运动员喂食

内容

• 力量运动员
• 耐力运动员
• 爆炸练习
• 如何在锻炼过程中保持水分
• 何时使用等渗饮料
• 何时使用补品

运动员的营养是获得最佳结果的策略的重要组成部分，该营养因练习方式，训练强度，时间和比赛日期的近似而异。

碳水化合物和蛋白质的量会根据训练类型，耐力或力量以及运动员是否一次专注于增加肌肉质量或减少脂肪而变化。

力量运动员

力量运动员是那些通过增加肌肉质量来提高训练成绩的运动员。例如，该组包括战士，举重运动员，举重选手，举重训练和奥林匹克体操运动员。

该组应增加饮食中蛋白质和一般卡路里的消耗，以利于增加肌肉质量。当达到理想的肌肉系统时，有必要开始减脂过程，通常通过减少饮食中的碳水化合物和增加轻度有氧运动（例如步行）来完成。查看最好的富含蛋白质的食物。

耐力运动员

这些运动员包括长跑，马拉松，超马拉松，骑自行车和铁人竞赛的人，这些活动需要充分的准备以燃烧体内脂肪产生能量。通常他们是苗条，瘦弱的运动员，他们的能量消耗很高，需要消耗大量的卡路里。对于持续超过2小时的训练和比赛，建议以30至60克/小时的比例使用碳水化合物凝胶。

这些运动员比消耗力量的运动员需要消耗更多的碳水化合物，但始终记住要包括蛋白质的良好来源，例如肉，鸡，鱼和蛋，以及天然脂肪，例如橄榄油，坚果，脂肪奶酪和全脂牛奶。查看哪些食物中的碳水化合物含量高。

爆炸练习

这种方式包括改变对力量和身体抵抗力的需求的运动，例如足球，排球，篮球和网球。他们是长时间的运动，但需要各种体力劳动，有一些高峰和休息的时间。

这组人必须消耗大量的所有营养素，因为他们既需要良好的肌肉质量又需要身体抵抗力，才能支持长期比赛或比赛。训练后，有必要进餐富含碳水化合物和蛋白质的食物以刺激肌肉质量的恢复。

如何在锻炼过程中保持水分

理想的饮水量是基于每公斤运动员体重55毫升液体的计算得出的。通常，建议在训练前消耗约500毫升水，每训练一小时则消耗500毫升至1升水。

低水合会导致诸如注意力不集中，头晕，头痛和肌肉痉挛等问题，最终导致训练成绩下降。

何时使用等渗饮料

等渗饮料对于补充流失的电解质以及汗水，尤其是钠和钾，非常重要。这些电解质存在于饮料中，如椰子汁或工业化等渗剂，如佳得乐，Sportade或马拉松。

但是，仅在运动员在训练过程中体重减轻2％或更多时才需要使用。例如，体重70公斤的人必须至少损失1.4公斤才能更换电解质。此控制必须在训练前后通过称重来完成。

何时使用补品

应根据需要从计划饮食中补充营养，使用蛋白质或高热量补充剂。超级卡路里通常用于促进运动员所需的高卡路里摄入，而他们并不总是能够吃新鲜食物中的所有食物。

此外，在激烈比赛后肌肉大量磨损的阶段，可能还需要补充营养以加速肌肉恢复。满足10种补充剂以增加肌肉质量。