睡眠与您的健康

随着生活变得越来越忙碌，很容易不睡觉。事实上，许多美国人每晚只睡 6 小时或更少。

您需要充足的睡眠来帮助恢复您的大脑和身体。睡眠不足会在很多方面对您的健康有害。

睡眠让您的身体和大脑有时间从一天的压力中恢复过来。一夜好眠后，你的表现会更好，更擅长做决定。睡眠可以帮助您感觉更警觉、更乐观，并更好地与人相处。睡眠还可以帮助您的身体抵御疾病。

不同的人需要不同的睡眠时间。大多数成年人每晚需要 7 到 8 小时的睡眠才能保持良好的健康和心理功能。有些成年人每晚需要长达 9 小时。

睡眠如此短缺的原因有很多。

• 繁忙的日程。 晚间活动，无论是工作还是社交，都是人们睡眠不足的主要原因之一。
• 睡眠环境差。 在噪音或光线过多，或者太冷或太热的卧室里睡个好觉要困难得多。
• 电子产品。 整夜响铃和蜂鸣的平板电脑和手机会扰乱睡眠。它们还可以使与清醒世界断开连接成为不可能。
• 医疗条件。 一些健康状况会妨碍深度睡眠。这些包括关节炎、背痛、心脏病和哮喘等导致呼吸困难的疾病。抑郁、焦虑和药物滥用也会使睡眠变得困难。有些药物会扰乱睡眠。
• 睡觉压力大。 经过几个晚上的辗转反侧，仅仅躺在床上就会让你焦虑和清醒，即使你已经很累了。

睡眠障碍

睡眠问题是许多人睡眠不足的一个重要原因。在许多情况下，治疗会有所帮助。

• 失眠，当您难以入睡或彻夜难眠时发生。这是最常见的睡眠障碍。失眠可以持续一晚、几周或几个月。
• 睡眠呼吸暂停是一种呼吸暂停整夜的情况。即使您没有一路醒来，睡眠呼吸暂停也会反复中断深度睡眠。
• 不宁腿综合征会使您在休息时随时想活动腿而保持清醒。不宁腿综合征通常伴随着不舒服的感觉，如灼热、刺痛、瘙痒或腿部蠕动。

睡眠不足影响的不仅仅是睡眠不足的人。疲劳与大大小小的事故都有关联。过度疲劳导致了埃克森-瓦尔迪兹石油泄漏和切尔诺贝利核事故等几起大型灾难背后的人为错误。睡眠不足导致了许多飞机失事。

每年有多达 100,000 起车祸和 1,550 人因疲劳驾驶而死亡。昏昏欲睡的驾驶会损害警觉性和反应时间，就像酒后驾驶一样。

睡眠不足也会使在工作中更难保持安全。它可能导致医疗错误和工业事故。

没有足够的睡眠，您的大脑将难以执行基本功能。你可能会发现很难集中注意力或记住事情。你可能会变得喜怒无常，并对同事或你爱的人大发雷霆。

正如您的大脑需要睡眠来自我恢复一样，您的身体也是如此。当您睡眠不足时，您患多种疾病的风险就会增加。

• 糖尿病。当您睡眠不足时，您的身体无法很好地控制血糖。
• 心脏病。睡眠不足会导致高血压和炎症，这两件事会损害您的心脏。
• 肥胖。当你没有从睡眠中得到足够的休息时，你更容易吃得过饱。也更难抵抗高糖和高脂肪的食物。
• 感染。您的免疫系统需要您睡觉，这样它才能对抗感冒并保持健康。
• 精神健康。抑郁和焦虑常常让人难以入睡。一连串不眠之夜后，它们也会变得更糟。

如果您白天经常感到疲倦，或者睡眠不足导致难以进行日常活动，请咨询您的医疗保健提供者。有一些治疗方法可以改善睡眠。

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