不同类型的治疗指南

内容

• 心理动力疗法
• 这个怎么运作
• 行为疗法
• 这个怎么运作
• 认知行为疗法
• 这个怎么运作
• 人文疗法
• 这个怎么运作
• 如何做出选择

如果您想尝试治疗，可能已经注意到了令人惊讶的可用类型。尽管某些方法最适合特定条件，但其他方法可以帮助解决一系列问题。

在治疗方面，您将与训练有素的心理健康专业人员合作。您在每次约会中要做的事情取决于治疗师的首选方法以及您要解决的问题。

您可以期望花费一些时间来讨论具有挑战性的情况，情绪和行为如何影响您的生活。

这可能涉及通过一些负面事件或令人沮丧的想法进行工作。目前可能比较困难，但是最终结果通常是更幸福，更充实的生活。

以下是一些常见的治疗方法，以及如何选择最适合您的治疗方法。

心理动力疗法

心理动力学疗法是从心理分析发展而来的，心理分析是一种长期的心理健康治疗方法。

在心理分析中，您可以期望谈论您脑海中的任何事情，以发现可能导致困扰的思想或行为模式。通常会谈论您的童年和过去，以及您可能会反复出现的梦想或幻想。

这个怎么运作

在心理动力疗法中，您将与治疗师合作，探索潜意识与行动之间的联系。这涉及检查您的情绪，关系和思维方式。

与认知行为疗法（CBT）和其他类型的疗法相比，心理动力疗法可以是一种长期的心理健康疗法。传统的心理分析是人们多年可以接受的一种强化治疗方式。

研究表明，即使完成心理动力学治疗，许多人仍在继续改善。

心理动力疗法可能是解决以下问题的不错选择：

• 萧条
• 焦虑
• 饮食失调
• 躯体症状
• 物质使用障碍
• 各种其他条件

行为疗法

行为疗法是心理健康治疗的重点关注，面向行动的方法。

根据行为理论，某些行为是从您过去的经验中学到的。其中一些行为可能会对您的生活造成负面影响或造成困扰。

行为疗法可以帮助您改变行为反应。

这个怎么运作

在行为疗法中，您不会花太多时间谈论行为的无意识原因或解决情绪困难。

相反，您将专注于更改导致困扰的行为反应和模式的方法。

行为疗法有许多亚型，包括：

• 系统性脱敏。 系统性脱敏结合放松运动和逐渐暴露于您担心的事物。这可以帮助您慢慢适应以放松反应来代替恐惧和焦虑的感觉。
• 厌恶疗法。 在厌恶疗法中，您学会将想要改变的行为与某种不舒服或不愉快的事物联系起来。此关联可以帮助您停止行为。
• 洪水。 这类似于系统性的脱敏，但它涉及从一开始就直接面对而不是逐渐面对恐惧。例如，如果您有狗恐惧症，那么第一步暴露可能是坐在一个友善，嬉戏的狗屋中。另一方面，通过系统的脱敏，您的第一步曝光可能是看狗的照片。

行为疗法可能是解决以下问题的好选择：

• 焦虑
• 恐惧症
• 物质使用障碍
• 注意缺陷多动障碍
• 强迫症（OCD）
• 反对和挑衅行为
• 沟通困难或情绪挑战导致的行为问题

认知行为疗法

认知行为疗法是心理健康治疗的一种短期方法。这类似于行为疗法，但也可以解决无用的思维模式或有问题的想法。

CBT背后的想法是，您对自己或生活中的情况有某些感觉或信仰会导致困扰。

这种困扰可能会助长精神健康问题，与精神健康问题并发发生或发展为其他精神健康问题的并发症。

这个怎么运作

在CBT会话中，您将确定模式并进一步了解它们可能对您造成的负面影响。

在治疗师的指导下，您将探索用更有用和更准确的方式替代消极的思维模式或行为的方法。

像行为疗法一样，CBT不会花费很多时间来处理过去的事件。相反，它专注于解决现有症状并进行更改。

CBT通常在治疗课外进行家庭作业或练习。

例如，您可能会跟踪负面想法或在日记之间的会议之间困扰您的事情。这种做法有助于巩固您在疗法中学到的知识，并将新技能应用于日常情况。

CBT还有一些子类型，例如：

• 辩证行为疗法（DBT）。 DBT使用CBT技能，但是优先考虑接受和情绪调节。您可以期望致力于发展技巧以应对困扰或挑战性的情况。您还可以学习在困难情绪出现时如何接受和应对。
• 合理的情绪治疗。 这种方法可以帮助您学习如何挑战导致情绪困扰或其他问题的非理性信念。理性情绪疗法背后的想法是，用更理性的思想代替非理性的思想可以改善您的幸福感。

