屏幕时间和孩子

“屏幕时间”是用于在屏幕前进行的活动的术语，例如看电视、在电脑上工作或玩视频游戏。屏幕时间是久坐活动，这意味着您在坐下时身体不活动。在屏幕时间使用很少的能量。

大多数美国儿童每天花大约 3 小时看电视。加在一起，所有类型的屏幕时间每天总共可以达到 5 到 7 小时。

屏幕时间过长会：

• 让您的孩子晚上难以入睡
• 增加孩子出现注意力问题、焦虑和抑郁的风险
• 增加孩子体重增加过多（肥胖）的风险

屏幕时间会增加您孩子肥胖的风险，因为：

• 坐着看屏幕是不花在身体活动上的时间。
• 电视广告和其他屏幕广告可能会导致选择不健康的食物。大多数情况下，针对儿童的广告中的食物糖、盐或脂肪含量很高。
• 孩子们在看电视时吃得更多，尤其是当他们看到食品广告时。

计算机可以帮助孩子完成学业。但上网、花太多时间在 Facebook 上或观看 YouTube 视频被认为是不健康的屏幕时间。

2 岁以下的儿童不应有屏幕时间。

将 2 岁以上儿童每天看屏幕的时间限制在 1 到 2 小时。

不管广告怎么说，针对年幼儿童的视频并不能改善他们的发展。

对于一些孩子来说，每天减少到 2 小时可能很难，因为电视可能是他们日常生活的很大一部分。但是，您可以通过告诉孩子久坐活动如何影响他们的整体健康来帮助他们。与他们谈谈他们可以做些什么来变得更健康。

减少屏幕时间：

• 从您孩子的卧室中取出电视或电脑。
• 不允许在吃饭或做作业时看电视。
• 请勿让您的孩子在看电视或使用电脑时进食。
• 不要因为背景噪音而让电视开着。打开收音机，或者没有背景噪音。
• 提前决定要观看的节目。当这些节目结束时关掉电视。
• 建议其他活动，例如家庭棋盘游戏、拼图或散步。
• 记录在屏幕前花费的时间。尝试花费相同的时间进行活动。
• 做父母的好榜样。将您自己的屏幕时间减少到每天 2 小时。
• 如果不打开电视很难，请尝试使用睡眠功能使其自动关闭。
• 挑战您的家人 1 周不看电视或做其他屏幕时间活动。找一些与你的时间有关的事情，让你动起来，燃烧能量。

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• 不活跃生活方式的健康风险