经前综合症 - 自我保健

经前期综合征或 PMS 是指一组最常见的症状：

• 在女性月经周期的后半段（上次月经第一天后 14 天或更长时间）开始
• 月经开始后 1 到 2 天内消失

保留症状的日历或日记可以帮助您确定给您带来最大麻烦的症状。在日历上写下您的症状可以帮助您了解症状的可能诱因。它还可以帮助您的医疗保健提供者选择对您最有帮助的方法。在你的日记或日历中，一定要记录：

• 您的症状类型
• 你的症状有多严重
• 你的症状持续多久
• 您的症状是否对您尝试过的治疗有反应
• 您的症状在您的周期中的哪个时间点出现

您可能需要尝试不同的方法来治疗 PMS。你尝试的一些事情可能会奏效，而另一些可能不会。跟踪您的症状可能会帮助您找到最适合您的治疗方法。

健康的生活方式是管理 PMS 的第一步。对于许多女性来说，仅改变生活方式就足以控制她们的症状。

改变你喝或吃的东西可能会有所帮助。在周期的后半段：

• 吃均衡的饮食，包括大量的全谷物、蔬菜和水果。少吃或不吃盐或糖。
• 多喝水或果汁等液体。避免软饮料、酒精或任何含有咖啡因的东西。
• 多吃少食多餐或零食，而不是 3 顿大餐。至少每 3 小时吃点东西。但不要暴饮暴食。

整个月定期锻炼有助于减轻 PMS 症状的严重程度。

您的提供者可能会建议您服用维生素或补充剂。

• 可以推荐维生素 B6、钙和镁。
• 色氨酸补充剂也可能有帮助。吃含有色氨酸的食物也可能有帮助。其中一些是乳制品、大豆、种子、金枪鱼和贝类。

止痛药，如阿司匹林、布洛芬（Advil、Motrin 等）、萘普生（Naprosyn、Aleve）和其他药物可能有助于缓解头痛、背痛、月经痉挛和乳房胀痛的症状。

• 如果您大部分时间都在服用这些药物，请告诉您的提供者。
• 您的提供者可能会为严重的痉挛开出更强的止痛药。

您的提供者可能会开避孕药、水丸（利尿剂）或其他药物来治疗症状。

• 按照指示服用它们。
• 询问可能的副作用并告诉您的提供者您是否有任何副作用。

对于一些女性来说，经前综合症会影响她们的情绪和睡眠模式。

• 尝试在整个月内获得充足的睡眠。
• 在服用帮助睡眠的药物之前，尝试改变您的夜间睡眠习惯。例如，在睡觉前进行安静的活动或听舒缓的音乐。

要缓解焦虑和压力，请尝试：

• 深呼吸或肌肉放松练习
• 瑜伽或其他运动
• 按摩

如果您的症状恶化，请向您的提供者询问药物或谈话疗法。

如果出现以下情况，请致电您的提供商：

• 您的 PMS 不会因自我治疗而消失。
• 您的乳房组织中有新的、不寻常的或不断变化的肿块。
• 你的乳头有分泌物。
• 您有抑郁症状，例如感到非常悲伤、容易沮丧、体重减轻或增加、睡眠问题和疲劳。

PMS——自我保健；经前烦躁症 - 自我保健

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