讨厌瑜伽的人的瑜伽锻炼

内容

• 伸展系列（拜日式）
• 旋转弓步（扭转侧角姿势）
• 更拉伸（下犬式和上犬式）
• 审查

新闻快讯：仅仅因为你喜欢健身并不意味着你需要喜欢瑜伽。有很多人觉得通过战士 III 呼吸的想法很痛苦，他们宁愿跑 10 英里，做 100 个波比跳，或者游泳一英里。一点都不丢脸。 （说真的 - 你应该停止做你讨厌的事情，因为你觉得你应该这样做。）

但是瑜伽 做 有很多好处：它可以帮助您在健身方面做得更好 做 例如，提高您的灵活性和机动性，并解决您可能遇到的任何不舒服的紧绷部位。 （这甚至不包括瑜伽的其他好处，如消除压力、改善性生活和减少头痛。）但这并不意味着你需要像捏鼻子一样忍受一小时的课程。以健康的名义拍摄小麦草。相反，试试这个来自 Cuccio Somatology 的瑜伽士 Danielle Cuccio 的快速流程。它会带你完成一些基本的，不是超级瑜伽的动作，并且会给你一口大小的好处，而你不必做整个shebang。

如果它让您感觉更好，您甚至不需要将其视为瑜伽——这些相同的动作用于大量不同锻炼的热身和冷却序列。观看 Cuccio 演示流程，或通读下面的细分。然后继续你的非瑜伽流程——你的身体会感谢你的。

伸展系列（拜日式）

一种。 双脚并拢站立。吸气并在头顶摆动双臂以触碰手掌，然后呼气，天鹅向前俯冲，双臂向两侧张开，双腿向前折叠，以胸部为前导。

B. 将躯干放在腿上，然后吸气并向上抬起一半，使背部平坦，颈部处于中立位置，双手轻轻放在腿前部。将重心转移到脚趾上。

C。 呼气并将躯干放在腿上。吸气，将手掌压在脚外侧的地板上，然后将脚踩回或跳回到高木板位置。呼气并在俯卧撑中降低一半，将肘部挤压到两侧。

D. 吸气伸直手臂，抬起胸部，使头顶指向天花板，然后翻转双脚，使上衣搁在地板上。

E. 呼气并翻转到脚掌上，将臀部移回向下的狗形，使身体形成倒置的“V”形。

旋转弓步（扭转侧角姿势）

一种。 从面朝下的狗开始，吸气并将右腿伸直向后伸向空中。呼气并将其扫过双手之间。

B. 保持低弓步姿势，吸气并将右臂抬高至天花板，手掌和胸部旋转面向右侧。

C。 将右手掌放回垫子上，将右脚踩回高木板，然后呼气，将臀部移回下犬式。在另一侧重复，以高木板结束。

更拉伸（下犬式和上犬式）

一种。 从高木板开始，呼气并在俯卧撑中降低一半，将肘部挤压到两侧。

B. 吸气伸直手臂，抬起胸部，使头顶指向天花板，然后翻转双脚，使上衣搁在地板上（上犬式）。

C。 呼气并翻转到脚掌上，将臀部移回下犬式，使身体形成倒置的“V”形（下犬式）。

D. 吸气，双脚在双手之间向前迈出一步，然后呼气，将躯干放在腿上。吸气以平坦的背部向上抬起一半，然后呼气再次向前折叠。

E. 吸气，使天鹅俯冲到站立，双臂向两侧扫过，并以头顶为前导。将手掌压在头顶并呼气，将它们降低到胸前的祈祷位置。

审查