心脏病 - 危险因素

冠心病 (CHD) 是向心脏供应血液和氧气的小血管变窄。 CHD 也称为冠状动脉疾病。风险因素是增加您患上疾病或病症的机会的因素。本文讨论了心脏病的风险因素以及您可以采取哪些措施来降低风险。

风险因素是关于您的某些因素，它会增加您患病或患有某种健康状况的机会。心脏病的一些危险因素你无法改变，但有些你可以。改变您可以控制的风险因素可能会帮助您活得更久、更健康。

您无法改变的一些心脏病风险是：

• 你的年龄。患心脏病的风险随着年龄的增长而增加。
• 你的性别。与仍在月经期的女性相比，男性患心脏病的风险更高。更年期后，女性面临的风险更接近男性的风险。
• 你的基因或种族。如果你的父母有心脏病，你的风险就更高。非裔美国人、墨西哥裔美国人、美洲印第安人、夏威夷人和一些亚裔美国人患心脏病的风险也更高。

您可以改变的一些心脏病风险是：

• 不吸烟。如果您吸烟，请戒烟。
• 通过饮食、运动和药物控制胆固醇。
• 如果需要，通过饮食、运动和药物控制高血压。
• 如果需要，通过饮食、运动和药物控制糖尿病。
• 每天至少锻炼 30 分钟。
• 如果您需要减肥，可以通过吃健康食品、少吃和参加减肥计划来保持健康体重。
• 通过特殊课程或计划，或冥想或瑜伽等方式学习健康的应对压力的方法。
• 限制饮酒量，女性每天 1 杯，男性每天 2 杯。

良好的营养对您的心脏健康很重要，有助于控制您的一些风险因素。

• 选择富含水果、蔬菜和全谷物的饮食。
• 选择瘦肉蛋白质，如鸡肉、鱼、豆类和豆类。
• 选择低脂乳制品，例如 1% 的牛奶和其他低脂食品。
• 避免食用油炸食品、加工食品和烘焙食品中的钠（盐）和脂肪。
• 少吃含有奶酪、奶油或鸡蛋的动物产品。
• 阅读标签，远离“饱和脂肪”和任何含有“部分氢化”或“氢化”脂肪的东西。这些产品通常含有不健康的脂肪。

遵循这些指南和您的医疗保健提供者的建议，以降低患心脏病的机会。

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