哦，宝贝！穿婴儿时要锻炼的运动
内容
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作为一个新妈妈，很难适应任何东西（睡觉，洗澡，吃饱饭），更不用说运动了。在刚出生的第一年，大部分时间和精力都集中在婴儿身上。但是，一旦陷入困境，您实际上就会开始拥有一些精力重新投入自己。就像所有妈妈都知道的那样，这是专注于锻炼和调理自己身体的最关键的时刻之一，这样您就可以保持强健和无压力的家人。
别失望，新妈妈们！如果您觉得自己无法在家中与婴儿一起运动，请三思。这是一些穿着时可以轻松进行的锻炼-是的，穿着！ - 你的孩子。
婴儿装到底是什么？
顾名思义，婴儿装是指使用提篮将婴儿抱在身上。有许多不同的类型，包括包裹，吊索，背包和软结构的提篮。软结构设计最适合锻炼，因为它们为妈妈提供人体工程学支持，并为宝宝提供舒适的乘坐体验。
新型软结构运输船的价格从35美元到150美元以上不等。如果您找不到适合您预算的新货机，请前往当地的寄售店或二手店，以便宜的价格找到二手的运输工具。无论哪种方式，购买健身馆的费用都可能比健身会员便宜！
一旦有了承运人，请确保您知道如何安全地将婴儿送入和送出。遵循包装说明，询问商店店员，甚至咨询“专业”婴儿服装朋友。锻炼时，请确保背带足够紧，以免宝宝滑脱。您还应该能够看到宝宝的脸（以监视呼吸），并让她足够靠近以亲吻。有了您和您的小孩子，就该开始流汗了！
了解你的身体
婴儿出生后开始运动计划之前，请先咨询医生。阴道分娩简单的女性可能在几天或几周内开始轻度运动。如果您进行剖宫产，广泛的阴道修复或其他复杂的分娩，则可能需要等待更长的时间。同样，如果您遇到严重的会阴撕裂伤或直肠直立性疼痛，应避免或修改其中一些锻炼方法。
但是，如果您准备好挑战行走之外的自我，请确保在产后四到六周访问后询问医生什么运动是合适的。
锻炼
步行
婴儿时最简单的锻炼方法之一就是走路。穿上一些运动鞋，把小孩子放进提篮，然后走出门。如果天气寒冷或多雨，请考虑去当地的购物中心或其他较大的室内区域，这样您就可以在里面记录几英里。关于此锻炼最好的部分是您通常可以在分娩后立即开始锻炼。如果步行不足以挑战您，那就去远足或爬山。
瑜伽球弹跳
一些妇女在瑜伽球上投资以减轻怀孕期间的背部疼痛和骨盆疼痛。该设备也可以在交货后很长时间使用。新纪元嬉皮妈妈想出了一个令人惊叹的午睡时间瑜伽球弹跳运动，它甚至可以让你的小个子入睡。将婴儿放在提篮中，膝盖处于V形时坐在球上（请思考10点和2点钟的位置）。开始弹跳，但不要让重力控制住。吸引您的核心和四边形，并加入一些扭曲。
产后CARiFiT
当您准备加强锻炼时，BeFIT的CARiFiT产后基础粉底霜是一个不错的起点。低冲击力的动作组合旨在让您轻柔地恢复健康，并且专门针对婴儿而设计。它仅需15分钟即可完成，包括热身，手臂抬高，交替弓步，直立的仰卧起坐，屈膝，下蹲和放松舒展。
巴雷
为了获得一些优雅和舞蹈灵感的出汗，请在布列塔尼·本德尔（Brittany Bendall）进行的杠铃锻炼中尝试这个30分钟的婴儿。您需要轻巧的砝码和一把椅子才能充当芭蕾芭蕾。首先进行一系列的烫腿钳，然后再进行经典的深蹲动作和其他有助于延长，加强和改善姿势的动作。如果您的宝宝在整个30分钟内都做不到，请考虑将全天的练习分为10分钟。
全身
抓住您的宝宝，并调节5至12磅的重量，以完成Sterling Jackson 20分钟的全身婴儿穿戴训练。首先，您需要进行一些硬拉和翘起，然后步入弓步和行列，然后蹲下，以进行回踢和椅子倾斜。在带走宝宝进行腹部锻炼之前，总共要有三个“超集”。每组总共进行3次，每次动作重复10到15次。
瑜珈
这个由Eva K.主持的长达10分钟的婴儿瑜伽练习完全采用站立姿势设计，有助于增强腿部和骨盆区域。您将经历弓步，椅子姿势，树形姿势，女神形姿势等等。最后，以站立的Savasana放松姿势结束。确保始终进行有规律的集中呼吸，并将呼吸与运动联系起来。
其他选择
您可能还需要检查当地的体育馆和工作室，看看他们是否提供婴儿装课程或婴儿车锻炼课程。在美国及其他地区，各种变化正在出现。加利福尼亚州的塔斯汀（Tustin）以惊人的婴儿装芭蕾舞着称。加拿大温尼伯的Prairie Crossfit提供婴儿装训练营。在马里兰州的卢比，甚至还有婴儿装的尊巴舞班。环顾四周，您可能会对发现的结果感到惊讶！
外卖：为您腾出时间
您可能正在照顾婴儿，但这并不一定意味着您无法照顾自己。使用婴儿背带之类的工具，您可以与孩子建立联系 和 成为一个非常健康的妈妈。另一方面，如果您睡眠不足并难以锻炼，请不要对自己施加压力。这也将过去。即使不时地进行10分钟的快速出汗训练，也可以为您提供急需的刺激。
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