怀孕期间正确饮食

孕妇应该均衡饮食。

生孩子对女人的身体来说是一项艰巨的工作。正确饮食是您可以做的最好的事情之一，以帮助您的宝宝正常成长和发育。

均衡、健康的饮食有助于预防：

• 体重增加太多
• 妊娠糖尿病
• 需要剖腹产的机会
• 母亲的贫血和感染
• 愈合不良
• 婴儿的早产
• 低出生体重婴儿

怀孕期间健康的体重增加量各不相同。这些是一般准则：

• 健康女性的正常总体重增加为 25 至 35 磅（11 至 16 公斤）。
• 超重的女性在怀孕期间应该只增加 10 到 20 磅（4 到 9 公斤）。
• 体重不足的女性或多胞胎（双胞胎或更多）的女性在怀孕期间应增加 35 至 45 磅（16 至 20 公斤）。

询问您的医疗保健提供者您应该增加多少体重。

两个人吃并不意味着吃两倍的食物。孕妇每天需要大约 300 卡路里的额外热量。但是，这些卡路里的来源很重要。

• 如果您吃甜食或垃圾食品，额外的卡路里无法提供宝宝所需的营养。
• 因此，您成长中的宝宝将从您自己的身体中获取所需的维生素和矿物质。你的健康可能会受到影响。

选择符合以下条件的食物，而不是垃圾食品：

• 蛋白质含量高
• 富含omega-3多不饱和脂肪，反式脂肪和饱和脂肪含量较低
• 低糖（糖仅提供空热量）或富含纤维的精制碳水化合物

宝宝需要的其他营养素有：

• 钙，促进健康成长。
• 铁，用于婴儿的血液供应。它还可以防止母亲贫血。
• 叶酸，用于降低脊柱裂（脊柱闭合不全）、无脑畸形（大脑缺陷）和其他先天缺陷的风险。

吃含有所有正确营养素的全面饮食和每天至少进行 30 分钟的运动对于健康怀孕很重要。对于大多数正常体重的孕妇来说，正确的卡路里量是：

• 头三个月每天约 1,800 卡路里
• 孕中期每天约 2,200 卡路里
• 孕晚期每天约 2,400 卡路里

面包、麦片、米饭和面食：

• 每天吃 9 到 11 份。
• 这些食物给你碳水化合物。它们会转化为您身体和宝宝成长的能量。
• 全麦和强化产品含有叶酸和铁。

蔬菜：

• 蔬菜是维生素 A 和 C、叶酸、铁和镁的良好来源。
• 每天吃 4 到 5 份。
• 尝试从绿叶蔬菜中摄取至少 2 份日常食物。

水果：

• 每天吃 3 到 4 份。
• 水果为您提供维生素 A 和 C、钾和纤维。选择新鲜水果和果汁。它们比冷冻或罐装水果更适合您。多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、甜瓜和浆果。尽量避免添加糖或甜味剂的果汁。

牛奶、酸奶和奶酪：

• 每天吃 3 份。
• 乳制品是蛋白质、钙和磷的重要来源。如果您需要限制卡路里和胆固醇，请选择脱脂乳制品。

肉、家禽、鱼、干豆、鸡蛋和坚果：

• 每天吃 3 份。
• 这一组食物是 B 族维生素、蛋白质、铁和锌的良好来源。

脂肪和油脂

为了您和您成长中的宝宝，您的饮食中需要适量的脂肪。脂肪为生长提供长期能量，是大脑发育所必需的。有特殊饮食需求的女性应仔细计划膳食，以确保获得所需的营养。如果您有特殊饮食，请咨询您的提供者或营养师，例如：

• 素食主义者或素食主义者
• 乳糖不耐症
• 不含麸质

孕妇也应该多喝水。避免喝含咖啡因和糖的饮料。询问您的提供者您每天应该摄入多少液体。

您还应该服用含有叶酸、铁以及所有女性所需的其他维生素和矿物质的产前维生素。您的提供者可能会给您开维生素处方。您也可以在柜台购买产前维生素。

虽然没有人知道为什么，但许多孕妇对某些食物有渴望。这可能是因为激素的变化。这些渴望通常会在前 3 个月后消失。

只要您获得了您和您的宝宝所需的所有营养，就可以时不时地吃一些您渴望的食物。

有时，孕妇会对不是食物的东西产生奇怪的渴望，例如污垢、粘土、洗衣粉或冰块。这被称为异食癖，它可能是由于血液中的铁含量太少而导致贫血。如果您有这些渴望，请告知您的提供者。

产前护理 - 正确饮食

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