这位 74 岁的健身狂热者在各个层面都无视预期

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大约三年前，琼·麦克唐纳 (Joan MacDonald) 来到她的医生办公室，在那里她被告知她的健康状况正在迅速恶化。 70 岁时，她服用多种治疗高血压、高胆固醇和胃酸倒流的药物。医生告诉她，她需要增加剂量——除非她彻底改变生活方式。

麦克唐纳吃完药，厌倦了在她的皮肤上感到无助和不舒服。尽管她不记得上一次真正关注自己的健康是什么时候，但她知道，如果她想做出改变，要么现在，要么永远。

“我知道我必须做一些不同的事情，”麦克唐纳说 形状. “我看着我妈妈经历了同样的事情，一个接一个地服药，我不想自己过这样的生活。” （相关：看这个 72 岁的女人实现她做引体向上的目标）

麦克唐纳与女儿米歇尔分享了她养成更健康习惯的愿望，米歇尔多年来一直敦促她的妈妈将健康放在首位。作为一名瑜伽士、竞技举重运动员、专业厨师和墨西哥图卢姆力量俱乐部的老板，米歇尔知道她可以帮助她妈妈实现她的目标。 “她说她愿意帮助我开始，并说我应该加入她的在线锻炼计划来帮助我前进，”麦克唐纳说。对 MacDonald 来说，健身强调了鼓励自己和他人朝着目标努力的重要性。 （相关：观看 74 岁的琼麦克唐纳硬拉 175 磅并创下个人新纪录）

很快，麦克唐纳开始以有氧运动、瑜伽的形式散步，她甚至开始举重。 “我记得拿起一个 10 磅的重量，觉得它真的很重，”麦克唐纳分享道。 “我真的是从头开始。”

今天，麦克唐纳总共减掉了 62 磅，她的医生给她开了一张健康的账单。此外，她不再需要服用所有这些药物来治疗她的血压、胃酸倒流和胆固醇。

但是达到这一点需要大量的努力、一致性和时间。

刚开始时，麦克唐纳的重点是培养她的整体力量和耐力。起初，她只是在安全的情况下尽可能多地锻炼。最终，她坚持每周五天在健身房锻炼两个小时。 MacDonald 解释说：“我很慢，所以完成常规锻炼所需的时间几乎是我的两倍。” （请参阅：您需要多少运动完全取决于您的目标）

有一个一致的例行程序也极大地帮助了她。 MacDonald 解释说：“我只是早上第一件事就是让我的锻炼摆脱困境。” “所以，通常每天早上 7 点左右，我都会去健身房，然后我有一天剩下的时间做我日程安排上的其他事情。” （相关：早上锻炼的 8 个健康益处）

过去三年，麦克唐纳的锻炼习惯发生了变化，但她仍然至少有五天时间在健身房。其中两天专门用于有氧运动。 “我通常使用固定自行车或划船器，”她说。

另外三天，MacDonald 进行有氧运动和力量训练相结合，每天专注于不同的肌肉群。 “使用我女儿的锻炼计划，我通常会进行各种上身、腿部、臀部和腿筋锻炼，”她分享道。 “我仍然有更大重量的问题，但我知道不要过度。我知道自己的极限，做我能做的舒服的事情，确保我做得很好。训练总是在变化，所以我每时每刻都在努力每周我身体里的肌肉。”她与 Joan Instagram 和 YouTube 分享了她在火车上的日常。 （相关：你需要多少运动完全取决于你的目标）

但是为了看到她的健康状况有重大改善，单独锻炼并不会减少它。麦克唐纳知道她也必须改变饮食。 “刚开始的时候，我可能吃得比现在少，但我吃错了东西，”她说。 “现在，我吃得更多，（每天五顿小餐），而且我继续减肥，整体感觉更好。” （参见：为什么多吃实际上可能是减肥的秘诀）

最初，麦克唐纳的目标是尽快减肥。但现在，她说她只想感觉强壮有力，挑战自己在健身房实现特定的力量目标。 “我一直在做无辅助引体向上，”她说。 “前几天我实际上能够做到一些，但我希望能够像所有年轻人一样做到这一点。这就是我的目标。” （相关：25 位专家揭示了实现任何目标的最佳建议）

麦克唐纳说，一旦她对自己的身体感到自信，她就觉得有必要在精神上推动自己。 “我的女儿向我介绍了 Headspace 和 Elevate 等应用程序，我还决定在 DuoLingo 上学习西班牙语，”她分享道。 “我也喜欢做填字游戏。” （相关：初学者的最佳冥想应用程序）

麦克唐纳说，实现她的目标归结为纯粹的奉献精神和努力工作，但补充说，如果没有女儿的指导，她不可能做到。 “我一直钦佩她，但让她训练我是另一回事，尤其是因为她没有任何阻碍，”麦克唐纳说。 “她没有让我完全按照我的节奏前进。这是一个挑战，但我很感激。”

MacDonald 推出了一个 Train With Joan 网站，其他人可以在该网站上了解她的旅程。如果 MacDonald 对想要健身的老年女性有什么建议，那就是：年龄只是一个数字，您不必总是因为 70 多岁就需要“溺爱”锻炼。

“我们很强大 [并且] 能够改变，但我们经常被视为脆弱，”她说。 “我希望更多我这个年龄的女性接受被推动并欣赏有人有兴趣看到你更加努力。即使你不能倒流，你可以再次上发条。”

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