋白质和脂肪。锻炼前约2至3个小时进食。如果时间紧迫，可以在能量棒，花生酱三明治或新鲜或干果上享用小吃。

运动前，运动中和运动后要喝水，运动饮料或果汁保持水分。冰沙和代餐饮料也可以帮助您增加体液摄入量。

训练后某些食物可以改善并加快您的康复速度。完成锻炼后30分钟至2小时内，应吃含碳水化合物，蛋白质和纤维的食物。健康的蛋白质可以增强您的免疫系统并加快伤口愈合。含有维生素C和D，锌和钙的食物也是有益的。

以下是一些健康的锻炼后选项：

• 低脂巧克力牛奶
• 水果冰沙
• 能量棒
• 三明治
• 比萨
• 全麦面包
• 豆浆
• 坚果和种子
• 李子或西梅汁
• 酸奶和浆果

你什么时候吃

您所进行的活动类型可以帮助您确定在锻炼之前是否应该吃东西。对于轻度或低冲击力的运动，例如散步，打高尔夫球或轻柔的瑜伽，您可能不需要事先加油。

但是，运动前需要经常进食，这需要大量的力量，精力和耐力。这包括网球，跑步和游泳。如果您计划锻炼一个多小时，则尤其重要。

在某些持续时间超过一个小时的剧烈运动中，例如在马拉松比赛中，有时您可能想吃东西。这对于维持继续运动所需的血糖水平是必要的。它还可以帮助您避免耗尽肌肉中存储的能量，从而帮助您建立肌肉质量。

如果您的饮食和饮食习惯影响您的健康状况，请咨询医生。

如果您患有糖尿病，请在运动前，运动中和运动后仔细监测血糖水平。如果您患有甲状腺疾病，低血压或高血压，请确保在适合自己的情况下进行饮食锻炼。

底线

如果您有时会空腹锻炼，请不要流汗，但这可能不适合进行剧烈或持久的活动。您是您自己的最佳向导，因此请倾听自己的身体，并做对自己最合适的事情。保持适当的水分，保持均衡饮食，并按照自己的最大健康利益生活。在开始任何新的运动计划之前，请记住与您的医生交谈。