CBT可能是解决以下问题的不错选择：

• 情绪障碍，例如抑郁症和躁郁症
• 焦虑和恐惧症
• 饮食失调
• 物质使用障碍
• 强迫症
• 失眠
• 精神分裂症的一些症状

当结合药物治疗时，CBT对某些情况也可能非常有帮助。

人文疗法

人文主义疗法是一种观察您的世界观如何影响您所做选择的方法，特别是导致困扰的选择。这是基于您是了解自己的经历和需求的最佳人选的信念。

人文治疗师致力于帮助您更好地了解自己的经历，提供指导和支持，而无需向您解释您的感受。

这个怎么运作

您的治疗师将通过使您成为自己的真实自我，来帮助您朝着实现最充实生活的目标努力。您将花费时间探索增长和增加自我接纳的方法，并讨论您正在处理的问题。

人文治疗的另一个重要原则是无条件积极对待。

这仅表示您的治疗师会接受您，即使他们在某些事情上与您意见不一致。人文疗法对于应对他人的负面判断（感知的或真实的）特别有用。

通常，您将成为主持会议的人。您的治疗师会在需要时介入，否则他们会积极倾听您的声音，偶尔问一些问题以确保他们理解您的意思。

人文主义的治疗方法包括：

• 现有疗法。 在这种哲学的治疗方法中，您将考虑各种概念，例如对选择的责任和做出选择的自由。您可能会花时间谈论人生的某些部分对您意味着什么以及如何在生活中找到更大的意义。
• 以人为本的疗法。 这种方法的工作原理是，当别人批评您或对您的选择或行为表示不赞成时，可能会导致情绪困扰。这会使自我接受和成长变得困难。当您致力于个人成长和积极改变时，治疗师会提供接受，同理心和指导。
• 格式塔疗法。 通过这种方法，您将着眼于未解决的问题，例如人际关系和家庭冲突，并考虑它们如何影响您的情感幸福感。格式塔疗法专注于当下，通常涉及角色扮演或通过移动或可视化来实现场景。

人文疗法可能有助于解决以下问题：

• 自尊问题
• 难以应对慢性健康问题
• 创伤的影响
• 萧条
• 关系问题
• 物质使用障碍
• 一文不值或失去生命的感觉

如何做出选择

有这么多种选择，选择一种特定的疗法会让人感到不知所措。如果您从医疗保健提供者那里获得了精神健康诊断，他们可能会根据您的需求提供一些建议。

最终，选择权是您的。请记住，许多治疗师会使用来自不同类型疗法的多种技术组合。尝试一种方法，发现它不适合您，然后尝试另一种方法，这也是完全正常的。

无论选择哪种方法，治疗都可能很困难。与陌生人讨论心理健康症状和个人想法时，您可能会感到不舒服或紧张。随着时间的流逝，这通常会变得更加容易。

无论您生活中遇到困难，还是遇到会严重困扰自己的心理健康问题，治疗师都将经过培训，无需任何判断即可提供帮助。如果您不满意，请寻找新的治疗师。

如果您不确定从哪里开始，请考虑浏览美国心理学会所在地区的治疗师数据库。大多数列出了他们提供的治疗类型。

与潜在的治疗师联系时，请注意以下几点：

• 您想解决什么问题？这些可能是具体的或模糊的。
• 您想要治疗师有哪些特定特征？例如，您对与您性别相同的人更满意吗？
• 您实际上可以负担多少费用？您是否需要提供按比例缩放价格或付款计划的人？
• 治疗将适合您的日程安排？您是否需要治疗师在一周的特定日期见您？还是有人晚上上课？

请记住，如果治疗师或治疗方法不适合您，则可以更改。不断尝试，直到找到适合您的人。