当你喝得太多时 - 减少饮酒的技巧

当您出现以下情况时，医疗保健提供者认为您的饮酒量超过了医学安全水平：

是 65 岁以下的健康男性并饮酒：

• 每月甚至每周一次喝 5 杯或更多
• 一周喝超过 14 杯

是所有年龄段的健康女性还是 65 岁以上的健康男性并饮酒：

• 每月甚至每周一次喝 4 杯或更多杯
• 一周喝超过 7 杯

更密切地观察您的饮酒方式并提前计划。这可以帮助您减少饮酒。跟踪您的饮酒量并设定目标。

• 在钱包、日历或手机上的一张小卡片上记录您一周内喝了多少酒。
• 了解标准饮料中的酒精含量——12 盎司 (oz) 或 355 毫升 (mL) 罐或一瓶啤酒、5 盎司 (148 mL) 葡萄酒、酒柜、1 杯鸡尾酒或 1 杯烈酒。

喝酒时：

• 自己调整节奏。每小时不超过 1 杯酒精饮料。在酒精饮料之间啜饮水、苏打水或果汁。
• 在喝酒前和喝酒之间吃点东西。

控制饮酒量：

• 当你不想喝酒时，远离影响你喝酒的人或地方，或者诱使你喝得比你应该喝的多。
• 计划在您有饮酒冲动的几天内不涉及饮酒的其他活动。
• 让酒精远离你的家。
• 制定一个计划来处理你喝酒的冲动。提醒自己为什么不想喝酒，或不想与信任的人交谈。
• 当有人请你喝酒时，创造一种礼貌但坚定的拒绝方式。

与您的提供者预约讨论您的饮酒问题。您和您的提供者可以为您制定停止或减少饮酒的计划。您的提供商将：

• 解释您可以安全饮用多少酒精。
• 询问您是否经常感到悲伤或紧张。
• 帮助您弄清楚生活中还有什么可能导致您饮酒过量。
• 告诉您在减少或戒酒方面您可以从哪里获得更多支持。

寻求可能愿意倾听和帮助的人的支持，例如配偶或重要的其他人，或不喝酒的朋友。

您的工作地点可能有员工援助计划 (EAP)，您可以在该计划中寻求帮助，而无需告诉工作中的任何人您的饮酒情况。

您可以寻求有关酒精问题的信息或支持的其他一些资源包括：

• 戒酒匿名 (AA) -- www.aa.org/

酒精 - 饮酒过多；酒精使用障碍 - 饮酒过多；酗酒 - 饮酒过多；危险饮酒 - 减少饮酒

疾病控制和预防中心网站。情况说明书：饮酒和您的健康。 www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm。 2019 年 12 月 30 日更新。2020 年 1 月 23 日访问。

国家酒精滥用和酒精中毒研究所网站。酒精与您的健康。 www.niaaa.nih.gov/alcohol-health。 2020 年 1 月 23 日访问。

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美国预防服务工作组。减少青少年和成人不健康饮酒的筛查和行为咨询干预措施：美国预防服务工作组推荐声明。 美国医学会. 2018;320(18):1899-1909。 PMID：30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/。

• 酒精
• 酒精使用障碍 (AUD)