您体内水的平均（理想）百分比是多少？

内容

• 体内水分百分比图
• 成人水占体重的百分比
• 水在婴儿和儿童中占体重的百分比
• 这些水都存放在哪里？
• 细胞水平的储水
• 为什么水对身体功能如此重要？
• 您如何确定水的百分比？
• 沃森男士配方
• 屈臣氏女性配方
• 如何保持健康的饮水率？
• 计算用水量
• 有大量水的食物
• 脱水的迹象是什么？
• 脱水的风险
• 可以喝太多水吗？
• 外卖

尽管人体中水的实际平均百分比随性别，年龄和体重的不同而变化，但有一点是一致的：从出生开始，您体重的一半以上就是水。

水的体重平均百分比在您的大部分或整个生命中都将保持在50％以上，尽管它会随着时间而下降。

继续阅读以了解您体内有多少水以及所有这些水的存储位置。您还将发现水的百分比随着年龄的增长而变化，身体如何利用所有这些水，以及如何确定体内的水百分比。

体内水分百分比图

在生命的最初几个月中，您将近四分之三的体重由水组成。但是，在您达到第一个生日之前，该百分比开始下降。

这些年来水百分比不断下降的主要原因是随着年龄的增长，体内脂肪增多，无脂肪物质减少。脂肪组织比瘦组织所含水少，因此您的体重和身体组成会影响体内水的百分比。

下图显示了您体内平均总水分占体重的百分比，以及身体健康的理想范围。

成人水占体重的百分比

水在婴儿和儿童中占体重的百分比

这些水都存放在哪里？

体内所有这些水，您可能会想知道它在体内的存储位置。下表显示了您的器官，组织和其他身体部位有多少水。

另外，血浆（血液的液体部分）约占水的90％。血浆有助于将血细胞，营养物质和荷尔蒙运送至全身。

细胞水平的储水

无论它在体内的什么位置，水都存储在：

• 细胞内液（ICF），细胞内的液
• 细胞外液（ECF），细胞外液

人体中大约三分之二的水在细胞内，其余三分之一在细胞外液中。包括钾和钠在内的矿物质有助于维持ICF和ECF平衡。

为什么水对身体功能如此重要？

水在人体的每个系统和功能中都是必不可少的，并且有许多责任。例如，水：

• 是新细胞的基础，每个细胞赖以生存的关键营养物质
• 从您吃的食物中代谢和运输蛋白质和碳水化合物来滋养您的身体
• 帮助身体冲洗废物，主要是通过尿液
• 当温度升高时，通过汗液和呼吸帮助维持健康的体温
• 是脊柱“减震器”系统的一部分
• 保护敏感组织
• 是围绕并保护大脑和子宫中婴儿的液体的一部分
• 是唾液中的主要成分
• 帮助保持关节润滑

您如何确定水的百分比？

您可以使用在线计算器确定体内水分的百分比。您也可以使用公式。沃森公式，例如，计算以升为单位的体内总水量。

沃森男士配方

2.447 –（0.09145 x年龄）+（0.1074 x身高（厘米））+（0.3362 x公斤重量）=以磅为单位的总体重（TBW）

屈臣氏女性配方

–2.097 +（0.1069 x高度（厘米））+（0.2466 x重量（公斤））=总体重（TBW），以升为单位

要获取体内水分的百分比，假设1升等于1千克，然后将TBW除以体重。这是一个简单的估算，但可以告诉您体内水的百分比是否处于健康范围内。

如何保持健康的饮水率？

获得足够的水取决于您每天消耗的食物和饮料。根据年龄，体重，健康状况和活动水平等因素，您应该消耗的理想水量差异很大。

您的身体自然会通过排泄尿液中过量的水来维持健康的水位。您喝的水和液体越多，肾脏中产生的尿液就越多。

如果您没有喝足够的水，您将不会去洗手间，因为您的身体会努力节省液体并保持适当的水位。饮水量太少会增加脱水的风险，并可能对身体造成伤害。

计算用水量

要计算您每天应该喝多少水以保持体内健康的水，请将体重（磅）除以2，然后再喝盎司水。

例如，一个180磅重的人每天应该瞄准90盎司的水或大约7到8个12盎司的眼镜。

请记住，您可以通过多种方式消耗水。例如，一杯橙汁主要是水。

但是要小心，因为含咖啡因的饮料（例如咖啡，茶或某些苏打水）可能会利尿。您仍然会在这些饮料中保留大量的水，但是咖啡因会使您更频繁地排尿，因此，与喝水相比，您流失的水分会更多。

酒精还具有利尿作用，不是达到您的用水目标的健康方法。

有大量水的食物

含水量高的食物包括：

• 草莓和其他浆果
• 橘子和其他柑橘类水果
• 生菜
• 黄瓜
• 菠菜
• 西瓜，哈密瓜和其他瓜类
• 脱脂牛奶

汤和肉汤也大多是水，但要注意卡路里含量和高钠含量，这会使这些选择的健康性降低。

脱水的迹象是什么？

对于在炎热潮湿的天气中锻炼或工作的人而言，脱水及其伴随的健康问题特别危险。

同样，在干火中保持身体活跃意味着您的汗水会更快蒸发，加速液体流失，使您更容易脱水。

由于排尿增加，慢性健康问题（例如糖尿病和肾脏疾病）会增加您脱水的几率。即使患了感冒，也会像平常一样减少进食和饮水的可能性，使您有脱水的风险。

口渴无疑是脱水的最明显迹象，但实际上，您的身体在感到口渴之前已经开始脱水。脱水的其他症状包括：

• 疲劳
• 黑尿
• 排尿次数少
• 口干
• 头晕
• 混乱

患有脱水的婴儿和幼儿可能有相同的症状，尿布干燥很长一段时间，并且哭泣而没有流泪。

脱水的风险

脱水的风险非常严重：

• 与热相关的伤害，始于抽筋，但有可能导致中暑
• 尿路感染，肾结石及相关疾病
• 钠，钾和其他电解质失衡引起的癫痫发作
• 血压突然下降，导致晕倒，跌倒或低血容量性休克，这是由于体内氧气含量异常低而引起的危及生命的状况

可以喝太多水吗？

虽然不常见，但喝太多水还是有可能的，这会导致水中毒，这种情况下钠，钾和其他电解质的含量被稀释。

如果钠水平下降太低，则会导致低钠血症，这可能会导致一些潜在的严重健康问题。

某些医疗状况可能使您更容易受到水中毒的影响，因为它们会导致体内积水。因此，即使喝正常量的水也可能会使您的水位过高。

这些条件包括：

• 充血性心力衰竭
• 肾脏疾病
• 糖尿病管理不善

外卖

体内水分的确切百分比会随着年龄，体重增加或减少以及每日的耗水量和失水量而变化。如果您一生中的体内水分含量超过50％，那么您通常处于健康范围。

只要您每天摄入水和液体-在炎热的天气和身体锻炼时增加消耗量-您应该能够保持健康的体液水平并避免脱水带来的潜在健康问题。