怀孕前要采取的步骤

大多数女性都知道她们需要在怀孕期间去看医生或助产士并改变生活方式。但是，在怀孕之前开始改变同样重要。这些步骤将帮助您为怀孕做好准备，并让您有更好的机会生下健康的宝宝。

怀孕前去看医生或助产士。即使您觉得自己很健康并准备好怀孕，您的医生或助产士也可以提前做很多事情来帮助您做好准备。

• 您的医生或助产士将讨论您目前的健康状况、您的健康史和您家人的健康史。您家庭中的一些健康问题可能会遗传给您的孩子。您的医生可能会将您转介给遗传咨询师。
• 您可能需要验血，或者您可能需要在怀孕前接种疫苗。
• 您的医生或助产士会与您讨论您可能正在服用的药物、草药和补充剂。它们会影响未出生的婴儿。您的医疗保健提供者可能会在您怀孕前建议更换药物。
• 长期健康问题，例如哮喘或糖尿病，在您怀孕前应该稳定。
• 如果您肥胖，您的提供者会建议您在怀孕前减肥。这样做会降低您在怀孕期间出现并发症的风险。

如果您吸烟、饮酒或吸毒，则应在怀孕前停止。他们能：

• 让你更难怀孕
• 增加流产的机会（在婴儿出生前就失去了它）

如果您在戒烟、戒酒或戒毒方面需要帮助，请咨询您的医生或助产士。

酒精会伤害正在发育的胎儿（未出生的婴儿），即使是少量的。怀孕期间饮酒会导致宝宝出现长期问题，例如智力障碍、行为问题、学习障碍以及面部和心脏缺陷。

吸烟对未出生的婴儿有害，并使您的孩子在以后的生活中面临更大的健康问题风险。

• 怀孕期间吸烟的女性更有可能生下出生体重较低的婴儿。
• 吸烟还会使您更难从怀孕中恢复。

非医生处方的药物（包括街头毒品）在您生命中的任何时候服用都可能是危险的。

当您试图怀孕时，您还应该减少咖啡因的摄入量。每天饮用超过 2 杯（500 毫升）咖啡或 5 罐（2 升）含有咖啡因的苏打水的女性可能更难怀孕，流产的机会也更大。

限制不必要的药物或补充剂。在尝试怀孕之前，请与您的提供者讨论您服用的处方药和非处方药以及补充剂。大多数药物都有一些风险，但许多药物具有未知的风险，并且没有经过彻底的安全性研究。如果药物或补充剂不是绝对必要的，请不要服用。

保持或争取健康的体重。

均衡的饮食总是对你有好处。在怀孕前遵循健康的饮食习惯。一些简单的指导方针是：

• 减少空卡路里、人造甜味剂和咖啡因。
• 吃富含蛋白质的食物。
• 水果、蔬菜、谷物和乳制品会让您在怀孕前更健康。

适量摄入鱼类将有助于您和您的宝宝健康。 FDA 指出，“鱼是健康饮食模式的一部分。”某些类型的海鲜含有汞，不应大量食用。孕妇应该：

• 每周最多吃 3 份鱼，每份 4 盎司 (oz)。
• 避免大型海洋鱼类，如鲨鱼和方头鱼。
• 将金枪鱼的摄入量限制为每周 1 罐（85 克）白金枪鱼或 1 块金枪鱼牛排，或每周 2 罐（170 克）淡金枪鱼。

如果您体重过轻或超重，最好在怀孕前尝试达到理想体重。

• 怀孕期间超重可能会增加您出现问题的机会，例如高血压、糖尿病、流产、死产、出生缺陷和需要剖腹产（剖腹产）。
• 在怀孕期间尝试减肥并不是一个好主意。但在受孕前达到健康的孕期体重是一个很好的主意。

服用至少含有 0.4 毫克（400 微克）叶酸的维生素和矿物质补充剂。

• 叶酸可降低出生缺陷的风险，尤其是婴儿脊柱问题。
• 在您想怀孕之前开始服用含叶酸的维生素。
• 避免高剂量的任何维生素，尤其是维生素 A、D、E 和 K。如果您每天服用的量超过正常推荐量，这些维生素会导致出生缺陷。定期怀孕产前维生素没有过高剂量的任何维生素。

怀孕前锻炼可以帮助您的身体应对您在怀孕和分娩期间将经历的所有变化。

大多数已经锻炼过的女性可以在整个怀孕期间安全地保持目前的锻炼计划。

大多数女性，即使她们目前没有锻炼，也应该在怀孕前和整个怀孕期间开始每周 5 天进行 30 分钟的快速锻炼。

您在怀孕期间能够进行的运动量应基于您的整体健康状况以及您在怀孕前的活跃程度。与您的医生或助产士讨论哪种运动以及多少运动对您有益。

当您尝试怀孕时，请尽量放松并减轻压力。向您的医生或助产士咨询减轻压力的技巧。得到充足的休息和放松。这可能会使您更容易怀孕。

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