肩袖练习

作者: Carl Weaver

创建日期: 23 二月 2021

更新日期: 1 四月 2025

肩袖是一组肌肉和肌腱，在肩关节上形成一个袖口。这些肌肉和肌腱将手臂固定在关节中并帮助肩关节移动。随着时间的推移，肌腱可能会因过度使用、受伤或磨损而撕裂。

锻炼可以帮助加强肩袖肌肉和肌腱，以缓解症状。

肩袖的肌腱在连接到臂骨顶部的过程中穿过骨骼区域下方。这些肌腱连接在一起形成一个围绕肩关节的袖带。这有助于保持关节稳定并允许臂骨在肩骨上移动。

这些肌腱受伤可能导致：

当您使用肩膀时，这些损伤通常会导致疼痛、虚弱和僵硬。恢复的一个关键部分是进行锻炼，使关节中的肌肉和肌腱更强壮、更灵活。

您的医生可能会将您转介给物理治疗师来治疗您的肩袖。物理治疗师接受过培训，以帮助提高您进行所需活动的能力。

在治疗您之前，医生或治疗师会评估您的身体力学。治疗师可以：

在对您进行测试和检查后，您的医生或理疗师会知道哪些肌肉较弱或过紧。然后，您将开始一个程序来伸展您的肌肉并使它们更强壮。

目标是让您在几乎没有或没有疼痛的情况下尽可能地发挥作用。为此，您的物理治疗师将：

在家锻炼之前，请咨询您的医生或物理治疗师，以确保您的锻炼方式正确。如果您在锻炼期间或之后感到疼痛，您可能需要改变锻炼方式。

大多数肩部锻炼都可以拉伸或加强肩关节的肌肉和肌腱。

伸展肩膀的运动包括：

加强肩膀的练习：

肩部练习

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