有心脏病时保持活跃

当您患有心脏病时，定期锻炼很重要。体育锻炼可以增强您的心肌并帮助您控制血压和胆固醇水平。

当您患有心脏病时，定期锻炼很重要。

运动可以让你的心肌更强壮。它还可以帮助您在没有胸痛或其他症状的情况下更加活跃。

运动可能有助于降低血压和胆固醇。如果您患有糖尿病，它可以帮助您控制血糖。

经常锻炼可以帮助你减肥。你也会感觉更好。

锻炼也有助于保持骨骼强壮。

在开始锻炼计划之前，请务必与您的医疗保健提供者交谈。你需要确保你想做的运动对你来说是安全的。这在以下情况下尤为重要：

• 你最近心脏病发作了。
• 您一直有胸痛或胸闷，或呼吸急促。
• 你有糖尿病。
• 您最近进行了心脏手术或心脏手术。

您的提供者会告诉您哪种运动最适合您。在开始新的锻炼计划之前，请咨询您的提供者。在您进行更困难的活动之前，还要询问是否可以。

有氧运动会长时间使用您的心脏和肺部。它还可以帮助您的心脏更好地利用氧气并改善血液流动。你想让你的心每次都更努力一点，但不要太努力。

慢慢开始。选择一项有氧运动，如步行、游泳、慢跑或骑自行车。每周至少做 3 到 4 次。

在锻炼之前，始终做 5 分钟的伸展运动或四处走动，以温暖您的肌肉和心脏。运动后留出时间冷静下来。做同样的活动，但速度要慢一些。

在你太累之前休息一下。如果您感到疲倦或有任何心脏症状，请停止。穿着舒适的衣服进行锻炼。

在炎热的天气里，早上或晚上锻炼。注意衣服不要穿太多层。也可以去室内商场走走。

天冷时，在户外锻炼时捂住口鼻。如果天气太冷或下雪，无法在户外锻炼，请前往室内购物中心。询问您的提供者是否可以在低于冰点时锻炼。

阻力重量训练可以提高您的力量并帮助您的肌肉更好地协同工作。这样可以更轻松地进行日常活动。这些练习对你有好处。但请记住，它们不像有氧运动那样帮助您的心脏。

首先与您的提供者一起检查您的体重训练程序。放轻松，不要太用力。当您患有心脏病时，最好进行较轻的运动，而不是过于剧烈的运动。

您可能需要物理治疗师或培训师的建议。他们可以向您展示如何以正确的方式进行锻炼。确保呼吸平稳并在上半身和下半身之间切换。经常休息。

您可能有资格参加正式的心脏康复计划。询问您的提供者是否可以转介。

如果运动对您的心脏造成太大压力，您可能会出现疼痛和其他症状，例如：

• 头晕或头晕
• 胸痛
• 不规则的心跳或脉搏
• 气促
• 恶心

注意这些警告标志很重要。停止你正在做的事情。休息。

知道如何治疗您的心脏症状，如果它们发生。

如果您的提供者开了处方，请始终随身携带一些硝酸甘油药片。

如果您有症状，请写下您在做什么以及一天中的时间。与您的提供商共享此信息。如果这些症状非常严重或在您停止活动后没有消失，请立即告知您的提供者。您的提供者可以在您定期就诊时为您提供有关锻炼的建议。

了解您的静息脉搏率。还要知道安全的锻炼脉搏率。尝试在运动期间测量脉搏。通过这种方式，您可以查看您的心脏是否以安全的运动频率跳动。如果太高，请放慢速度。然后，在运动后再次服用，看看它是否在大约10分钟内恢复正常。

您可以在拇指根部下方的手腕区域测量脉搏。用另一只手的食指和无名指来定位你的脉搏并计算每分钟的心跳次数。

喝很多的水。在锻炼或其他剧烈活动期间经常休息。

如果您觉得：

• 胸部、手臂、颈部或下巴的疼痛、压力、紧绷感或沉重感
• 气促
• 胀气或消化不良
• 手臂麻木
• 出汗，或者如果你失去颜色
• 头晕目眩

心绞痛的变化可能意味着您的心脏病正在恶化。如果您的心绞痛：

• 变得更强
• 发生得更频繁
• 持续更久
• 在您不活动或休息时发生
• 服药后没有好转

如果您不能像过去那样锻炼，也可以打电话。

心脏病 - 活动; CAD——活动；冠状动脉疾病 - 活动;心绞痛 - 活动

• 心脏病发作后保持活跃

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