小吃和加糖饮料 - 儿童

为您的孩子选择健康的零食和饮料可能很难。有很多选择。什么对您的孩子来说是健康的可能取决于他们的任何特定健康状况。

水果和蔬菜是健康零食的不错选择。它们富含维生素，不添加糖或钠。某些类型的饼干和奶酪也是很好的零食。其他健康零食选择包括：

• 苹果（不加糖干燥或切成楔形）
• 香蕉
• 混合葡萄干和无盐坚果
• 切碎的水果蘸酸奶
• 生菜配鹰嘴豆泥
• 胡萝卜（普通胡萝卜切成条状以便于咀嚼，或小胡萝卜）
• 豌豆（豆荚可食用）
• 坚果（如果您的孩子不过敏）
• 干麦片（如果糖未被列为前两种成分之一）
• 椒盐脆饼
• 芝士条

将零食放在小容器中，以便轻松放入口袋或背包中。使用小容器有助于避免份量过大。

避免每天吃薯片、糖果、蛋糕、饼干和冰淇淋等“垃圾食品”零食。如果你家里没有这些食物，而且它们是一种特殊的食物而不是日常用品，那么让孩子远离这些食物会更容易。

偶尔让您的孩子吃一些不健康的零食是可以的。如果从不让孩子们吃这些食物，他们可能会试图偷偷吃不健康的食物。关键是平衡。

您可以做的其他事情包括：

• 用水果碗代替你的糖果盘。
• 如果您家里有饼干、薯条或冰淇淋等食物，请将它们存放在难以看到或拿不到的地方。将更健康的食物移到食品储藏室和冰箱的前面，与视线齐平。
• 如果您的家人在看电视时吃零食，请为每个人将一部分食物放入碗中或盘子中。直接从包装中很容易吃得过饱。

如果您不确定零食是否健康，请阅读营养成分标签。

• 仔细查看标签上的份量。超过这个量很容易吃。
• 避免将糖列为首要成分之一的零食。
• 尽量选择不加糖或不加钠的零食。

鼓励孩子多喝水。

避免喝苏打水、运动饮料和调味水。

• 添加糖的限量饮料。这些食物的卡路里含量可能很高，并可能导致不希望的体重增加。
• 如果需要，选择含有人工（人造）甜味剂的饮料。

即使是 100% 的果汁也会导致体重增加。除了其他食物外，每天喝 12 盎司（360 毫升）橙汁的儿童，除了正常生长模式导致的体重增加外，每年还会增加多达 15 磅（7 公斤）的体重。尝试用水稀释果汁和调味饮料。开始时只加一点水。然后慢慢增加用量。

• 1 至 6 岁的儿童每天应饮用不超过 4 至 6 盎司（120 至 180 毫升）的 100% 果汁。
• 7 至 18 岁的儿童每天应饮用不超过 8 至 12 盎司（240 至 360 毫升）的果汁。

2 至 8 岁的儿童每天应喝约 2 杯（480 毫升）牛奶。 8 岁以上的儿童每天应该喝大约 3 杯（720 毫升）。随餐提供牛奶，在两餐和零食之间提供水可能会有所帮助。

• 零食的大小应该适合您的孩子。例如，给一个 2 岁的孩子一个半个香蕉，给一个 10 岁的孩子一个完整的香蕉。
• 选择纤维含量高、盐和糖含量低的食物。
• 为儿童提供水果、蔬菜和全麦零食，而不是甜食。
• 天然甜味的食物（如苹果片、香蕉、甜椒或小胡萝卜）比含有添加糖的食物和饮料更好。
• 限制油炸食品，如炸薯条、洋葱圈和其他油炸小吃。
• 如果您需要为家人提供健康食品的想法，请咨询营养师或您家人的医疗保健提供者。

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