腾出时间移动

专家建议一周中的大部分时间至少进行 30 分钟的适度运动。如果您的日程安排很忙，这可能看起来很多。但是，即使在最繁忙的日程中，也有很多方法可以增加锻炼。

定期锻炼在许多方面有益于您的健康：

• 增强您的心肺功能
• 降低患心脏病和中风的风险
• 加强和调理你的肌肉
• 降低血压和胆固醇水平
• 帮助您减掉额外的体重（公斤）
• 改善睡眠
• 缓解压力
• 改善平衡
• 可能有助于预防某些癌症
• 可能有助于减缓骨质流失

很容易找借口不锻炼。相反，寻找简单的方法让锻炼成为你生活的一部分。

• 分开来。 您不需要一次做所有 30 分钟的运动。您可以通过进行 3 次 10 分钟的训练或两次 15 分钟的锻炼获得相同的健康益处。例如，你可以在早上做 10 分钟的深蹲和俯卧撑，午饭后快走 10 分钟，晚饭后和孩子们打一轮篮球。
• 找到你喜欢的东西。 不要挣扎着做你不喜欢的运动。有无穷无尽的方式来移动。继续尝试，直到找到您喜欢的不同活动。然后继续搅拌。
• 计算您的通勤时间。 如果可能，骑自行车、步行或慢跑上下班。当您到达时，您可能会发现自己的压力更小，精力更充沛。此外，您无需支付停车费、汽油费或公交车费，从而节省资金。
• 早点起床。 早上锻炼可以让你一整天精力充沛。因此，将早上的闹钟提前 30 分钟。在附近步行或慢跑，或在室内使用固定自行车或跑步机。
• 选择适合您的时间。 虽然早上锻炼可能是开始新一天的好方法，但如果你不是一个喜欢早起的人，它可能会感觉像是一件苦差事。相反，尝试在午餐时间或下班后锻炼。
• 安排你的锻炼。 让锻炼和其他约会一样重要。在你的日常计划中留出时间。没有人需要知道你在做什么。他们只需要知道您在那段时间没有空。此外，无论您做什么类型的运动，都要尝试每天在同一时间进行。这有助于使其成为您日常工作的一部分。例如，您可能每周一、周三和周五下班后游泳。或者，您可以每个工作日晚饭后散散步。
• 加入一个团队。 垒球、篮球、曲棍球和足球不仅适合儿童。在您的社区寻找娱乐团队。大多数联赛对所有技能水平开放。因此，如果您以前没有玩过，请不要担心。加入团队可以让锻炼变得更有趣，并有助于保持动力。
• 在您锻炼的同时收听。 利用电视时间锻炼身体。您可以在观看喜爱的电视节目时拉伸、原地慢跑、跳绳、使用阻力带或使用自行车训练器。
• 在工作中加入或开始健身小组。 您的同事可能会面临与您一样的锻炼困难。在工作中与志同道合的人聚在一起，在午餐或下班后散步或慢跑。
• 使咖啡日期活跃。 如果您经常与朋友一起喝咖啡或吃午餐，请考虑将其定为活动日期。一起散步或远足、打保龄球或尝试新的锻炼课程。许多人发现和朋友一起锻炼更有趣。
• 找个私人教练。 与私人教练一起工作可以帮助你教你新的锻炼方法并让你保持动力。只要确保询问培训师的资格即可。他们应该有一个国家组织的运动认证，比如美国运动医学学院。许多健身房提供团体训练，这有助于降低成本。
• 适应你的家人。 每周与您的孩子一起计划包括锻炼在内的郊游。骑自行车、在大自然中散步或游泳。或者，报名参加家长和孩子的运动班。

锻炼 - 移动的时间；减肥 - 运动的时间；肥胖 - 移动的时间

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• 运动和体能