气短时如何呼吸

缩唇呼吸有助于减少呼吸所需的能量。它可以帮助您放松。当您呼吸急促时，它可以帮助您减慢呼吸速度，并可以帮助您减轻呼吸急促的感觉。

当您做一些让您呼吸急促的事情时，请使用缩唇呼吸，例如：

• 锻炼
• 弯曲
• 电梯
• 爬楼梯
• 感到焦虑

您可以随时练习噘嘴呼吸。在以下情况下尝试每天练习 4 或 5 次：

• 看电视
• 使用你的电脑
• 读一份报纸

缩唇呼吸的步骤是：

1. 放松颈部和肩部的肌肉。
2. 坐在舒适的椅子上，双脚放在地板上。
3. 通过鼻子缓慢吸气 2 次。
4. 吸气时感觉腹部变大。
5. 抿起嘴唇，好像要吹口哨或吹灭蜡烛一样。
6. 通过嘴唇缓慢呼气 4 次或更多。

正常呼气。不要强行排出空气。做噘唇呼吸时不要屏住呼吸。重复这些步骤，直到你的呼吸变慢。

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• 缩唇呼吸

切利 BR，祖瓦拉克 RL。肺康复。在：Broaddus VC、Mason RJ、Ernst JD 等人编辑。 Murray 和 Nadel 的呼吸内科教科书.第 6 版。宾夕法尼亚州费城：Elsevier Saunders； 2016 年：第 105 章。

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Schwartzstein RM、Adams L. 呼吸困难。在：Broaddus VC、Mason RJ、Ernst JD 等人编辑。 Murray 和 Nadel 的呼吸内科教科书.第 6 版。宾夕法尼亚州费城：Elsevier Saunders； 2016 年：第 29 章。

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