在工作中开始站立的 9 种方法

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你一直听说久坐的生活方式——尤其是大量坐着工作——可能会破坏你的健康并助长肥胖症。问题是，如果你有一份办公桌工作，那么腾出时间来站起来需要一些创造力。另外，直到现在，没有多少专家愿意提供有关脱身的细节，那就是！

为了打破久坐不动的生活方式，你应该站起来 至少 每天工作两小时，由英国公共卫生部 (PHE) 委托的一个特别健康小组提供建议，该小组是英国卫生部的一个部门。该小组说四个小时甚至更好。他们的建议出现在 英国运动医学杂志.

那么你到底应该怎么做呢？首先，尝试通过许多小的站立或步行来记录你的两个小时——而不是一两个长距离。 PHE 小组成员兼澳大利亚贝克 IDI 心脏与糖尿病研究所体育活动负责人 David Dunstan 博士说，你的目标是打破那些长时间的椅子时间。

邓斯坦说每 20 到 30 分钟站起来应该是你的目标。他和他在 Baker 的同事提供了以下提示，以改变您在办公室久坐不动的生活方式。

• 打电话时站起来。
• 把你的垃圾桶和回收罐从你的办公桌上移开，这样你就必须站起来扔东西。
• 站起来与访问您办公桌的任何人打招呼或交谈。
• 如果您必须与同事聊天，请走到她的办公桌前，而不是打电话、发电子邮件或发消息。
• 经常去取水。通过在您的办公桌上放一个小玻璃杯而不是一个大水瓶，您会在每次喝完时被提醒去重新装满它。
• 跳过电梯，走楼梯。
• 在演示期间站在房间的后面，而不是坐在会议桌旁。
• 找一张高度可调的办公桌，这样你就可以不时地用脚工作。
• 尝试步行或骑自行车至少在上班途中的一部分时间里。如果您乘坐公共汽车或火车，请站着而不是坐着。 （查看我们的故事 5 个经过测试的站立式办公桌。）

纽约蒙特菲奥雷医学中心-阿尔伯特爱因斯坦医学院的一项研究发现，当谈到打破你的坐姿时，即使是大笑、坐立不安或打手势也可能是有益的。 （我们当然可以支持这项科学！）底线：所有研究表明，运动中的身体往往会保持苗条、健康和良好的运动状态。因此，无论何时，只要有可能，尽量多移动你的。

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