你消极的自言自语可能会损害你的健康——这是停止的方法

内容

• 你内心的声音到底是做什么的？
• 那么如何成为负债呢？
• 喋喋不休如何损害您的健康？
• 你怎样才能改变消极的自我谈话，让它更健康、更积极？
• 审查

伊桑说，你内心的声音非常强大克罗斯博士，实验心理学家和神经科学家，密歇根大学情绪与自我控制实验室创始人，着有 喋喋不休 （购买，18 美元，amazon.com）。它可以让你更快乐、更成功——或者它可以损害你的健康，甚至让你老得更快。在这里，他解释了如何停止消极的自我对话并将其转变为更积极的事情。

你内心的声音到底是做什么的？

“在最基本的层面上，我们用它来记住大量信息。如果我让你记住一个电话号码，你会用你内心的声音来做到这一点。它也像一个提醒应用程序：一个关于你必须做的事情的口头想法会突然出现在你的脑海中。内心的声音被认为是我们口头工作记忆系统的一部分。

但我经常把它称为思想的瑞士军刀，因为除了记忆之外，我们还用它做很多事情，比如创造力和计划。例如，我们可能会在大型演讲之前默默地排练我们要说的话。我们也经常有一个内心的独白，所以我们可以理解经验。它帮助我们以塑造我们身份的方式找到意义。我们用我们内心的声音来指导自己说，这是你将如何处理这种情况。给自己打气——这是你在工作中的内心声音。”

那么如何成为负债呢？

“具有讽刺意味的是，当我们试图用我们内心的声音来解决问题或理解负面情况时，它往往适得其反。那是因为我们倾向于狭隘地关注手头的情况，比如'为什么那个人侮辱我？'而这最终只会放大消极性。一个不好的想法会导致另一个，很快我们陷入沉思，陷入困境。

另一个例子是，当我们开始批评自己时，我们陷入了思考自己有多糟糕的循环中。这就是我所说的喋喋不休——我们内心声音的阴暗面。喋喋不休是个大问题。它会损害我们的工作表现，损害我们的社会关系和健康。在大流行期间，我们都感受到的不确定性和失控助长了喋喋不休。”

喋喋不休如何损害您的健康？

“它在延长我们的压力反应方面发挥着作用，当压力随着时间的推移长期持续升高时，它会对身体造成磨损。这可能导致不良状况，如睡眠问题、心血管疾病，甚至某些癌症。

真正有趣的是科学表明，以慢性压力的形式喋喋不休是如何影响我们的 DNA 的。新出现的证据表明，它在开启参与炎症的基因和关闭对抗病毒的基因方面发挥着作用。不仅如此，慢性压力还会影响我们的端粒（染色体末端的保护帽）开始缩短的速度，这与细胞衰老有关。”（参见：如何破解端粒以延缓衰老和存活更长）

你怎样才能改变消极的自我谈话，让它更健康、更积极？

“幸运的是，我们可以使用不同的工具。当你在处理一个问题时，退后一步，重新审视你看待它的方式。就像向其他人提供建议更容易一样，如果我们能在第二或第三人称，它使我们远离情感，让我们更客观。所以在你的脑海中，用你的名字对自己说话。有趣的是，许多名人都说过他们这样做，比如詹妮弗劳伦斯和勒布朗詹姆斯。研究表明，当你使用这种技术时，你不太可能反复思考，更有可能明智地思考。这是心理柔术。它改变了你的观点，这样你就可以就如何处理问题给自己更好的建议。

此外，在您的周围强加秩序。当我们经历喋喋不休时，我们会觉得我们失控了。通过整理你的办公桌或清理你的厨房桌子来重新获得它。组织您的物理空间可为您提供一种精神秩序感。

出去。花时间在大自然中有助于补充你的大脑，这有助于减少喋喋不休。在绿树成荫的街区散步，或在公园远足。如果你不能走出家门，凝视一张自然场景的照片——科学发现它有类似的效果。并购买一些植物。将绿色植物融入您的空间也有帮助。”（相关：如何在心理健康日及以后使用积极的自我对话）

形状杂志，2021 年 6 月号

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