老年人睡眠障碍

老年人的睡眠障碍涉及任何中断的睡眠模式。这可能包括入睡或保持睡眠问题、睡眠过多或睡眠异常行为。

睡眠问题在老年人中很常见。所需的睡眠量在整个成年期保持不变。医生建议成年人每晚睡 7 到 8 小时。与年轻人相比，老年人的睡眠时间更短、睡眠更短。

一个健康的 70 岁老人可能会在夜间醒来几次，而这并不是因为疾病。

老年人的睡眠障碍可能是由于以下任何一种情况：

• 阿尔茨海默病
• 酒精
• 身体自然生物钟的变化，导致一些人在晚上较早入睡
• 长期（慢性）疾病，例如心力衰竭
• 某些药物、草药、补充剂和消遣性药物
• 抑郁症（抑郁症是所有年龄段人群睡眠问题的常见原因）
• 大脑和神经系统状况
• 不是很活跃
• 关节炎等疾病引起的疼痛
• 兴奋剂，如咖啡因和尼古丁
• 晚上尿频

可能出现的症状包括：

• 入睡困难
• 难以分辨白天和黑夜
• 清晨醒来
• 夜间经常醒来（夜尿症）

医疗保健提供者将记录病史并进行体检以寻找医疗原因并确定导致问题的睡眠障碍类型。

您的提供者可能会建议您创建睡眠日记或进行睡眠研究（多导睡眠图）。

缓解慢性疼痛和控制尿频等医疗状况可能会改善某些人的睡眠。治疗抑郁症还可以改善睡眠。

睡在一个不太热也不太冷的安静房间里，并有一个放松的就寝时间可能有助于改善症状。其他促进睡眠的方法包括这些健康的生活方式提示：

• 避免在睡前不久吃大餐。少量的睡前小吃可能会有所帮助。许多人发现热牛奶会增加困倦感，因为它含有一种天然的、类似镇静剂的氨基酸。
• 睡前至少 3 或 4 小时避免使用咖啡因等兴奋剂。
• 每天定期锻炼，但不要在睡前 3 小时内锻炼。
• 每天在同一时间睡觉和起床。
• 不要小睡。
• 不要在卧室里看电视或使用电脑、手机或平板电脑。
• 避免烟草制品，尤其是睡前。
• 仅将床用于睡眠或性活动。

如果您在 20 分钟后无法入睡，请起床并进行安静的活动，例如阅读或听音乐。

如果可能，避免使用安眠药来帮助您入睡。如果您不以正确的方式使用它们，它们会导致依赖性，并且随着时间的推移会使睡眠问题变得更糟。在您开始服用安眠药之前，您的提供者应该评估您白天嗜睡、精神（认知）副作用和跌倒的风险。

• 如果您认为您需要安眠药，请与您的提供者讨论哪些药片在正确服用时对您是安全的。某些安眠药不应长期服用。
• 服用安眠药时，任何时候都不要饮酒。酒精会使所有安眠药的副作用变得更糟。

警告：FDA 已要求某些睡眠药物的制造商在其产品上贴上更强烈的警告标签，以便消费者更加了解潜在风险。服用此类药物可能带来的风险包括严重的过敏反应和危险的睡眠相关行为，包括睡眠驾驶。向您的提供者询问这些风险。

对于大多数人来说，睡眠会随着治疗而改善。但是，其他人可能会继续睡眠中断。

可能的并发症是：

• 饮酒
• 吸毒
• 跌倒风险增加（由于夜间尿频）

如果睡眠不足或睡眠过多影响了日常生活，请与您的提供者预约。

定期锻炼、避免尽可能多的睡眠中断原因以及充分暴露在自然光下可能有助于控制睡眠问题。

失眠 - 老年人

• 年轻人和老年人的睡眠模式

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